Категория: Статии

Categories
Арт терапии Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии

Арт терапия “Символ на вътрешната сила”

Арт терапията е за всеки. Нека липсата на умения в рисуването не ви възпира да изразите себе си по този начин – тук няма място за оценки или сравнения. Важно е да се отпуснете и да се свържете с вътрешния си свят, без да се притеснявате кой е „по-добър“ или „по-умел“ в изкуството. Арт терапията е достъпна практика за всеки, който желае да изследва себе си по алтернативен и творчески начин. Тя ни дава пространство да изразим своите емоции, мисли и стремежи, без страх от критика, а само с желание за по-дълбока връзка със самите нас.

Арт терапията е ценен инструмент за вътрешна трансформация, тъй като чрез нея можем да изразим емоции и идеи, които често остават скрити дълбоко в нас. Тя ни дава възможност да създадем символи на личната си сила, като същевременно изграждаме връзка с вътрешната си енергия и стабилност. Когато работим с вътрешния си мъжки принцип – който се свързва със силата, стабилността и самоувереността – арт терапията може да бъде изключително полезна за визуализиране и подсилване на тези качества в нас. Чрез създаването на изразителен символ на вътрешната сила, ние имаме възможност да утвърдим своята решителност и способността си да защитаваме и отстояваме себе си.

Арт терапията „Символ на вътрешната сила“ е подходяща за всеки, който иска да засили усещането си за вътрешна стабилност и увереност. Тя предлага творчески подход за развитие на мъжката енергия, като същевременно ни помага да осъзнаем собствената си сила. Творческият процес в тази терапия ни насочва към нашия вътрешен свят и ни дава възможност да проявим скритите си ресурси, като създадем визуален образ на стабилност и решителност.

Арт терапия “Символ на вътрешната сила”

Цел: Да укрепи усещането за стабилност, увереност и връзка с вътрешната мъжка енергия.

Материали:

  • Голям лист хартия или платно
  • Маслени пастели, акрилни бои или графитни моливи
  • Черна или тъмна боя за контур
  • Вдъхновяваща музика за фокус и концентрация

Стъпки за изпълнение:

  1. Медитация за свързване с вътрешната сила:Седнете удобно и затворете очи. Дишайте дълбоко няколко минути, като си представяте, че всяко вдишване изпълва тялото ви със сила и стабилност. Представете си, че в тялото ви се събира мощен източник на енергия – може да е символ на планина, дърво или скала.
  2. Избор на символ на мъжката енергия:Помислете за образ, който символизира сила, устойчивост и увереност за вас. Това може да е дърво с дълбоки корени, лъв, планина или друг мощен образ, който ви вдъхновява.
  3. Рисуване на символа:Започнете да рисувате избрания символ върху платното или хартията. Работете свободно и интуитивно, като не се притеснявате за детайлите. Използвайте стабилни, уверени движения и натискайте с инструментите, така че линиите да са силни и изразителни. Включете музика, която ви вдъхновява, и се съсредоточете върху усещането за сила и стабилност, докато рисувате.
  4. Контуриране и затвърждаване на символа:Използвайте тъмна боя или пастел, за да направите контури на символа, придавайки му сила и подчертана форма. Това ще затвърди усещането за структура и ще създаде яснота.
  5. Отразяване и добавяне на детайли:Погледнете готовата рисунка и добавете детайли, които да подчертаят увереността и стабилността. Можете да добавите корени на дървото, силни мускули на животното или камъни, ако символът е планина.
  6. Рефлексия:Завършете с кратка рефлексия върху рисунката и почувствайте нейната енергия. Запишете в дневник какво сте почувствали, докато рисувахте, и как се свързвате с вътрешната сила, която сте изобразили. Отбележете какви качества на мъжката енергия сте изразили и как искате те да присъстват в ежедневието ви.

Цел на практиката: Тази арт терапия укрепва символичната връзка с вътрешната мъжка енергия, като създава визуален образ на стабилност и сила. Всяко движение, добавен детайл и избор на цвят подсилва фокуса върху устойчивостта и увереността, а символът става вътрешен спътник и напомняне за силата и стабилността, които носите в себе си.

Categories
Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии

Част 3: Втвърдената вътрешна женственост

Това е третата статия от поредицата, посветена на сенчестите аспекти на мъжката и женската енергия.

Вашата вътрешна женственост е като цвете, което се разтваря, за да приеме лъчите на слънцето. Нейното естествено състояние винаги остава непокътнато в сърцевината на съществото ви и можете да я пробудите чрез любов, подобно на това как принцът събужда Спящата красавица. В този случай обаче, принцът е вашият собствен вътрешен мъжки принцип. Вътрешната мъжественост и вътрешната женственост са два фундаментални и допълващи се аспекта на вашата природа. Подобно на вдишването и издишването, основната функция на вътрешната женственост е да приема, а на вътрешната мъжественост – да дава. Когато тези две сили са в хармония и си сътрудничат, животът става изпълнен с любов, творчество и усещане за пълнота. Появява се естествен поток между приемане и даване, почивка и продуктивност, грижа за себе си и служба на другите, структура и плавност. Най-важното е, че сте способни да приемате любов и да я дарявате. Когато се чувствате обичани отвътре, ставате любящи и към другите.

Да имаме аквитни на извадени на светло мъжки и женски принципи в пефектен баланс е нещо към което се стремим. Но в нашия несъвършен свят много от нас са преживели травми, които са довели до фрагментиране на вътрешната мъжественост и женственост, оставяйки ги в състояние на непълно развитие.

Когато сме задействани от дадена ситуация, нашите сенки ни карат да се държим по начин, който може да е болезнен, разочароващ или дори разрушителен, както за околните така и за нас самите.

В предишните статии бяха разгледани двата основни сенчести аспекта на вътрешната мъжественост: сринатата вътрешна мъжественост и драконовата вътрешна мъжественост. В настоящата и следваща статия ще се опитам да се фокусирам върху двата сенчести аспекта на вътрешната женственост: втвърдената вътрешна женственост и всепоглъщащата вътрешна женственост. Важно е да се помни, че вътрешната мъжественост и женственост са независими от пола и половата идентичност. Сенчестите им аспекти са само фрагменти от цялостната ви вътрешна мъжественост и женственост, които може да се проявяват само в определени области от живота ви.

Сенчестата втвърдена вътрешна женственост

Ако травма, пренебрегване или насилие са възпрепятствали способността на вътрешната ви мъжественост да ви защитава чрез поставяне на граници и отблъскване на външни заплахи, вътрешната ви женственост ще се чувства незащитена. Тя ще трябва да поеме задачата да се предпази сама, което я принуждава да приеме ролята на вътрешната мъжественост. Като приемната част на вашата природа, отговорна за отваряне и приемане, вътрешната женственост може да се защитава само чрез затваряне и втвърдяване – но в този процес тя губи своята плавност и възприемчивост, превръщайки се в разрушителна сила.

Втвърдената вътрешна женственост се чувства застрашена

Ако един фрагмент от втвърдената вътрешна женственост се проявява в живота ви, може да изпитвате дискомфорт при приемане на помощ, подкрепа или комплименти. Приемането ви изглежда опасно и донякъде унизително, защото подсъзнателно възприемате това като признак на слабост. Когато давате, вие сте в контрола. Можете да спрете или да продължите да давате по ваш избор. Но когато приемате, зависите от другия, което може да ви се струва като уязвима позиция. В това състояние на самозащита втвърдената женственост ви кара да изпитвате необходимостта веднага да отговорите или да компенсирате, когато получите нещо. Може да се убеждавате, че всеки дар носи задължения или да отхвърляте комплименти, като бързате да комплиментирате обратно или да посочите недостатъците си. Тази вътрешна сянка често води до крайна независимост и затруднение при делегирането, тъй като не вярвате, че някой друг може да се справи също толкова добре. Резултатът е изтощение, самота и чувство за претовареност.

Втвърдената вътрешна женственост отхвърля изобилието

Много хора се оплакват, че работят усилено, опитват всичко възможно, но не успяват да постигнат желаните резултати, въпреки усилията си. Причината може да е именно в затворената и втвърдена вътрешна женственост, която възпрепятства способността ви да получавате. Ако вътрешната ви женственост е блокирана, награди, изобилие, признание и дори любов не могат да стигнат до вас. Изразът „дай, и ще получиш“ е вярен, но също толкова вярно е и „приемай, за да можеш да даваш“. Не можем да даваме от състояние на липса и твърдост.

Втвърдената вътрешна женственост в отношенията

Ако във връзките вътрешната ви мъжественост не е активирана, а женствеността ви е втвърдена, уязвимостта става изключително дискомфортна и плашеща. Това прави създаването на интимност много трудно, защото истинската близост изисква способността да се отворим и приемем. Най-болезненият модел, създаден от втвърдената вътрешна женственост, е неспособността да приемате любов. Дори да сте заобиколени от хора, които ви обичат, ако отхвърляте любовта, когато ви се дарява, нарушавате естествения поток на чувствата. Отказът от любов може да нарани дарителя и в крайна сметка да загаси искрата на любовта. Често хората с този модел отхвърлят или пренебрегват искрени отношения и се насочват към партньори, които не са способни на дълбока любов. Парадоксално е, че се чувстват по-удобно с такива хора, защото тяхната неспособност да обичат не предизвиква страха им от получаване на любов.

Инструменти за трансформация

  1. Практикувайте изкуството на приеманеСледващия път, когато получите комплимент, подарък или жест на любов, просто кажете „благодаря“. Не омаловажавайте себе си, не връщайте жеста веднага и не го отхвърляйте. Приемете го с благодарност, позволявайки му да ви изпълни.
  2. Осъзнавайте убежденията си за любов и приеманеНаблюдавайте с кого предпочитате да общувате. Ако търсите внимание от хора, които са недостъпни или отхвърлящи, осъзнайте, че това е страхът на вашата втвърдена женственост от приемане на любов. Опитайте се съзнателно да избягвате такива хора и да се отворите за тези, които са подкрепящи и щедри.
  3. Активирайте и укрепете защитната вътрешна мъжественостВътрешната женственост става втвърдена, когато се чувства незащитена. Затова е важно да активирате своя вътрешен защитник. Представете си силен и здрав вътрешен мъж, който:
    • Защитава ви и изразява вашите желания.
    • Поставя ясни граници, които не позволява на другите да прекрачват.
    • Ви отдалечава от опасни ситуации и хора, когато е необходимо.
    • Казва твърдо „не“ и наистина го мисли.

С редовна практика вътрешната ви мъжественост ще се активира, а втвърдената женственост ще започне да се отпуска и разцъфва като цвете, позволявайки ви да приемате любов и подкрепа.

Categories
Статии Хейко терапия

Екологично здраве – Практики и идеи за поддържка

Екологично здраве

Екологичното здраве е свързано с нашата връзка с природата и околната среда и включва усилията, които полагаме за опазването на ресурсите и създаването на благоприятни условия за нашето здраве и благополучие. Чистият въздух, водата и здравословната околна среда са от съществено значение за нашето благополучие. Когато живеем в здрава и чиста среда, ние сме по-малко изложени на токсини и замърсители, което ни позволява да водим по-здравословен живот.

Практики и идеи за поддържане на екологично здраве:

  1. Намаляване на отпадъците – Рециклирането и намаляването на пластмасовите отпадъци играят важна роля в опазването на околната среда. Опитайте се да използвате по-малко еднократни продукти и да рециклирате материали, когато е възможно.
  2. Използване на екологично чисти продукти – Избирайте продукти, които са биоразградими и щадят околната среда. Това включва почистващи препарати, козметика и други битови продукти, които не съдържат вредни химикали.
  3. Засаждане на растения и дървета – Засаждането на дървета и растения не само подобрява въздуха, който дишаме, но и създава благоприятна екосистема. Това е чудесен начин да допринесете за устойчивото развитие на вашата общност.
  4. Пестене на енергия и вода – Пестенето на ресурси като енергия и вода е от съществено значение за опазването на околната среда. Използвайте енергоспестяващи уреди и се старайте да не хабите вода ненужно.
  5. Разходки и връзка с природата – Редовните разходки сред природата ни помагат да се свържем с околната среда и да я оценим. Това ни мотивира да полагаме усилия за нейното опазване и да поддържаме връзката си с природата жива.
  6. Подкрепа на устойчиви практики – Избирайте компании и продукти, които подкрепят устойчивото развитие и намаляват въздействието си върху околната среда. Подкрепата на местни производители и използването на сезонни продукти също допринасят за по-здравословна околна среда.
  7. Екологично съзнание и образование – Обучението и създаването на осведоменост за екологичните проблеми сред общността е важна стъпка към промяната на нашето отношение към околната среда. Включете се в образователни инициативи и споделяйте информация за това как всеки от нас може да допринесе за опазването на природата.

Екологичното здраве е неразривно свързано с нашето общо благополучие и здраве. Когато се грижим за околната среда, ние се грижим и за себе си и за бъдещите поколения. Поддържането на екологично здраве изисква осъзнати усилия за намаляване на отпадъците, опазване на природните ресурси и подкрепа на устойчивите практики. Свързаността ни с природата и опазването ѝ ни дават възможност да живеем по-здравословен и пълноценен живот, като същевременно създаваме по-добър свят за всички.

Всички аспекти на човешкото здраве трябва да се развиват в хармония, тъй като дисбалансът в един от тях може да доведе до проблеми в другите. Например, когато емоционалното здраве страда, това може да доведе до физически проблеми, като хронична умора или дори болести. Също така, липсата на социални връзки може да ни накара да се чувстваме изолирани и депресирани, което пък може да повлияе негативно на физическото и умственото ни здраве.

Categories
Статии Хейко терапия

Енергийно здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Енергийното здраве е свързано с опазването и натрупването на жизнената ни енергия. То включва управлението на енергийния ни ресурс, като се грижим да го използваме правилно и да го попълваме, когато е необходимо. Жизнената енергия е основата на нашето физическо, умствено и емоционално здраве, и нейното поддържане е ключово за цялостното ни благополучие. Енергийното здраве включва осъзнаването на факторите, които ни зареждат с енергия, както и тези, които я изразходват.

Практики и идеи за поддържане на енергийно здраве:

  1. Осъзнато дишане – Дълбокото и осъзнато дишане може да помогне за повишаване на жизнената ни енергия. Дихателни практики като пранаяма или методът на Вим Хоф са отлични начини за зареждане с енергия и подобряване на физическото и психическо състояние.
  2. Медитация – Медитацията не само помага за умственото и духовното ни здраве, но също така играе важна роля за поддържането на енергийното здраве. Тя помага за балансиране на енергийните потоци в тялото, като редуцира стреса и насочва фокуса към настоящия момент.
  3. Баланс между работа и почивка – Поддържането на оптимален баланс между физическа активност, работа и почивка е важно за поддържането на енергията. Претоварването води до изтощение и спад в жизнената енергия, затова е важно да осигуряваме достатъчно време за почивка и възстановяване.
  4. Енергийни практики – Практики като йога, тай чи и чи гун спомагат за подобряване на енергийния баланс. Те помагат за движение на енергията в тялото, като отстраняват блокажите и стимулират жизнената сила.
  5. Избягване на енергийни вампири – Енергийното здраве включва и умението да избягваме ситуации и хора, които изчерпват нашата енергия. Откриването и избягването на „енергийни вампири“ – хора или дейности, които ни карат да се чувстваме изтощени и лишени от енергия – е важно за поддържането на добър енергиен баланс.
  6. Свързаност с природата – Природата е един от най-добрите източници на енергия. Редовното прекарване на време сред природата, разходки в парка или просто дишане на чист въздух могат да ни заредят с нови сили и да ни помогнат да се почувстваме освежени.
  7. Здравословно хранене – Подходящото хранене също играе важна роля в енергийното здраве. Храните, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, спомагат за поддържането на високо ниво на енергия.
  8. Физическа активност – Редовната физическа активност подобрява кръвообращението и подпомага движението на енергията в тялото. Това води до повишена жизненост и устойчивост на стресови фактори.
  9. Позитивно мислене – Позитивната нагласа и практикуването на благодарност също влияят на енергийното ни ниво. Негативните мисли и емоции изтощават енергията ни, докато позитивното отношение и осъзнаването на хубавите моменти в живота допринасят за повишаване на жизнената енергия.

Енергийното здраве е важен аспект от цялостното ни благополучие, който често се пренебрегва. Поддържането на високо ниво на жизнена енергия ни помага да се чувстваме добре, да бъдем по-продуктивни и да се справяме по-лесно с предизвикателствата на ежедневието. Чрез практики като осъзнато дишане, медитация, физическа активност и избягване на негативните влияния можем да поддържаме своя енергиен баланс и да живеем по-пълноценен и хармоничен живот.

Categories
Статии Хейко терапия

Духовно здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Духовно здраве

Духовното здраве е свързано с усещането за цел и смисъл в живота. Това не означава непременно религиозност, а по-скоро връзка с нещо по-голямо от нас самите и намиране на вътрешна хармония. Духовното здраве помага на хората да се чувстват по-удовлетворени и свързани със света около тях. То включва разбирането на нашата роля в живота, нашите ценности и връзката ни с вселената. Когато духовното ни здраве е в добро състояние, ние сме по-способни да се справяме с трудностите и да намираме смисъл във всяка ситуация, която ни се случва.

Практики и идеи за поддържане на духовно здраве:

  1. Медитация и съзерцание – Медитацията е един от най-ефективните начини за подобряване на духовното здраве. Тя ни помага да се свържем със себе си, да намерим вътрешен мир и да се освободим от негативните мисли. Редовното практикуване на медитация може да доведе до по-дълбоко усещане за свързаност и удовлетворение.
  2. Разходки сред природата – Природата е мощен източник на духовна енергия. Разходките сред природата ни помагат да се отпуснем и да се свържем с нещо по-голямо от нас самите. Те ни дават възможност да се отделим от стреса на ежедневието и да се насладим на красотата на света около нас.
  3. Практикуване на благодарност – Ежедневното записване на неща, за които сме благодарни, ни помага да развием по-позитивна нагласа и да се фокусираме върху това, което имаме, вместо върху това, което ни липсва. Благодарността ни свързва с доброто в живота и ни помага да се чувстваме по-удовлетворени.
  4. Служба на другите – Помагането на другите е важен аспект на духовното здраве. Когато сме ангажирани с дейности, които помагат на хората около нас, ние се чувстваме полезни и свързани с общността. Доброволчеството и помощта на нуждаещите се са отлични начини да развием духовното си здраве.
  5. Размисъл върху ценностите и целите – Отделяйте време за размисъл върху вашите ценности и цели в живота. Определянето на това, което е наистина важно за вас, и намирането на начин да живеете в съответствие с тези ценности, ще ви помогне да почувствате повече смисъл и удовлетворение в ежедневието си.
  6. Дихателни практики – Осъзнатото дишане и дихателните упражнения също могат да помогнат за подобряване на духовното здраве. Те ни помагат да се съсредоточим върху настоящия момент и да се освободим от тревогите и напрежението.
  7. Четене на вдъхновяваща литература – Четенето на книги с духовно съдържание или вдъхновяващи истории може да ни помогне да се свържем с нашите вътрешни стремежи и да намерим по-голям смисъл в живота си.

Духовното здраве е ключов аспект на цялостното ни благополучие. То ни помага да намерим вътрешен мир, да се свържем с нещо по-голямо и да се чувстваме удовлетворени от живота. Поддържането на добро духовно здраве изисква редовна практика и размисъл върху нашите ценности, цели и връзката ни със света около нас. Чрез практики като медитация, служба на другите и свързаност с природата можем да укрепим духовното си здраве и да се почувстваме по-свързани и пълноценни. Енергийно здраве се отнася до опазването и натрупването на жизнената ни енергия. Това включва практики като медитация, дишане и други методи, които ни помагат да поддържаме високо ниво на енергия и баланс в живота си.

Categories
Статии Хейко терапия

Социално здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Социалното здраве е свързано с качеството на нашите взаимоотношения с другите хора и способността ни да създаваме и поддържаме положителни и подкрепящи връзки. То включва умението да комуникираме ефективно, да проявяваме емпатия, както и да бъдем активни членове на обществото.

Социалното здраве играе важна роля за нашето общо благополучие, тъй като човешките същества по своята същност са социални и нуждаят се от взаимовръзки и социална подкрепа. Здравите взаимоотношения не само намаляват нивата на стрес и повишават самочувствието, но също така ни дават чувство за принадлежност и сигурност, което е основополагащо за психическото и емоционалното ни благополучие. Чрез социалните си връзки можем да намерим подкрепа в трудни моменти, да споделяме успехи и радости, и да развиваме чувство на общност.

Качествените социални взаимоотношения подпомагат и развитието на умствени умения, тъй като стимулират креативното мислене и ни насърчават да разширяваме мирогледа си чрез споделяне на различни гледни точки. За да поддържаме добро социално здраве, е важно да развиваме социални умения като активното слушане, откритата комуникация и емпатията, както и да се ангажираме с обществени и културни дейности. Поддържането на социални връзки е не само въпрос на взаимодействие с хората около нас, но и на способността да създаваме стойностни и значими връзки, които обогатяват живота ни и ни карат да се чувстваме свързани и полезни. Чувството на свързаност е изключително важно за човека, тъй като по своята природа хората са социални същества.

Нуждата от социална връзка и принадлежност е основополагаща за нашето психическо и емоционално здраве. Свързаността ни дава смисъл и ни кара да се чувстваме част от нещо по-голямо, което намалява усещането за изолация и самота. Когато сме свързани с други хора, ние изграждаме доверие, получаваме подкрепа и същевременно можем да окажем подкрепа на другите, което допълнително укрепва чувството за стойност и значимост за другите.

Практики и идеи за поддържане на добро социално здраве:

  1. Активно слушане – Когато общувате с другите, практикувайте активно слушане, като се съсредоточавате върху това, което другият човек казва, без да го прекъсвате или да се разсейвате. Това помага за изграждане на доверие и показва уважение към събеседника.
  2. Участие в социални активности – Включете се в социални групи, клубове или събития, които ви интересуват. Това ще ви помогне да срещнете нови хора и да създадете нови връзки, които могат да допринесат за вашето социално здраве.
  3. Подкрепа на близките – Подкрепяйте приятелите и семейството си в трудни моменти. Социалната подкрепа е взаимна, и когато помагаме на другите, създаваме по-здрави и дълготрайни взаимоотношения.
  4. Изразяване на благодарност – Показването на благодарност към приятели, семейство или колеги за тяхната подкрепа или помощ допринася за укрепване на социалните връзки и създава положителна атмосфера около вас.
  5. Доброволчество – Участието в доброволчески инициативи е отличен начин да се свържете с други хора и да допринесете за благополучието на общността. Доброволчеството не само подобрява социалното здраве, но и повишава усещането за смисъл и удовлетворение.
  6. Поддържане на контакт – Важно е да поддържаме редовен контакт с приятелите и семейството си, дори и да живеем далеч един от друг. Използвайте технологии като телефонни обаждания, видеочат или съобщения, за да останете свързани.
  7. Разрешаване на конфликти – Конфликтите са неизбежна част от всяка връзка. Научете се да разрешавате конфликти по конструктивен начин, като изразявате своите чувства и слушате гледната точка на другия човек. Това ще помогне за запазване на здрави и стабилни взаимоотношения.
  8. Баланс между работа и личен живот – Поддържането на баланс между работа и личен живот е ключово за доброто социално здраве. Уверете се, че отделяте достатъчно време за социални активности и връзки извън работната среда.
  9. Емпатия и съпричастност – Практикувайте емпатия, като се опитвате да разберете и усетите емоциите на другите. Това ще ви помогне да изграждате по-дълбоки и автентични връзки с хората около вас.
  10. Социални умения – Развивайте социалните си умения, като активно работите върху комуникацията си и начините, по които взаимодействате с другите. Участвайте в курсове или семинари за подобряване на социалните умения, ако смятате, че имате нужда от това.

От голямо значение за човека е да изследва дуалноста на съществуването си, защото човек не съществува единствено като единица, той е и функция на социалната си свързаност. Човекът е същевременно самостоятелен индивид, но и е функция на обществото в което е отгледан и в което живее. Тази дуалност е важна за личностното ни развитие и благополучие.

Колкото е важно да развиваме самостоятелността си и личната си идентичност, толкова е важно и да развиваме нашата социална същност и да търсим свързаност с другите.

Свързаността ни помага да намерим смисъл и да излезем от рамките на егоцентризма, като допринасяме за обществото и за благополучието на другите. Животът, отдаден на висши цели и чист от егоистични стремежи, ни дава чувство на принадлежност и значимост, което е от основно значение за нашето емоционално и духовно здраве.

Висшите цели могат да включват стремежи като помощ на другите, принос към общността, работа по социални проекти или опазване на околната среда. Тези цели ни помагат да се чувстваме свързани с нещо по-голямо и ни дават усещане за смисъл и полезност.

От друга страна, егоистичните цели са насочени единствено към лични облаги и материални постижения, които често водят до изолация и липса на удовлетворение. Например, прекомерното стремление към финансова печалба без оглед на въздействието върху околните може да доведе до разрушителни взаимоотношения и усещане за празнота.

Докато личните цели също са важни за нашето развитие, когато те са изключително егоцентрични, те могат да попречат на създаването на смислени връзки и истинско чувство за удовлетворение. Балансът между личните стремежи и висшите цели е ключов за постигането на хармония и усещане за пълноценен живот.

Categories
Статии Хейко терапия

Емоционално здраве – Практики и идеи за поддържка

Емоционалното здраве е съществена част от нашето общо благополучие, често оставаща на заден план в забързаното ежедневие. Докато физическото здраве е видимо и лесно измеримо, емоционалното здраве включва невидими аспекти на нашия вътрешен свят – емоции, мисли, и способността да се справяме с трудности. То засяга не само как се чувстваме и възприемаме себе си, но и как взаимодействаме с хората около нас.

Когато емоционалното здраве е стабилно, човек по-лесно преодолява стресови ситуации, проявява емпатия, справя се с предизвикателства и изпитва удовлетворение от живота. От друга страна, пренебрегването на емоционалното здраве може да доведе до умора, тревожност, депресия и загуба на интерес към важни аспекти от живота.

Тази тема е от изключително значение, защото емоционалното здраве е не само ключ към личното щастие, но и основа за успешни взаимоотношения и ефективна комуникация. В следващите редове ще разгледаме важността му, начините за поддържане на емоционалното равновесие и стъпките, които можем да предприемем, за да се грижим по-добре за себе си.

Практики и идеи за поддържане на емоционално здраве:

  1. Водене на емоционален дневник – Записването на мислите и емоциите ви в дневник може да помогне за по-добро осъзнаване на емоционалните състояния и техните причинители.
  2. Изразяване на благодарност – Практикувайте благодарност, като записвате по няколко неща, за които сте благодарни всеки ден. Това помага да се фокусирате върху положителните аспекти на живота.
  3. Споделяне с доверени хора – Споделянето на мисли и емоции с близки хора може да помогне за освобождаване на напрежението и за намиране на подкрепа в трудни моменти.
  4. Медитация и дихателни упражнения – Медитацията и дихателните упражнения са отлични начини за успокояване на ума и справяне с негативни емоции. Те помагат за по-добро управление на стреса и подобряване на настроението.
  5. Фокусиране върху решенията – Когато се изправите пред проблем, опитайте се да се фокусирате върху възможните решения, вместо върху негативните емоции, които той поражда. Това ще ви помогне да чувствате по-голям контрол върху ситуацията.
  6. Творчески занимания – Рисуването, писането, музиката и други творчески дейности са ефективен начин за изразяване на емоциите и освобождаване на стреса.
  7. Физическа активност – Редовните упражнения помагат за освобождаване на ендорфини, които подобряват настроението и помагат за справяне с тревожността и депресията.
  8. Поставяне на граници – Научете се да казвате „не“ на неща, които ви причиняват стрес или натоварване. Здравите граници са важни за емоционалното здраве.
  9. Развиване на самосъчувствие – Отнасяйте се към себе си с разбиране и съчувствие, както бихте се отнесли към приятел в труден момент. Практикуването на самосъчувствие помага за повишаване на самочувствието и намаляване на стреса.
  10. Терапия – При необходимост, когато сте изчерпали възможността да си помогнете сами, потърсете помощ от специалист. Терапията може да бъде полезна за справяне с дълбоки емоционални проблеми и за развиване на емоционални умения. Поддържането на емоционално здраве включва различни практики, като водене на дневник за емоциите, споделяне с доверени хора и участие в терапевтични сесии. Също така е важно да развием навици за благодарност и позитивно мислене, които ни помагат да се фокусираме върху положителните аспекти на живота. Умението да приемаме трудностите и да търсим уроците в тях, вместо да се фокусираме върху негативите, е също съществена част от доброто емоционално здраве.

Емоционалното здраве е неразделна част от нашето общо благополучие и от качеството на живот, което водим. То влияе на начина, по който възприемаме себе си, реагираме на предизвикателствата и изграждаме връзки с хората около нас. Добрата емоционална устойчивост ни дава силата да се справяме с трудностите, да намираме смисъл и радост в ежедневието, и да поддържаме позитивна нагласа.

Поддържането на емоционалното здраве изисква постоянни усилия – осъзнатост, време за почивка, внимание към собствените нужди и създаване на подкрепяща среда. Когато инвестираме в емоционалното си здраве, не само подобряваме личния си живот, но и повишаваме способността си да помагаме на другите, да се справяме със стреса и да водим по-щастлив и удовлетворен живот. Нека се стремим да го превърнем в приоритет, защото това е основа за пълноценност и вътрешен мир.

Categories
Статии Хейко терапия

Защо нашите усилия е добре да са насочени към подобряване на нашето здраве.

 

Здравето е динамично състояние на тялото. Ето защо, насочването на усилията ни към подобряване на здравето е от ключово значение.  Здравето ни е фундаментът, върху който се изгражда качеството на нашия живот. Когато сме здрави, имаме възможността да бъдем по-продуктивни, да се радваме на пълноценно общуване и да се справяме с предизвикателствата по-лесно.

Здравето е комплексен феномен, който обхваща различни аспекти на човешкия живот. Всеки от тези аспекти – физически, умствено, емоционален, социален, духовен, енергиен и екологичен – играе важна роля за общото ни благополучие. Те не съществуват поотделно, а се преплитат и влияят взаимно, като по този начин формират цялостната картина на нашето здраве.

Физическото здраве е основата на нашето благополучие, тъй като здравото тяло подпомага добрата психическа и емоционална стабилност. Редовната грижа за тялото включва не само храненето и физическата активност, но и адекватното възстановяване и поддържането на оптимален баланс между активност и почивка.

Правилното хранене означава консумация на разнообразна и балансирана храна, която осигурява всички необходими макро- и микронутриенти, като витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Храненето трябва да бъде съобразено със специфичните нужди на организма, като взема предвид възрастта, пола и физическата активност.

Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на добрата форма на тялото и духа. Освен че укрепва мускулите и подобрява сърдечно-съдовата система, физическата активност подпомага метаболизма и подобрява съня. Дори умерените активности, като разходки, плуване или танци, могат да имат значителен принос за здравето.

Също така, адекватната почивка и сън играят решаваща роля за възстановяването на тялото и ума. Важно е да си осигурим време за релаксация и достатъчен брой часове сън, тъй като недоспиването може да доведе до умора, намален имунитет и затруднено справяне с ежедневните задачи. Почивката не включва само съня, но и релаксиращи активности, които намаляват стреса и стимулират положителни емоции, като медитация, разходки в природата или занимания с хобита.

Физическото здраве има пряко влияние и върху други аспекти на нашето благополучие – умствено, емоционално и дори социално. Когато се чувстваме физически добре, сме по-мотивирани да бъдем активни, да се срещаме с хора и да се наслаждаваме на живота. Затова физическото здраве трябва да бъде основен приоритет, който да ни помага да водим пълноценен и балансиран живот. Правилното хранене означава консумация на разнообразна и балансирана храна, която осигурява всички необходими хранителни вещества за оптимално функциониране на организма. Редовната физическа активност укрепва мускулите, подобрява сърдечно-съдовата система и повишава настроението ни, като стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието. Адекватната почивка и сън играят важна роля в регенерацията на тялото и ума, помагат за възстановяване на енергията и намаляват нивата на стрес.

Упражнения и идеи за ежедневието:

  1. Разходки на открито – Ежедневните разходки, дори за 20-30 минути, могат значително да подобрят физическото ви здраве. Ходенето на свеж въздух подобрява циркулацията, укрепва сърдечно-съдовата система и успокоява ума.
  2. Кардио тренировки – Кардио упражнения като бягане, колоездене или танци повишават сърдечната честота, укрепват сърдечната система и подобряват дишането. Стремете се към поне 30 минути кардио тренировка 3-4 пъти седмично.
  3. Силови тренировки – Упражненията със съпротивление като вдигане на тежести или работа с ластици спомагат за изграждане на мускулна маса и увеличават метаболизма. Включете силови тренировки 2-3 пъти седмично, за да поддържате тонуса и силата на тялото.
  4. Йога и разтягане – Йога и разтягането подобряват гъвкавостта и координацията, както и намаляват стреса. Практикувайте поне 10-15 минути разтягане след физическо натоварване или в края на деня, за да релаксирате мускулите.
  5. Хидратация – Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате хидратацията на тялото. Недостатъчната хидратация може да доведе до умора и загуба на концентрация.
  6. Здравословно хранене – Яжте разнообразна храна, включително пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте преработените храни и излишната захар.
  7. Редовен сън – Адекватният сън е също важен елемент на физическото здраве. Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ. Недоспиването може да доведе до намалена енергия и понижен имунитет.

Следвайки тези препоръки, ще успеете да поддържате физическото си здраве в оптимална форма, което ще подобри не само физическото ви състояние, но и психическото и емоционално благополучие.

Ето няколко конретни текста от мен с идеи и конкретни съвети, чрез които можете да подоборите аспектите на вашето здраве: 

Умствено здраве – Практики и идеи за поддържане на умствено здраве

Емоционално здраве – Практики и идеи за поддържане на емоционално здраве

Социално здраве – Практики и идеи за поддържане на добро социално здраве

Духовно здраве – Практики и идеи за поддържане на духовно здраве

Енергийно здраве – Практики и идеи за поддържане на енергийно здраве

Екологично здраве – Практики и идеи за поддържане на екологично здраве

Categories
Статии Хейко терапия

Умствено здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Умственото здраве

То е свързано със способността ни да мислим ясно, да учим и да решаваме проблеми. Умственото здраве обхваща креативността ни, критичното мислене, аналитичните умения и възможността да вземаме обосновани решения. То включва също така способността да се адаптираме към нови условия и да се учим от опита си, като поддържаме позитивно отношение дори в трудни моменти. Добро умствено здраве означава и умение да обработваме информация бързо и ефективно, както и да се справяме с многозадачност и да останем фокусирани, когато сме изправени пред предизвикателства. Умствената устойчивост е съществен компонент на умственото здраве – тя ни помага да се справяме с трудностите и да намираме начини за преодоляване на препятствия. Поддържането на добро умствено здраве ни позволява да бъдем по-продуктивни, креативни и да реагираме по-ефективно на стресови ситуации, като същевременно подобряваме и взаимоотношенията си с околните.

Редовната грижа за умственото здраве включва не само обучението и интелектуалното развитие, но и осигуряването на психическа почивка, балансирано управление на стреса и поддържане на позитивни взаимоотношения. Това може да включва участие в социални и културни събития, разходки сред природата, както и упражнения за внимателност (mindfulness), които помагат за запазване на вътрешния баланс. Важно е да си осигурим време за творчество и развиване на хобита, които стимулират ума и ни помагат да се отпуснем. Грижата за умственото здраве означава и да развием умението да се фокусираме върху настоящето и да намалим негативното въздействие на стресовите фактори чрез различни техники като медитация, дихателни упражнения или релаксационни практики. Това може да включва различни активности като четене на книги, изучаване на нови умения, решаване на пъзели и предизвикателства, както и практики за успокояване на ума като медитация и дихателни упражнения. Грижата за умственото здраве означава и умение да се справяме с неуспехите, да поддържаме добра самооценка и да насърчаваме устойчивост при трудности.

Практики и идеи за поддържане на умствено здраве:

  1. Редовно четене и учене – Стремете се да четете книги, статии или да учите нови неща всеки ден. Това подпомага развитието на мозъка и поддържа ума активен.
  2. Ментални игри и предизвикателства – Пъзели, шах, судоку и кръстословици са отлични начини да упражнявате мозъка си и да подобрите когнитивните си умения. Те стимулират логическото мислене и подпомагат концентрацията.
  3. Медитация и дихателни упражнения – Медитацията е изключително полезна за успокояване на ума, намаляване на стреса и подобряване на концентрацията. Дихателните упражнения също така помагат за умствена яснота и релаксация.
  4. Организация и планиране – Организирането на задачите и доброто планиране на времето може значително да намали нивата на стрес и да ви помогне да бъдете по-продуктивни. Създавайте списъци със задачи, използвайте календар или дигитални приложения за управление на времето.
  5. Социални активности и общуване – Социалното взаимодействие подпомага умственото здраве. Разговорите с приятели и семейството, обменът на идеи и участието в групови дейности стимулират ума и подобряват общото психическо състояние.
  6. Насърчаване на творчеството – Участието в творчески дейности като рисуване, писане, музика или други хобита може значително да стимулира умственото здраве. Творческите занимания помагат за отпускане на ума и освобождаване от ежедневния стрес.
  7. Физическа активност – Физическата активност също играе важна роля в умственото здраве. Упражненията стимулират кръвообращението и увеличават притока на кислород към мозъка, което подобрява концентрацията и настроението.
  8. Ограничаване на информационния шум – Прекомерното излагане на новини и социални медии може да предизвика стрес и тревожност. Ограничете времето, което прекарвате пред екрани, и се старайте да консумирате позитивна и образователна информация.
  9. Пълноценен сън – Сънят играе ключова роля за умственото здраве. Той подпомага възстановяването на мозъка и подобрява паметта и концентрацията. Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ.

Умственото здраве има пряко влияние върху способността ни да се справяме с ежедневните предизвикателства, да вземаме добри решения и да се чувстваме удовлетворени от живота. Балансираният подход към умственото здраве включва редовно интелектуално развитие, умствена почивка и ефективно управление на стреса, което ще допринесе за по-добро цялостно благополучие.

Categories
Статии Хейко терапия

Дишането първа крачка към подобряването на качеството на живот – 22 дихтателни практики

 

 

Дишането е не просто физиологичен процес, а основен механизъм за поддържане на физическото и психическото ни здраве. То е естествено и присъства в живота ни постоянно, но малцина осъзнават, че с малко усилия и осъзнат подход можем да използваме дишането, за да насочим енергията си, да се освободим от стрес и да постигнем по-добро самочувствие. Много култури и традиции са разработили различни техники, които с помощта на дишането водят до релаксация, енергизиране, концентрация и вътрешен мир.

В последните десетилетия науката също потвърди положителния ефект от дихателните упражнения върху здравето. Те стимулират нервната система, подобряват работата на сърдечно-съдовата система и помагат за справяне със стрес и тревожност. Дори няколко минути на ден, посветени на правилното дишане, могат да трансформират настроението и мисловния ни процес, като по този начин подпомагат цялостното ни благополучие.

В тази статия ще разгледаме 22 дихателни упражнения, подбрани за различни цели и нужди, като ще ги систематизираме в 7 основни аспекта, които могат да подобрят качеството на вашето ежедневие. Тези техники са прости, но мощни и могат да се прилагат в различни ситуации – от забързаното ежедневие до моменти на пълна тишина и спокойствие.

Ето седем ключови аспекта, които ще разгледаме:
Релаксация и облекчаване на стреса – Дихателни техники, които помагат да се успокоят мислите и да се отпусне тялото. Подходящи са за моменти на напрежение, когато искате да възстановите вътрешния си мир.

Енергизиране и повишаване на жизнеността – Упражнения за увеличаване на енергията и борба с умората. Тези техники стимулират циркулацията и осигуряват приток на кислород към тялото и ума, което ни помага да се чувстваме по-будни и съсредоточени.

Концентрация и фокус – Дишането може да бъде инструмент за подобряване на умствения фокус и внимание. В тази част ще разгледаме практики, които укрепват концентрацията, помагат за по-добра производителност и повишават умствената острота.

Подготовка за сън – Някои дихателни упражнения са идеални за релаксация преди лягане. Те помагат на нервната система да се успокои, което улеснява заспиването и насърчава качествен сън.

Баланс и хармония – Чрез дишането можем да постигнем вътрешен баланс и енергийна хармония. Тези техники насочват и балансират енергията в тялото, като създават усещане за спокойствие и стабилност.

Свързване с природата – Дишането ни позволява да се свържем по-дълбоко с природата, като практикуваме специални упражнения на открито, сред дървета, вода или на свеж въздух. Тази част ще разгледа дихателни техники, които засилват усещането за връзка със заобикалящата среда.

Духовно и емоционално издигане – Дишането може да има и по-дълбоко въздействие върху нашата духовност и емоционално здраве. Ще разгледаме техники, които насърчават духовното издигане, подпомагат самоосъзнаването и укрепват емоционалната стабилност.

Чрез тези 22 упражнения ще откриете как дишането може да бъде могъщ инструмент за подобряване на ежедневието – от справяне със стреса и тревожността до създаване на вътрешен баланс и свързаност с природата и собственото „аз“. Независимо дали търсите повече спокойствие или желаете да повишите енергията си, всяка от тези техники предлага уникални ползи и може лесно да се адаптира към нуждите ви.

1.Коремно дишане (Диафрагмално дишане)

Подходящо за: Намаляване на стрес и тревожност.

Описание: Дълбоко вдишване, което запълва долната част на корема, следвано от бавно издишване. Помага за отпускане на нервната система.

2.Дишане 4-7-8

Подходящо за: Успокояване на нервната система и подготовка за сън.

Описание: Вдишва се за 4 секунди, задържа се дъхът за 7 секунди, издишва се за 8 секунди.

3.Алтернативно дишане през ноздрите (Nadi Shodhana),  (Нади Шодхана), (Анулома Вилома)

Подходящо за: Балансиране на енергията, намаляване на стреса и подобряване на умствения фокус.

Описание: Нади Шодхана или алтернативно дишане през ноздрите, включва дишане през едната ноздра, докато другата е затворена, след това превключване. Започва се с вдишване през лявата ноздра (като дясната се затваря с пръст), задържане на дъха, и издишване през дясната. След това процесът се повтаря в обратна посока.

Практика: Тази техника хармонизира двете полукълба на мозъка, което води до вътрешен баланс и успокояване. Подходяща е за практикуване сутрин или преди медитация, тъй като подпомага яснотата на ума и създава усещане за спокойствие.

4.Бързо дишане през носа (Капалабхати)

Подходящо за: Енергизиране и прочистване на ума.

Описание: Бързи издишвания с активно изтласкване на въздуха от корема, а вдишванията са пасивни случващи се от отпускането на корема.

5.Квадратно дишане 

Подходящо за: Повишаване на фокуса и намаляване на стреса.

Описание: Вдишване за 4 секунди, задържане за 4, издишване за 4, и отново задържане за 4 секунди.

6.Стимулиращо дишане (Бхастрика)

Подходящо за: Сутрешно енергизиране.

Описание: Бързо и силно вдишване и издишване, с акцент върху коремните мускули.

7.Дълго и бавно издишване, Дзадзен дишане

Подходящо за: Намаляване на тревожност и отпускане на ума, Дълбока медитация, фокус и вътрешен мир.

Описание: Дълбоко вдишване, последвано от изключително бавно издишване. Дзадзен е традиционно дзен-будистко дихателно упражнение, което се практикува в седнало положение с изправен гръб. Дишането е дълбоко и бавно, като вниманието е съсредоточено върху естествения ритъм на вдишване и издишване. Целта е да се остави дишането да се случва без усилие и без контрол, като същевременно се запази фокус върху тялото и ума в настоящия момент. Издишването е много бавно понякога 3-4 цикъла в минута.

8.Дишане с техника на въздишане

Подходящо за: Бързо освобождаване на напрежение.

Описание: Вдишване през носа, кратко задържане и издишване през устата със звук на въздишка.

9.Лъвско дишане (Simhasana)

Подходящо за: Освобождаване на напрежение в челюстта и лицето.

Описание: Вдишване през носа и издишване през устата с издадена напред език и звук на рев.

10.Прогресивно релаксиращо дишане

Подходящо за: Подготовка за сън и отпускане на мускулите.

Описание: Дишане, съчетано с прогресивно отпускане на мускулните групи.

11.Дишане на жужащата пчела (Bhramari)

Подходящо за: Намаляване на тревожността, подобряване на концентрацията и успокояване на ума.

Описание: Bhramari или „Дишане на жужащата пчела“ включва бавно вдишване през носа и издишване, придружено със звук на жужене („ммммм“), подобен на бръмченето на пчела. Този звук се създава с леко притискане на гърлото и вибрация в устната кухина, като пръстите покриват ушите, за да се усили усещането за вътрешен звук.

Практика: Седнете удобно, вдишайте дълбоко през носа, след което при издишване произнесете „мммм“ звук, като усещате вибрациите в главата. Покрийте ушите си с палците за по-силно усещане. Тази техника носи чувство на спокойствие, премахва напрежението и е особено полезна при главоболие и стрес.

12.Дишане с равно броене

Подходящо за: Подобряване на концентрацията и изчистване на ума.

Описание: Вдишване с броене до 5, задържане за 5, и издишване с броене до 5. След това дишане с броене до 6,7,8- като всяка част е равна на другите.

13.Сърдечно-центрирано дишане (Heart-Centered Breathing)

Подходящо за: Създаване на спокойствие и емоционален баланс.

Описание: Съсредоточаване на вниманието в областта на сърцето, докато дишате бавно и дълбоко.

14.Дишане с ритмично потупване

Подходящо за: Намаляване на стрес и отпускане.

Описание: Потупвате леко по гърдите или по раменете, докато дишате бавно и дълбоко.

15.Дишане със задържане на дъха и релаксация на корема

Подходящо за: Подобряване на имунитета и енергията.

Описание: 30 дълбоки ритмични вдишвания, след това задържане на въздуха за възможно най-дълго време, последвано от бавно издишване

16.Дишане с бандхи, задържане на дъха на пълно и на празно

Подходящо за: Балансиране на енергията, повишаване на концентрацията и укрепване на мускулния контрол.

Описание: Бандхите са енергийни “ключове” в йога, при които се активират различни мускулни групи, за да се задържа и насочва енергията в тялото. Техниката обикновено включва три основни бандхи:

Мула Бандха (коренен ключ): Активиране на мускулите в областта на тазовото дъно.

Уддияна Бандха (коремен ключ): След издишване се „вдигат“ коремните мускули нагоре, което създава лек вакуум.

Джаландхара Бандха (гърлен ключ): Леко спускане на брадичката към гърдите, като се затваря гърлената област.

Практика: След дълбоко вдишване, задържане на дъха и активиране на бандхите едновременно или поотделно. След освобождаване на бандхите, се издишва бавно и контролирано. Тази техника помага за укрепване на мускулатурата и подобрява циркулацията на енергия в тялото.

17. Огнено дишане (Агни пранаяма)

Подходящо за: Енергизиране на тялото, прочистване на токсини и повишаване на концентрацията.

Описание: Огненото дишане е динамично дихателно упражнение, което включва бързи и ритмични издишвания, при което се активират коремните мускули. Вдишването е кратко и пасивно, а издишването – активно и силно, като коремът се прибира рязко навътре. Упражнението обикновено се прави в серия от 20–30 бързи издишвания, последвани от дълбоко вдишване и кратко задържане на дъха.

Практика: Огненото дишане повишава температурата на тялото и стимулира храносмилателната система. Тази техника се препоръчва за сутрешно енергизиране и пречистване на ума, но трябва да се избягва при високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

18. Ситалли пранаяма (Охлаждащо дишане)

Подходящо за: Охлаждане на тялото, намаляване на стреса и успокояване на ума.

Описание: Ситалли е техника за дишане, при която се вдишва през свит на тръбичка език (или през леко стиснати устни, ако не можете да оформите тръбичка с езика), като въздухът се усеща прохладен. След това дъхът се задържа за кратко, и се издишва бавно през носа.

Практика: Подходяща за горещи дни или за отпускане след интензивна физическа активност. Тази техника помага за охлаждане на тялото и балансира нервната система.

19. Уджайи пранаяма (Дишане на победителя)

Подходящо за: Повишаване на концентрацията, подобряване на издръжливостта и стабилизиране на ума.

Описание: Уджайи се извършва чрез леки контракции на гърлото, което създава мек звук, подобен на океански вълни, по време на вдишване и издишване. Дишането е бавно и контролирано, през носа.

Практика: Често се използва в йога практиката за поддържане на ритмично дишане по време на асаните, като подобрява концентрацията и успокоява нервната система. Тази техника е особено полезна за успокояване на ума и за поддържане на енергията равномерна по време на физическо натоварване.

20.Дишане при водопад, море или друг воден източник

Подходящо за: Релаксация, освобождаване на стреса и възстановяване на енергийния баланс.

Описание: Това дишане включва синхронизация с ритъма на водата – звука на вълните, водопада или течащия поток. Дълбокото вдишване се извършва със затворени очи, като се фокусирате върху звука на водата и свежестта на въздуха. Издишайте бавно и с усещане за отпускане, сякаш освобождаваме всичко ненужно заедно със звука на водата.

Практика: Настанете се удобно близо до воден източник и синхронизирайте дишането си със звука и ритъма на водата. При всяко вдишване си представяйте как свежестта и енергията на водата навлизат във вас, а при издишване – как всичко излишно и стресиращо се разтваря в звуците на водата. Тази техника носи усещане за хармония и е особено полезна за освобождаване на натрупано напрежение.

21. Дишане в гората с дърветата

Подходящо за: Освежаване на ума, зареждане с енергия и свързване с природата.

Описание: Тази техника включва дълбоко дишане на открито сред дърветата, където въздухът е богат на кислород и фитонциди – вещества, които се освобождават от дърветата и подпомагат здравето на дихателната система. Вдишванията се правят бавно и дълбоко през носа, с усещане за приток на свеж въздух, който запълва белите дробове. При издишването съзнателно освобождавате стрес и напрежение, усещайки свързаността с природата.

Практика: Заемете удобно положение сред дърветата, вдишвайте бавно и дълбоко, като се фокусирате върху аромата и звуците около вас. Тази техника е подходяща за практикуване по време на разходка в гората или парк и е чудесен начин за възстановяване на баланса и подобряване на настроението.

22.Дишане с Кечари Мудра и мантра „Аум“

Подходящо за: Засилване на вътрешния мир, дълбока медитация и повишаване на духовната осъзнатост.

Описание: В тази техника езикът се поставя в Кечари Мудра (опира се в мекото небце), което стимулира нервни окончания, свързани с по-дълбоките нива на осъзнатост. Докато практикувате дълбоко и бавно дишане, при издишване изричате мантрата „Аум“. Звукът на „Аум“ е съставен от три части („А-А-А“, „У-У-У“ и „М-М-М“), които създават вибрации, отпускащи тялото и ума.

Практика: Заемете удобна медитативна поза, поставете езика в Кечари Мудра, вдишайте бавно и дълбоко, а при издишване бавно произнесете „Аум“. Усещайте вибрацията на звука в цялото си тяло, особено около главата и гръдния кош. Това упражнение създава усещане за вътрешен баланс, повишава духовното осъзнаване и подпомага дълбокото потапяне в медитация.

Categories
Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии Хейко терапия

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип разрушаващ живота ни – Част 2

Най-големият дар, който можете да дадете на себе си и на света, е да се изправите пред собствените си страхове и сенки, да трансформирате и излекувате фрагментираните аспекти на вътрешната мъжественост.

В предната статия описах рухналият вътрешен мъж. Обясних също, как вътрешният мъж се фрагментира и става разрушителен, а именно когато се откъсне от здравословното вътрешно женско начало.  Това разкъсване с женския принцип  създава сянката на нашия вътрешен мъж.

Настоящата статия продължава с втория тип мъж в сянка или с други думи  „Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип“

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип въплъщава характеристиките на вътрешното мъжко начало, доведено до преувеличена крайност, което го прави по-разрушителния от двата сенчести аспекта на проявленията на вътрешния мъжкия принцип. Всъщност драконовата вътрешна мъжественост е самият отличителен белег на патриархата и това е първопричината за господството, неравенството и дискриминацията, които определят най-лошото в нашето общество.

За да разберете най-добре фрагментираните сенчести аспекти на вашето вътрешно мъжество и вътрешна женственост, препоръчвам ви първо да проучите описанието на това как те функционират, когато са здрави в предишната статия, „Как вашите свещени любовници вътре играят решаваща роля в живота ви.“

Обобщение на сринатия вътрешен мъжки принцип в сянка.

Сринатият вътрешен мъжки принцип се откъсва от вътрешния женски принцип, като се изключва от неговата животворна и подхранваща енергия, потискайки емоциите, които иначе биха го подтикнали към действие. В резултат на това той се срива навътре и губи силата си – заедно с проактивната си ефективност в света и способността да служи като защитник. Сринатата вътрешна мъжка сянка също създава модели на оттеглено и пасивно-агресивно поведение, депресия, пасивност и неспособност да се утвърди в света.

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип

За разлика от рухналия вътрешен мъж, драконово изразеният се изключва от вътрешния женски принцип, като метафорично я затваря в кутийка и контролира. Когато това се случи, вие все още сте наясно с чувствата си, но ги критикувате като слабост и ги вадите от живота си. Следователно вашата вътрешна мъжественост губи способността да насочва действията си от място на дълбока връзка с вътрешната ви женственост. Когато драконовият мъж в сянка управлява живота ви, целите ви могат да станат продиктувани от повърхностни, умствени, егоцентрични желания, които са отделени от истинската ви цел в живота. Може да работите много усилено за постигането на тези фалшиви, често нарцистични цели, само за да почувствате дълбоко в себе си, че сте на грешен път, дори когато сте успешни и егото ви се чувства удовлетворено.

Докато драконовското вътрешно мъжко начало ви тласка с пълна скорост към това, което смятате, че е вашата цел, то ще го направи без коригиращата навигационна система на вътрешното ви женско начало и в крайна сметка вие се насочвате в грешната посока. В резултат на това, когато постигнете целта си, се чувствате празни и депресирани и животът губи смисъл. Драконовият вътрешен мъж никога не задава въпроса какво е наистина значимо за вас, той просто възнамерява да ви отведе до там възможно най-бързо, независимо от последствията. Ако сте преживели загуба на смисъл в живота си, вероятно трябва да се свържете отново с вътрешната си женственост, чрез чието ръководство можете да преоткриете чувствата, които тя предизвиква от вътрешния свят и по този начин да коригирате курса си според основните желания на своята душа.

Хипер-фокусът и хипер-активността на драконовия мъж в сянка

Драконовото вътрешно мъжество, което е изключително насочено навън, е хипер-фокусирано върху действието и постиженията. Поради това той смята всичко, което е извън производителността, постиженията и външното признание за загуба на време. Този хипер фокус е причината той да чувства, че трябва да постави вътрешната женственост в „затвора“ и да я контролира. Той не иска да бъде разсейван от нейните чувства, емоции, нейната чувственост, нуждата й да подхранва тялото или нейната емпатия към другите. Всичко това се счита за признаци на слабост и пречки за неговите постижения, следователно той трябва да упражнява доминация над вътрешната женственост.

Драконовата вътрешна мъжественост ви кара да загубите своето 360-градусово възприятие

Драконовото вътрешно мъжко начало в сянка има изключително тесен фокус, тъй като разделянето и контролирането на вътрешното женско начало го кара да загуби 360-градусово възприемане на ситуацията, благосъстоянието на цялата среда, в която се случват действията му. Той е напълно откъснат и незаинтересован от това как действията му могат да бъдат вредни за другите или разрушителни за неговата емоционална или физическа среда. Той просто иска да свърши работата на всяка цена. Но като пословичния „бик в магазина за порцелан“, той ще ви накара да потъпчете чувствата и нуждите на другите хора, защото те остават извън вашето възприятие. Това от своя страна създава борба и конфликти във вашите взаимоотношения, защото хората не се чувстват посрещнати или дори видени от вас. Ако искате да промените този модел, ще бъде от съществено значение да се обучите да разширявате фокуса си, практикувайки емпатия, като възприемате ситуацията от гледната точка на другия човек. Правейки това, ще можете да действате по начин, който е чувствителен към нуждите и чувствата на близките ви хора.

Драконовата сянка на вътрешната мъжественост и насилие

В най-тежките случаи тази драконовска сенчеста вътрешна мъжественост може напълно да доминира над хората, карайки ги да станат експлоататори, тиранични и насилствени в преследване на власт, контрол и господство. Това са изнасилвачите, насилниците, твърдите привърженици на правила и разпоредби над състраданието и приобщаването, расистите, автократите и хулиганите,  всички които израстват от изключителен страх от собствената си вътрешна женственост, както и от женския принцип в колектива на обществото. Дяволски решен да я доминира и унижи – да я направи безсилна, да я обвърже с наложени отвън разпоредби и морални правила, за да я демонизира и да я накара да бъде покорна,  драконовата сянка на вътрешния мъж иска вътрешното женско начало да бъде под негов контрол.

Како може да се направи:

Инструменти за трансформация

  • Научете се да бъдете неподвижни. Започнете, като настроите таймера на мобилния си телефон за 5 минути. През това време просто седнете и не правете абсолютно нищо, освен да дишате. Въздържайте се от съдене, предположения или правене на планове. Просто седнете, дишайте, чуйте звуците, помиришете ароматите във въздуха, почувствайте тялото си. Това е. Опитвате се да не постигнете нищо. Просто бъдете. Увеличавайте малко времето през всеки интервал, тъй като за вас тази неподвижност ще става по-удобна с времето.
  • Изправете се срещу страха от емоции и чувства. Когато възникне емоция, не правете нищо. Просто я почувствайте, изцяло и напълно. Не се опитвайте да я поправите или да я разберете. За целите на тази практика не обработвайте причината за емоцията и не се опитвайте да я промените. Просто приемете, като се ангажирате да почувствате емоцията в пълната й сила, докато изпращате сиянието на златната любов от собственото си сърце в нея. Емоцията в крайна сметка ще се движи през вас като водата на река, вливаща се в океана.
  • Култивирайте емпатия. Когато се окажете въвлечени в разговор с група хора, спрете. След това поемете въздух и разширете визията и чувствата си. Погледнете останалата част от стаята. Прави ли са хората, седят ли? Какви изражения имат на лицата си? Слушат ли, или се шашкат? Преструвайте се, че сте един от тях, какво би било чувството да гледам назад към вас? Когато сте в ситуация  насаме с друг човек, спрете да говорите и го изслушайте. Какво чувства този човек? Погледнете човека в очите и след това погледнете езика на тялото му. Какво се опитва да ви съобщи този човек? Как въздействате върху емоциите, мислите, живота на този човек? Помага, ако можете да поставите ръката си на гърдите си и да почувствате със сърцето си.

Правейки тези практики, вие трансформирате вътрешната си мъжественост да се манифестира навън чрез положителни действия и ясна комуникация. Вие го учите да не рухва, а да дава щедро от себе си в междуличностните отношения и в обществото. Вие го овластявате, като му показвате, че мъжествеността е сила на доброто и нещо, с което да се гордеете, че здравият вътрешен мъж може да превърне живота ви в продуктивно, изпълнено с любов преживяване и в крайна сметка да направи този свят по-добро място.

 

Categories
Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии Хейко терапия

Част 1: Как сянката на фрагментирания вътрешен мъж оставя следа от разрушение в живота ни –

 

За начало, нека си припомним, че вътрешният мъжки принцип присъства както при жената, така и при мъжа. Важно е да се отбележи, че ако някоя част от вътрешната мъжественост остава в сянка, това не означава, че цялата ви вътрешна мъжественост е нефункционална. По-скоро това подсказва, че в определена област от живота вътрешната ви мъжественост действа по контрапродуктивен начин. Например, вътрешната мъжественост може да бъде добре проявена във вашата работа и кариера, но да се проявява по-слабо или дори деструктивно в интимните ви отношения – или обратното.

Например, може би нямате проблем да изразявате себе си и да поставяте граници в професионалния си живот, но когато става въпрос за интимни отношения, изведнъж се чувствате несигурни. Може да се объркате или да ви е трудно да споделите истинските си чувства. Или пък изпитвате нужда да контролирате и доминирате над другите, което нарушава естествения баланс във връзката.

Вътрешният мъжки принцип „Ян“ в този случай се е фрагментирал – отделил се е от вашето първоначално мъжко ядро и съществува в психиката ви в своята детска, травматизирана реалност. Там той предизвиква несъзнателни действия, които често ви водят до поведение, за което по-късно се питате: „Защо реагирах така, когато знам, че можех да постъпя по друг начин?“

Нека проучим как работи вътрешният мъжки принцип, когато остава в сянка, и как всъщност стига дотам.

За да се фрагментира вътрешният мъжки принцип и да остави свои части в сянка, първо е необходимо той да се е отделил от вътрешния женски принцип.

Ако беше свързан с вашата вътрешна женственост, мъжествеността ви щеше да функционира в пълнота и баланс. Но при липса на връзка с женския принцип, тя губи своето ръководство, интуицията и енергията, които идват от него. Без интуитивните му възприятия, вътрешната мъжественост трудно намира посока и правилни цели в живота. Лишена от плавността на женския принцип, тя става суха, твърда и контролираща. А без подхранването, което женствеността предоставя, губи жизненост и ефективност, като остава пасивна и изолирана.

Вътрешният мъж в сянка има два аспекта:

  1. Свит вътрешен мъж
  2. Драконов вътрешен мъж.

Въпреки че имат противоположни характеристики, те са едновременно токсични и разрушителни.

В тази статия ще разгледам свитият вътрешен мъж.

Сринатата вътрешна мъжественост

Сринатата вътрешна мъжественост е загубила способността да бъде настойчива, проактивна и реализираща се в света. Вместо да се изразява навън, вътрешният мъжки принцип се затваря в себе си, губи своята сила и увереност. Той става пасивен, мек и затворен. Вместо да определя границите си и да отстоява собствените си желания и нужди, той ги защитава чрез оттегляне и изолация.

В известен смисъл, този сринат вътрешен мъж имитира модела на втвърдената сянка на вътрешната женственост – той се обръща навътре, но без отвореност и възприемчивост. Вместо да създава ясна територия, на която да отстоява своите граници, той се отдръпва, създавайки изолация, която го предпазва, но същевременно го лишава от силата му.

Има няколко причини, поради които вътрешният мъжки принцип може да се фрагментира и да се срине. Това се случва най-често, когато човек е бил жертва на физическо или емоционално насилие, или е бил пренебрегван в детството. Злоупотребата и пренебрегването възпрепятстват развитието на здравата функция на вътрешната мъжественост, която защитава и отстоява. В детска възраст, когато вътрешната мъжественост все още се изгражда, травматичните преживявания или пренебрегването й я оставят безсилна пред доминиращия възрастен. Това учи детето, че няма силата да се защити от разрушителното поведение на по-силния.

В резултат на това, вместо да развие сила и умения, вътрешният мъжки принцип се отказва и възприема стратегии, основани на оттегляне, пасивност и изолация.

Най-тежката последица от сринатата вътрешна мъжественост е, че като възрастни хората не знаят как да се защитават и често попадат във взаимоотношения, в които стават жертва на насилие. Вътрешната им мъжественост е неспособна да ги предпази или дори да регистрира, че са подложени на насилие. В някои случаи хората могат да се идентифицират с насилника, а вътрешната мъжественост, вместо да защитава личността, започва да оправдава насилника и дори да кара жертвата да се чувства виновна. Така моделът на злоупотреба продължава да се поддържа в различна степен. Въпреки че някои насилници са напълно наясно с действията си и целенасочено се възползват от жертвата, други може да не осъзнават напълно въздействието си, но продължават да я манипулират и малтретират.

Сринатият вътрешен мъж не може да помогне на човека да излезе от насилствената връзка, защото способността му да създава граници и да се дистанцира е нарушена. Здравият вътрешен мъж, от своя страна, знае как да различи, защити и напусне токсична ситуация като част от своите защитни функции.

Често, вместо да отстояват себе си и да говорят открито за правата си, хората със срината вътрешна мъжественост прибягват до пасивно-агресивни стратегии, които предизвикват раздразнение у другите. Това създава цикъл, при който те се чувстват като жертви и още по-силно се оттеглят, задълбочавайки напрежението в отношенията. Този модел води до страдание и разриви в интимните взаимоотношения.

Често срещана причина за колапса на вътрешната мъжественост се наблюдава при хора, особено мъже, които съзнателно са отхвърлили идеята за мъжественост. Това обикновено са чувствителни личности, които не се идентифицират с традиционния патриархален мъжки модел и не желаят да следват примери на мъжественост, свързани с насилие и неуважение към жените и живота. Много от тях може да са били свидетели на авторитарно и доминиращо поведение от страна на баща си и съзнателно избират да не вървят по същия път. Такива хора, неспособни да намерят положителен модел за своята автентична мъжественост, я отхвърлят напълно и се насочват към вътрешната женственост. Лишена от баланса на мъжествеността, обаче, тази енергия се проявява като разрушителна и доминираща женска сянка. В резултат те губят способността си да управляват и защитават себе си във външния свят.

Тази липса на утвърждаване във външния свят може да подкопае успеха на хората в работата и кариерата им. Например, някои може да изпитват затруднения да отстояват правата си на работното място, което води до спад в самочувствието им. Те може също да се затрудняват в изграждането на структура и дисциплина, за да довеждат проектите си до успешен край. Обикновено такива хора работят по множество проекти едновременно, но губят необходимия фокус и ангажираност, които здрава вътрешна мъжественост би им осигурила. Това често води до депресия, ниско самочувствие, разочарование и чувство за безпомощност в света – болезнени емоции, които произлизат от срината вътрешна мъжественост.

Какво може да се направи в такава ситуация:

Инструменти за трансформация

  1. Изследвайте примери на здравата мъжественост
    • Намерете примери на мъже и жени със здрава вътрешна мъжественост, която може да ви вдъхнови. Те могат да бъдат литературни или филмови герои, известни личности като Нелсън Мандела или Джейн Гудол, или скромни хора, които успешно реализират своята визия чрез предприемачески действия и допринасят за доброто в света. Вижте как здравият вътрешен мъж се вслушва във вдъхновението на вътрешната жена, защото тя носи благополучието на цялото.
  2. Създайте списък с действия, които изграждат увереност
    • Избягвайте отлагането и се научете да действате в момента на вдъхновение. Когато почувствате импулс или желание за нещо, направете първата стъпка веднага, независимо колко малка е тя. Ако сте жадни, пийте вода на момента. Ако имате идея – запишете я. В този дух, ако искате да направите нещо за някого, действайте без забавяне. Това изгражда навика на здравата вътрешна мъжественост да се проявява открито.
  3. Изправяйте се пред страха и изразявайте своята истина
    • Практикувайте честност и откритост, дори в малки ежедневни ситуации. Отстоявайте своите желания и потребности, дори ако се чувствате несигурни или уязвими. Важното е да го направите спокойно и уверено, без гняв или разочарование. Истинският авторитет не налага сила; той изразява желанията и целите си спокойно и с уважение.
  4. Упражнения за физическа сила и дисциплина
    • Физическите тренировки – като силови упражнения, бойни изкуства или спорт – повишават самочувствието и устойчивостта. Йога и медитация също са полезни за концентрация и фокус. Практикуването на тези дейности не само изгражда физическа сила, но и развива дисциплина, която е необходима за довършването на проектите и постигането на целите.
  5. Създаване на структура и завършеност
    • Направете списък с всички незавършени проекти и изберете един, по който да работите до края. Здравият вътрешен мъж създава структура и има ангажимент към довеждането на нещата до завършек. След като завършите един проект, преминете към следващия, така че да усетите удовлетворение от изпълнението и завършеността. Това упражнение не само подобрява фокуса, но и укрепва увереността.
  6. Създаване на положителни граници
    • Изучете умението да поставяте здравословни граници, като се изразявате спокойно и уверено. Започнете с малки, но твърди „не-та“ в ситуации, в които бихте се съгласили под натиск. Упражнявайте се в открита и ясна комуникация, като това ще ви помогне да се справяте с всяка манипулация и да поддържате самоуважение.
  7. Практикувайте медитация за сила и баланс
    • Медитациите, които се фокусират върху мъжката енергия (като визуализации на сила и стабилност), могат да ви помогнат да се свържете с вътрешния си мъжки принцип. Упражнения като „Уджайи“ дишане или „Капалабхати“ (огнено дишане) са особено полезни за центриране и изграждане на вътрешна сила.

С тези практики ще укрепите вътрешната си мъжественост и ще я проявите чрез положителни действия и яснота в общуването. Така ще изградите сила, стабилност и увереност, които ще ви подкрепят както в личния, така и в професионалния живот.

Вие овластявате своя вътрешен мъжки принцип, като му показвате, че мъжествеността е сила за доброто и нещо, с което да се гордеете. Здравият вътрешен мъж може да превърне живота ви в продуктивно и изпълнено с любов преживяване, което в крайна сметка допринася за един по-добър свят.

Categories
Статии Събития

Отблясъци от проведения Семинар за работа с вътрешната енергия Ци и култивиране на Есенциалната енергия (Дзин) на 29-31.08.22г.

Семинарът приключи и ние всички се върнахме в ежедневието си, където всичко е едно и също, но не съвсем,

Слeд проведените практики, изразходваното количество енергия и стартирали процеси при всички участници, искам да споделя моето виждане за това какво се случи и какви уроци получихме, докато водехме и следвахме групата заедно със Силви Велев.

Един от тези уроци е, че най-доброто, което човек може да направи в грижата си за другите е първо да се погрижи за себе си. Едва ли има нужда да се обяснява това твърдение. Всичко е ясно, но в някои хора остава съмнение, че допускайки това може да ни помислят за притежатели на голямо напомпано его, от което евентуално да изпитаме срам или обида. В случая имам предвид не материалностите и егото, в основата на моето твърдение е нашето лично здраве и вътрешен мир.

“Здравето е динамично състояние, което не се лекува, а се пази и се полагат грижи” – Това ми казваше моят баща, за което непрестанно му благодаря. Здравето не е ресурс, с който разполагаме и искаме да харчим. Здравето е функционалност, възможност и куп други неща. Вътрешният мир, също може да се разглежда като здраве, но има и друга особеност: той не е само вътрешен. Поради простата причина, че ние както сме индивидуалности, така сме и Общество. Квантовата механика потвърждава това твърдение. Въпреки че е трудно да бъде разбрано, човек никога не е само индивид. Единствено нашето усилие да се откъснем и разграничим, може да създаде такова впечатление в нас. Въпреки това, ние няма да успеем да постигнем разединение на индивид и общество.

Кога настъпва вътрешният мир?

Вътрешният мир идва когато премахнем вътрешния конфликт. Когато успеем да съберем разделените части в нас. В този ред на мисли няма напълно здрав човек, поне няма такъв който е напълно здрав постоянно. Винаги има нещо, което има нужда от нашето внимание и действие. Във всеки един аспект от нашето съществуване, както като индивиди, така и като общество. Точно заради това, нашата работа е безкрайна, решаваме един казус идва друг и т.н. Самата промяна е животът. Желанието ни да запазим комфорта си, да спрем да се съпротивляваме на промените като останем в коловоза, може да се разглежда като малка смърт. Животът наистина свършва, когато свърши движението.

За да станем по живи, логичният избор е да се движим. Да движим тялото, енергията си. Да сме гъвкави в това, което правим, да намалим вътрешното съпротивление, за да остане повече енергия за работа с враждебната и токсична среда на сегашния свят в който живеем.

Ако човек си даде възможност и време за наблюдение на цялостния процес, то тогава той може може да придобие естествено преживелищно познание, за себе си и процесите, които се случват в нас и около нас. Когато това липсва, много често вадим от контекста нещо, на което не можем да проследим смисъла и значението.

Ние винаги работим и ще работим с енергия, това не са магии, ритуали или някакви дошли от Индия и Китай екзотични, чуждо религиозни практики, измислени от някакъв гуру, монах или шаман. Ако човек наблюдава, ще разбере и ще знае. Самите ние сме енергия, това което се променя в нас е познанието и умението да работим с нея.

Съвсем нормално е човек да изпита физическа умора след сериозни практики. Страхът от загуба на енергия и това да се чувстваме слаби понякога може да е проблем. Това, което се променя в нас и за нас не винаги е само нарастващо, понякога промяната е свързана със загуба, такъв е характерът на енергията. Винаги прелива, винаги в движение.

Това, което се засилва е духът ни, както и желанието и готовността за промяната, която неминуемо настъпва. Успеем ли да наблюдаваме, ще разберем. Уморени сме, защото сме свършили определено количество работа. Благодарение на този труд се променя капацитета ни да работим с уменията, именно този труд случва промените в нас. В един интензивен семинар е съвсем естествено да изтощим, понякога почти до край физическата си сила. Няма много голям смисъл да се пестим, след това в ежедневието можем да запазим спомена от тази искра, от това дръзновение да се предизвикаме, и да я разпалим отново в нас и да продължаваме, ден след ден. Като не спираме да практикуваме.

Въпреки че работя и правя практиките показани на семинара, всеки път, абсолютно всеки път имам нещо в моето тяло, което се е натоварило повече от ежедневните ми практики. Някъде съм натиснал  повече, дал съм газ както се казва.

За мен това е голям урок, да открия разликите в ежедневната практика и в практиката на семинара, защото понякога нашата практика може да е панацея, но може и да е голям капан. Ако не се предизвиквам, ако не задържам в дискомфорта още 10-тина секунди, то аз вече съм попаднал в капана. Изключвам от това си твърдение преследването на екстремни цели.

Ако човек живее в ежедневието си, със старание и внимание насочено към мира и здравето си, се превръща в търсач, учител и лечител за себе си. Когато намери пътя към себе си и най-накрая се прибере в къщи, то той може с примера си да стане водач, учител и лечител за някого друг.

Понякога когато сме в капана (казана и бавно се сваряваме, задушаваме), не можем да видим и проследим цялостно процесите през които минаваме, тогава често се уповаваме на старата максима, афиширана навсякъде и от почти всеки “Бъди Себе СИ”, накратко БСС. А това е поредната заблуда. Много е лесно да бъдеш себе си, запалвайки цигара, вдишвайки и издишвайки дима. Много е лесно да се нервираш, да си агресор,  да си повтаряш аз съм си такъв. Много е лесно да приемеш себе си и наднорменото си тегло, похапвайки лакомо тайничко дори от себе си.

Точно в този момент когато изпитваш блаженството, не искаш да си друг, искаш да си друг когато дойде страданието, когато започнат да ти пречат всички вредни навици, когато не си добър съд за енергията и тя не тече естествено в теб. Тогава искаш да получиш нещо, за което не си работил и започваш да търсиш не там където трябва, започваш да търсиш помощ от вън, хапче, терапия, медитация, лечение.

Много е лесно да медитираме когато всичко ни е наред. Много е приятно да обясняваме за диханието, за прана, как тя се движи, накъде върви и всичко това с едно в едно блажено състояние. Ако разгледаме един пример от моя личен опит, какво може и какво се случи, когато един балансиран медиатор влезе в студената вода на водопада. Има няколко различни сценария, или няма да влезе, или ще влезе и ще иска ли да избяга на мига, или ще се предизвика и остане във водата 2-3 минути, за да докаже пред себе си и не само, колко е силен, или ще влезе и ще стане самата река.

В такъв момент може ли да се приеме, че животът на този човек и неговото отношение е като тази река, която никога не спира и никога не е една и съща, или този човек е просто едно същество, което иска да се хване за всеки идващ камък по-пътя за да се спаси.

Моля ви, не ми вярвайте на сляпо, опитайте и ще разберете за себе си.  Преживейте го! Ще откриете Кой сте наистина. Дали обичате всичко и всички, дали вътрешното ви равновесие въобще е равновесие, дали наистина владеете тялото и духа си.

Пиша всичко това, както заради себе си, така и заради всеки, който би го прочел. Защото предупреденият човек е подготвен човек. Помнещият човек е готов човек, готовият човек е събуден човек, будният човек е адекватен човек.

Благодаря на всички участващи, всички ние понякога водим, понякога следваме, без да има никакво спиране на процеса. Естеството на човешкото взаимодействие е такова. Бъдете здрави и в мир, не бъдете себе си, защото това “себе си” постоянно се променя. Човек точно реши, че е себе си, а реката продължила без него.

С благодарност към всички,
Николай Петров

Categories
Статии Хейко терапия

Биоенергийна телесна терапия

 

Какво е биоенергийната телесна терапия? С какво и на кого може да помогне биоенергийната телесна  терапия?

Биоенергийната терапия е форма на допълваща терапия, която се фокусира върху усилията за излекуване на стреса, който се натрупва в тялото във връзка с емоционална болка в миналото. Този тип терапия може да бъде най-полезна за хора, които изпитват затруднения да изразяват емоциите си и искат помощ за справяне с страданието си с помощта на различни техники, базирани на работата с тялото. 

Терапията изследва връзката между тялото, умът и духът.  Думата “биоенергия” има своите корени в гръцките думи за живот (“биос”) и енергия (“енергия”). В терапията се използва движение, дишане, докосване и вербален диалог, за да се постигне освобождаване на физическото напрежение, което може да допринесе за емоционален и психически стрес.

Биоенергийната терапия се основава на теорията, че физическото, умственото и духовното здраве са свързани. Когато сме физически здрави, сме по-способни да се справяме със стреса и емоциите. И обратно, когато сме емоционално здрави, телата ни са по-способни да функционират правилно.

Целта на биоенергийната терапия е да помогне на хората да освободят физическото и емоционалното напрежение, което се натрупва в нас и в дългосрочен план ни причинява проблеми. Биоенергийната терапия може да бъде полезна при различни проблеми, включително тревожност, депресия, стрес, управление на гнева и травма. Може да се използва и за подобряване на цялостното физическо здраве.

Биоенергийният анализ е разработен от Александър Лоуен,  през 50-те години. Лоуен е психоаналитик и ученик на Вилхелм Райх, който вярва, че физическите заболявания се коренят в несъзнателния психически конфликт. Лоуен разширява тази идея, като добавя влияниео на  хроничният стрес към уравнението. Като добавя възможността на хроничния стрес довежда до проблеми с психичното здраве.

Биоенергийни терапевтични техники

Хейко терапията е основана на биоенергийни терапевтични техники, като това са техники свързани с движението на тялото за изразяване и освобождаване на емоции, както и вербални техники за изразяване на чувствата си чрез думи. В хейко терапията се използват и художествени дейности, като фокусът е върху това да се помогне на човека да се освободи от вътрешното напрежение и стреса чрез движение на тялото. Използват се дихателни техники, студотерапия  и други.

Биоенергийната терапия може да помогне на човек да премине през обичайните модели в живота. Чрез нея може да се научи как да реагира различно в конкретни ситуации. Този тип терапия обикновено е по-активен от традиционните терапии, което дава на клиента време да разсъждават и експериментират с това, което научават и да използват новопридобитото преживелищно знание за себе си в процеса на терапията.

Биоенергийните техники в Хейко терапията насърчават хората да живеят пълноценно в настоящия момент, да се занимават с физическа активност и да откриват нови начини за поддържане на здрави взаимоотношения с хората около тях.

Ето няколко специфични техники, които можете да научите и отработите с мен по време на  терапията:

Заземяване: Тази техника чрез физически движения или упражнения, помага на човек да се чувства вкоренен и присъстващ в момента. Това също може да помогне за освобождаване на излишната енергия и напрежение.

Сетивно осъзнаване: Техниката дава възможност на човек да се свърже със себе си и да осъзнае по-добре своите телесни усещания, удоволствие, болка, включително чувства, звуци, миризми и вкусове. Така тази техника помага да се освободи напрежението и човек да стане по-заземен.

Движение: Тази техника включва освобождаване на напрежението чрез движение. Например, по време на сесията може  ходите, да бягате или танцувате, за да изразите гняв или неудовлетвореност, радост или тъга, за да освободите енергията си или задържаните емоции.

Въздържане: Тази техника се състои в това да се въздържате от движение, въпреки че ви се иска да направите нещо. Например да стоим неподвижно в някоя йога асана, за да ви позволи да усетите какво се случва в телата ви.

Подкрепящ контакт: Тази техника се използват прийоми от деарморинг масажа и енергийният тантричен масаж като се помага на човека да насочва енергията си в определени центрове в тялото с цел придобиване на осъзнаване и премахване на блокажи, като целта е да се постигне на свободно движение на жизнената енергия в тялото. 

С какво може да помогне биоенергийната терапия

Биоенергийната терапия може да бъде потенциално полезна за всеки, който иска да освободи напрежението и стреса, свързани с болезнени или травматични емоционални преживявания. Тя може да се използва за хора със специфични проблеми, които включват тялото и емоциите, като следното:

  • Хронична болка и други физически заболявания
  • Хранителни разстройства
  • Тревожност и депресия
  • Скръб
  • Хроничен стрес
  • Посттравматичен стрес
  • Зависимости

Това което може да се очаква, е че след края на терапията продължават да се наблюдават позитивни ефекти и процеси. 

Неща, които трябва да се имат предвид за биоенергийната терапия

Биоенергийната терапия не е панацея и не е правилният и единствен избор за всеки. Биоенергийната терапия не е ефективен или подходящ избор за психологически и емоционални проблеми, които не са свързани с тялото.

Биоенергийната терапия не е заместител на традиционната психотерапия или медикаментозно лечение. Ако обмисляте биоенергийна терапия, също така е важно да знаете ограниченията на този подход. Биоенергийната терапия не е ефективна за справяне с всички психологически проблеми и няма да излекува медицински разстройства. Освен това, ако в миналото сте преминавали граници по отношение на докосването, може да се почувствате неудобно по време на сесии на биоенергийна терапия. Въпреки това има изключения, понякога хора които имат проблеми свързани с докосването и личните граници, могат да се предизвикат и да отработят тези свой модели в защитената среда, която предлага терапията.                                                                    

И накрая, научните доказателства в подкрепа на биоенергийните терапии са оскъдни. Въпреки че това не означава, че терапията не работи, важно е да сте наясно с липсата на емпирични доказателства.  

Как да започнете с биоенергийната терапия?

Ако смятате, че биоенергийната терапия може да бъде полезна за вас, трябва да предприемете няколко стъпки, преди да започнете този процес. Една важна стъпка е да се консултирате с Вашия лекар ако сте на активно лечение, за да се уверите, че е безопасно за Вас да получавате биоенергийна терапия, като се имат предвид конкретните Ви състояния или здравословно състояние.

Това което за което ще се работим заедно е да ви помогна да преодолеете емоционално заредени преживявания, които често са трудни за справяне сами, като това се случва в безопасно пространство, в което да изразявате себе си открито и честно. Работи се по принципа на ненасилие.

Categories
Дзен Статии Хейко терапия

Как да повишим щастието си?

 

Как да повишим щастието си? Как да се чувстваме щастливи? Ще ви споделя няколко неща, които ми се случиха в процеса на превръщане на моето нещастие във щастие. Процеса за мен стартира когато  се усетих напълно неудовлетворен и нещастен, пристрастен към цигари и приемащ алкохол редовно, всичко това преди 10-тина години. 

Години по-късно, спрял цигарите, намалил до минимум алкохола, по пътя на промяната си придобил духовни умения и емоционална интелигентност, разбрах че нито едно от тези неща които спрях да правя не успя да ме направи щастлив. Това което е абсолютно важно и съм напълно сигурен, е че без отказването от вредните навици, не бих успял да променя живота си към по-добро и сега да пиша тази статия за щастието докато се чувствам щастлив. Това е така защото вредните навици допълнително ни изтощават, а когато сме в лошо общо състояние с ниска жизнена енергия, последното от което имаме нужда е още една пробойна в “лодката”.  

Искам пак да подчертая, нито едно “нещо” не успя да ме направи щастлив. Прочетете  какво всъщност е щастието. 

Великото нещо което научих, е че вече имах всичко необходимо за да съм щастлив, но моето лично щастие беше заровено под моята несигурност, недоволството ми от живота ми, отвращението ми от тялото и себе си и не на последно място фантазиите с който се идентифицирах по-това време. 

Урока който научих в процеса на личностната си трансформация бе : Щастието е винаги с мен. Щастието представлява процеса по трансформация на купчината непотребни ненужни страхове, несигурности и грешни представи, така че това което остава след трансформацията е една автентична личност радваща се на живота. 

Както аз така и вие в момента имате всичко необходимо за сме щастливи. Не е нужно да променяме каквото и да било в себе си или в живота си. Просто трябва да видим какво имаме в живота си.

Промяната в моя живот

Когато реших да погледна обективно на своя живот, пожелах да променя, някой неща. Поисках един идеален (утопичен) живот. Мислех си, че ако създам този живот, ще бъда щастлив.

Не искам да ви разочаровам, но всичко е фантазия. Всички го правим: фантазираме през цялото време за идеалния партньор, идеалните деца, идеалната работа, дом, кола, компютър, дрехи, пътуване, мебели, телевизор и, разбира се, тяло. Всички мислим, че ако имаме тези идеални неща, тези перфектни фантазии, ще бъдем щастливи, нали?

Да, ама не. Защото най-важното е да знаем, че фантазията никога не може да се сбъдне, реалността никога няма да съвпадне с фантазията, независимо колко вярваме че това се случва. 

След като промених няколко неща в живота си, отслабнах, спрях цигарите, и тн. Все още не бях удовлетворен. Да бъда удовлетворен, е умение което научих съвсем отделно.

Постепенно научих, че храната не е необходима за справяне със стреса, страховете, самота, скука и други подобни.

За всеки аспект на фантазиите ми: научих, че стремежът целеустремеността никога не работи за повишаване на щастието. Научих, че никога не мога да постигна фантазиите, че дори и да ги постигна, ще искам още и още и никога няма да бъда щастлив. 

Какво ни трябва за да сме щастливи

И така, какво ни прави щастливи? Какво ни трябва за да сме щастливи?

Можете да се стремите към щастие във външни неща, всичко което харесвате: къща, работа, кола, любящ партньор, храна, лекарства, пазаруване. Но те не ви правят щастливи, поне не за дълго, а когато не ви дават постоянно щастие, тогава трябва да продължите да се стремите към повече и вашето щастие винаги е подчинено на външни фактори и хора.

Можем да открием истински не свършващ извор на щастие вътре в себе си. Можем да научим, че имаме някои невероятни неща вътре в себе си, че те са красиви, ако се научим да ги приемаме такива, каквито са – и да не се опитваме да се измерваме с каквато и да е фантазия. Можем да научим, че животът винаги е невероятен такъв, какъвто е, без фантазиите ни. И тъй като щастието е вътре, ние не можем да го загубим, защото хората около нас не са в добро настроение или поради някакви други външни фактори моделиращи нашето светоусещане.

Това не е бърз процес, за мен отне повече от 10 години, но възможността да се радваме на живота вече е в нас, тя е самият живот. Тя е навсякъде около нас ( отвътре и отвън не са различни неща). Единственото с което се разделяме са нашите фантазии и модели към които се стремим понякога сляпо понякога целенасочено.

Предлагам ви няколко идеи, за това как да намерим щастието вътре в нас.

“Когато искаш да си силен, вярвай. Когато искаш да си щастлив обичай.”  – Виктор Юго

В текста описах моя процес за това, как търсех личното си щастие извън мен. Сега искам да изясня каква е алтернативата?

А тя е:  Да търсим и открием щастието вътре в нас!

Откъде идва щастието?

Според вас от къде идва щастието? Дали това, че някой те обича, или от това че хапваш вкусна храна, или пък имаш страхотно тяло, или си почиваш на морето – планина, или може би да изпиеш чаша хубаво кафе?

Всеки от изброените неща не причиняват щастието. За нас те може да са свързани с щастието – когато ги изпълняваме, ние сме щастливи в по-същото време, но има нещо съществено, всеки от нас е правил изброените неща докато е изпитвал и липса на щастие.  За нас това са външни събития, които се случват по едно и също време с вътрешни събития. Много е важно да можем да видим това ясно. 

Това което се случва в нашия мозък е процес, между външното събитие и нашето вътрешно състояние на щастие което изпитваме едновременно.

Хапваме нещо много вкусно > Забелязваме храната, обръщаме внимание на вкусовите и качества. Ако не внимаваме обаче и хапваме автоматично докато гледаме телевизия или филм, не получаваме щастието от храната.

Ако хапваме и нашият фокус е в това да видим добрите характеристики храната, да видим как тялото ни, рецепторите ни реагират, да усетим мига, този автентичен миг който няма да се повтори никога, и да го приемем като такъв. 

Тази рецептори, това умение да се фокусираме в положителни характеристики, всъщност ни карат да бъдем щастливи. Ние сме щастливи от самото преживяване на живота, от самия живот, от възможността ни да усещаме.

И това е всичко: забелязването и оценяването на хубавите и лошите характеристики, може да ни кара да бъдем щастливи от живота. И колкото повече забелязваме и оценяваме живота си (и себе си), толкова по-щастливи сме.

Откриване на щастието в себе си

Значи ли това, че щастието наистина не е свързано с външни неща, като храната или любовта от някой друг? 

Искам да обясня, че щастието е процеса, който се случва вътре в нас. И този процес може да се случи, независимо какво се случва извън нас.

Всичко нужно от което се нуждаем е вътре в нас. Хубавите неща, които можем да оценим, за да бъдем щастливи – винаги са в нас. И инструментите за превръщането на тези суровини в щастие… те също са в нас. Просто трябва да ги развием.

Кои са нещата в нас, които можем да видим, които могат да ни помогнат да открием как да повишим щастието си.

Щедри  ли сме? – щедростта е нещото което ни прави щастливи във всеки етап на нейното осъществяване. (Виж повече тук)

Обичаме ли?

Можем ли да даряваме любов?

Изпитваме ли състрадание?

Добри ли си сме в нещо?

Добри слушатели ли сме?

Съчувстваме ли на болката на другите?

Оценяваме ли красотата в природата, в другите?

Имаме ли добри идеи?

Решителен ли сме?

Добри ли си сме в някакъв спорт?

Креативни ли сме? – прочети повече 

И така нататък. Това само част от всички вътрешни качества, които всички притежаваме, които можете да откриете в себе си, които могат да ви направят щастливи сами по себе си.

Така че, процесът на щастие е: – забелязване, оценяване, щастие от живота – може да се приложи към нещата в нас, без значение какво се случва навън. Можем да се научим да забелязваме добрите неща в себе си и да започнем да обичаме себе си. Да обичаме себе си е най-важното умение (прочетете повече за него тук) , което можем да научим и е най-важната основа върху която да стъпим. 

Да почитаме всичко, което е около нас като съществена част от това, как да повишим щастието си

Това е началото. Това, което е вътре в нас, е невероятно, но също и това, което е във всички останали и живота навсякъде около нас. Това може да са външни неща, но виждането, осъзнаването за тях (и щастието, което произтича) идва отвътре.

Така че ключовото умение е да се научим и повишим способността си да забелязваме, приемаме и оценяваме всичко около нас и всички, които виждаме и с които взаимодействаме. 

След като започнете да обръщате внимание и да гледате, ще откриете някои невероятни неща. Навсякъде около нас е самият живот, изпълнен с красота, творческа енергия, музи, радост, триумф на духа над материята, както и болка, страдание и недоволство. 

Всеки път когато слагаме отрицателна оценка, можем да се сетим за това че няма недостатъци а само характеристики. Ние оценяваме недостатъците на другите хора и нашите собствени недостатъци като „лоши. Kакво ще се промени, ако нашето отношение към недостатъците премине в разбиране, че недостатъците са част от това да бъдем хора? Тогава „недостатъците“ не са ли празник на това кои сме ние като хора и на действията които извършваме. Не са ли гневът, грубостта и грешките част от нашата красота като човешки същества?

Ако нямахме тези „недостатъци“, нямаше да сме толкова прекрасни и уникални. Няма негативни неща  в живота, а само възможности, които започваме да виждаме, когато се научим да ги разпознаваме „недостатъци“ като причина да бъдем щастливи.

След като успеем да направим това, можем да видим чудото във всяко малко нещо около нас и вътре в нас. И тогава осъзнаваме, че животът е истинска радост във всеки момент, ако просто му обърнем внимание и го оценим.

Това е пътя, чрез осъзнатост и намерение да работим и учим, как да повишим щастието си, както на нашето лично така и нашето общо щастие.

За методът “Хейко” това е основна практика, която можете да научите и отработите, получавайки подкрепа от мен. Вижте повече за “Хейко” и възможността да присъствате на някоя от практиките. 

Categories
Дзен Статии

Дзен принцип Хиширию – Отвъд мисленето и немисленето

 

Да не мислиш за нищо е Пътят. След като се научите на това, всичко става Пътят. – Бодхидхарма

Хиширио е състояние на ума отвъд мисленето и немисленето. По време на практиката на Зазен това е нормалното състояние на съзнанието.

Съзнанието по време на медитация не е същото като в ежедневието, когато медитираме нашето съзнание е различно от интелекта. По време на зазен имаме мисли, които се появяват и изчезват естествено, това е напълно нормално. Ако оставим тези мисли да идват и да си отиват свободно, без да им придаваме форма, без да искаме да ги преследваме, интелектът става спокоен сам по себе си и се появява Хиширио съзнание, съзнание отвъд мисленето и немисленето.

Когато постоянно мислим, анализираме, смятаме или оприличаваме, ние не сме в нормалното състояние на ума. Различни абстрактни модели на нашето въображение и лични желания се изразяват в ума ни, отдалечавайки ни от простото, естествено, спокойно и изначално състояние на ума ни.

Колкото повече мислим, толкова повече се страхуваме и толкова по-тревожни ставаме. Ако останем дълго време в състояние на тревожност, това може да създаде усложнения за нас и дори психични заболявания.

Колкото повече човек мисли и премисля, толкова повече започва да се страхува, това повишава тревожността му и го кара да мисли още повече. Може да се види как това започва да прилича на порочен кръг. С нашият мозък се случва един вид микрофония, сигнала от колоните влиза в микрофона, след което бива усилен от усилвателя и така, отново, и отново се усилва, докато накрая изгори оборудването.  

Когато мислим твърде много, конфликтите и битките завладяват ума ни, като ни пречат да намерим истинския покои. Това пречи да се хармонизираме с реалността и с Вселената като цяло.

Когато спрем тази вътрешна дейност, ние се връщаме към нормалното, просто и спокойно състояние на ума.

Как да излезем от порочния кръг на прекомерното мислене?

Когато усетим, че не спираме да мислим за нещо. Когато мислите ни станат обсебващи е хубаво да си кажем, че няма нищо лошо в това. Това е част от това да си човек, ние постоянно се тревожим, разочароваме, изпитваме страх и несигурност, а мозъкът ни постоянно иска да реши нашите проблеми, всички искат сигурност и яснота. Понякога обаче може да бъде освобождаващо да се откажем от този вид мислене. Това може да доведе до по-добър сън, спокойствие и простота на живот. И така, как можем да направим това?

Можем да наблюдаваме простотата на Хиширьо при животните. Котките са например много прости същества. Те са лесни за разбиране и не са сложни. Котката прави каквото си иска и е изцяло свързана с настоящето, никога не прави нищо преувеличено и излишно.

Животните живеят истински Дзен, тъй като са напълно свързани с настоящия момент. Затова трябва да гледаме на тях като на примери в нашето пътуване да станем едно с Вселената.

Хиширио е абсолютното съзнание за без его, в пълно единство с цялата Вселена. И подобно на Дзен, това не може да бъде обяснено, но може да се изживее по време на Зазен.

Ще споделя моя опит за този процес:

Често, когато сме хванати в капана на прекомерното мислене, не сме наясно, че това е такъв порочен процес. В този момент за нас не съществува по-голямата картинка, за момента всичко което правим изглежда правилно.  Оставаме с убеждение, че това което трябва да направим, е да продължим да мислим за това нещо, което ни тревожи. Но за да излезем от цикъла, трябва да разберем, че сме в него. Затова ще опитам да помогна като изброя няколко признаци, които дават информация дали сме в такъв капан.

За повечето хора такъв сигнал може да е нарастващото безпокойство, липса на сън, неспособност за фокусиране. За други това може да е желание за агресивно поведение, словесно или не, за трети желанието за контрол върху ситуации или процеси. Ако усетите подобни сигнали е важно да  идентифицирате основния си страх, който поражда проблема.

Може да приложите един трик, като погледнете отвъд това, за което смятате, че трябва да бъде разрешено, след което се опитайте да насочите вниманието си към страха скрит под него. Все едно пред вас има илюзионист, опитайте да не гледате в ръката която се опитва да ви вземе вниманието, към другата ръка с в която илюзиониста крие монетата. Не гледайте обекта на мислите си или проблема, който трябва да разрешите, наблюдавайте страхът, който ви прави несигурни и обезпокоени. Опитайте се да разберете какво чувствате в момента в тялото си?

Бъдете заедно със страха си, наблюдавайте къде и как се проявява. Почти винаги бягаме от страховете си, и защо не те ни ужасяват. Но именно това бягство и отказа да го преживеем ни вкарва в порочни кръгове. Преди да успеем да се отървем прекомерното мислене, трябва да трансформираме чувството си на страх, което е в тялото ни. В противен случай, рискуваме опитаме да успокоим изплашено дете, като просто го игнорираме.

Това което можем направим е да бъдем със страха си и да се отпуснем заедно с него, да го приемем, за да може той да се отпусне с нас. Можете ли да почувствате страха като усещане и да останете с него? Можете ли да дишате дълбоко и бавно, за да можете да забавите пулса си и да се отпуснете въпреки страховете си? Можете ли да предизвикате един съюзник, в лицето на любопитство си и да погледнете към страховете си с нови очи? 

Попитайте се какво е необходимо. Попитайте какво може да ви помогне да разберете страха си, малко състрадание, малко музика, чаша хубав чай, водене на дневник или разходка, рисуване, разговор с близък човек. 

Запитайте се какво е най-простото нещо, което бихте могли да направите тук и сега, във този момент, кой е най-простият начин, нека отговора дойде от сърце? След това се доверете на това си решение, дишайте и се преместете в настоящия момент.

Обърнете се към нещо което има в този момент точно пред вас. Какво е нещо точно пред вас, върху което бихте могли да се съсредоточите? За мен може да е светлината в стаята, природата, друг човек, най-често се фокусирам в центъра на тялото си и намирам покоя там. За всеки е различно, възможно е дори да отговорите на имейл или да напишете публикация в своя блог. Изберете нещо просто, което е точно пред вас.

Научете се да се доверявате на това, което сте избрали от сърце, това ще бъде достатъчно да спре порочни кръг, след това се фокусирайте върху нещо тук и сега.

В никакъв случай, не бива да се идеализира  умението да се справяме с навика да мислим прекомерно. Това не е цел, да седим като зеленчук който не усеща нищо, не е въпрос на постоянно немислене или някакво преследване на цел, като абсолютна празнота и тн., не е въпрос и на постигане на някакво състояние. Всяка цел която искаме да постигнем, всяко оприличаване, подражание така или иначе за нас е поредната илюзия, плод на нашето съзнание и ни отдалечава от момента тук и сега. Да се увличаме и правим грешки е съвсем нормално. Въпроса е в отношението с което живеем и напрежението което то създава или отнема от живота ни.  Ние решаваме кога дали да приемем това като част от нашата човечност, да култивираме обич за неяснотите и страховете си, който ни поднася живота.  

Концепции в Дзен

Сатори – Събуждане

Мушин – Празният ум

Фудошин – Неподвижният ум

Мушутоку – Умът който не търси нищо

Заншин – Живият ум

Хиширию – Отвъд мисленето

 

Categories
Дзен Статии

Дзен принцип Мушутоку – Умът който не търси нищо

Мушотоку е отношението с идеална цел, да не искаш да спечелите нищо за себе си. – Тайсен Дешимару

В Дзен концепцията за Мушотоку представлява състояние на ума, при което духът не се стреми да получи нищо. Това е отношението на ума, който не се привързва към предметите и не търси лична печалба.

Без това състояние на ума медитацията (зазен) не е автентична. Универсална мъдрост се корени в Мушотоку и надхвърля дуалностите и ограниченията, създадени от нашето его. Когато си мушотоку, дори и да загубиш, винаги си свободен, винаги щастлив.

Тази концепция за действие, без да искаме да постигнем резултат, и да даваме, без да искаме нещо в замяна, е една от най-предизвикателните идеи в будизма, тъй като хората сме склонни да мислим от гледна точка на печалба или какво ще получим в замяна на нашите усилия: „Ако аз дам това, може би ще получа нещо друго в замяна”.

Не трябва да практикуваме Дзен медитация, или Зазен, с надеждата да спечелим нещо от това, да получим нещо в замяна. Не практикувайте медитация за слава или за постигане на нещо каквото и да е това число и просветление; не практикувайте, за да получите награда; не практикувайте, за да получите езотерични сили.

Не практикувайте медитация заради себе си; практикувайте само за ради самата практика. В медитацията няма обект и субект; това е просто единението на абсолютния Аз с Космоса. В което и да е изкуство човек трябва да бъде мушотоку, без никаква цел или желание за постигане на нещо.

В ежедневието човек винаги иска да получи това, което няма, и се страхува да не загуби това, което вече има. Някои хора постоянно мислят за печалба, чудейки се какво могат да получат в замяна на това, което дават. В ежедневието трябва да печелим пари, за да оцеляваме.

Например, човек, който работи във финансите, трябва да прави печалба – това е естеството на неговата работа. Въпреки това, това отношение, което се фокусира само върху печалбата, е различно действие то също може да се разглежда като автентичната практика и може да изпълнява приципа на необвързването.

В Дзен Мушотоку означава да се отървем от привързаността на ментално ниво, тоест да останете непривързани към личната печалба във всички форми. Да се ​​освободиш от печалбата означава да се освободиш от вътрешното Аз. В крайна сметка отказването от себе си (егото) е най-голямото постижение, което можете да постигнете. Мушотоку си ти, аз и цялата Вселена в чиста искреност.

Мушотоку, това състояние на ума, в което действате, без да искате да постигнете резултат, и давате, без да искате нещо в замяна, Това е ключовото отношение, характеризиращо пътя на всеки Буда.

Концепции в Дзен

Сатори – Събуждане

Мушин – Празният ум

Фудошин – Неподвижният ум

Мушутоку – Умът който не търси нищо

Заншин – Живият ум

Хиширию – Отвъд мисленето

Categories
Дзен Статии

Дзен принцип Фудошин – Неподвижният ум

Фудошин е концепция в дзен, тя представлява умът, който е посрещнал всички предизвикателства на живота и е постигнал състояние на пълно спокойствие и безстрашие. Това състояние на спокойствие е от съществено значение в практиката на Зазен.

Фудошин не е умът който е спрял на някаква идея и е сляп за абсолютно всичко останало, точно обратното в дзен много често се използва наименование което представлява отрицание на самото действие. Тази концепция е точно обратното, да можеш да наблюдаваш всичко, в мирно състояние на пълна решимост и непоклатима воля. С винаги готов за действие ум. Това е състоянието на духа, който е решен да победи и е изпълнен със смелост, издръжливост и решителност да преодолее всяко препятствие, което се изпречи на пътя му. Фудошин се свързва с чувство за непобедимост, за ум, който не може да бъде смутен от объркване, колебание, съмнение или страх.

В Япония Фудошин се проявява в безспорната демонстрация на самурая на смелост и решимост да се изправи срещу трудностите, опасностите, болката и дори смъртта без страх. Както каза великият японски фехтовач, Цукахара Бокуден: „Умственото спокойствие, а не умението, е знак за зрял самурай“.

От западна гледна точка, концепцията за воин (самурай, буши) без гняв или ярост, може да бъде доста трудна за разбиране и приемане. Тъй като ние  сме изключително дуалистични, трудно можем да съвместим идеите за насилие и мирен и спокоен ум, но това състояние на ума е било същността на самураите и днес е същността на бойните изкуства като кендо, джудо, карате или айкидо.

В ежедневието ни Фудошин е защитата срещу „шикай“ или четирите болести на ума: гняв, съмнение, страх и изненада.

Чрез практика на Зазен, учениците се научават имплицитно да се центрират и изчистват ума си, като по този начин развиват ума на Фудошин.

В нашата ера на произволни актове на насилие, ярост на пътя, домашно насилие и какви ли не други загуби на самоконтрол, не е трудно да се види как развитието на тази концепция може да направи живота на всеки по-добър.

Често за мен са казвали че съм „спокоен“ човек, и аз наистина съм спокоен през повечето време. Когато някой около мен е подложен на стрес, аз запазвам спокойствие и не се поддавам на стреса и това поведение сякаш успокоява хората около мен. .

Когато се случи нещо непредвидено, аз спокойно предприемам подходящи действия, вместо да се поддам на напрежението и да блокирам.

Когато има наистина голям стрес и ситуация в която се изисква спешна реакция, задържам се съзнателно в центъра си, потопям се във вътрешното си спокойствие, това ми позволява да усетя трудността и да намеря непоклатимата връзка с всичко около мен.

Това може да прилича все едно се хваля но всъщност е умение. Умение придобито с практика. Умение поддържано от всекидневни ситуации и реакции към средата. Истината е че винаги имаме избор, можем да се поддам на стреса, но можем и да запазим спокойствие като това ни позволи да видим ситуацията по повече ъгли. Казвам ви това с надеждата, че моя личен пример ще помогне на някой да опита.

Ако искате да сте спокойни, да се стресирате по-малко… Предлагам ви това ръководство.

Започвам с мотото “Голям праз – Какво толкова е станало”

Веднъж моята дъщеря докато игреше на детската площадка падна и си нарани главата. Потече кръв и ситуацията не беше приятна. Като резултат тя се уплаши и видимо пред очите ми се поддаде на страха, че е станало нещо много страшно. Съвсем спокойно я попитах боли ли, през сълзи тя каза не много. Питах я защо плаче оказа се че я е страх от това какво ще каже майка й. Помолих я да си представи онова спокойно място което беше намерила в класовете по йога в детската градина, едно спокойно топло уютно място. Тя опита и последва усмивка, стреса, шока всичко беше изчезнало. Направихме превръзка промихме  раната и се прибрахме, всичко беше останало в миналото. 

Спомнете си за това мото винаги, когато нещата се объркат, или някой ви разочарова, или не получавате това, което искате. “Голям праз”.

Разбира се, има някои неща, които са сериозни: Ситуации на Живот и смърт или извънредни ситуации, когато някой се нуждае от нашата помощ.

Има и други ситуации, към които не можем да реагираме с подобно отношение “Какво толкова”, но през повечето време ситуацията не е толкова застрашаваща, колкото си представяме, а ние ненужно добавяме излишен стрес към ситуацията.

Стресът напрежението не развързват така или иначе сложни възел в който се намираме, те просто го затягат допълнително и работят срещу нас.

Имате десетки неща за вършене, нямате достатъчно време, за да направите всичко? Кажете си “Голям праз” и изберете нещата, които можете да направите, и се захващайте за работа. Това е всичко, което можете да направите така или иначе, така че не си струва да добавяте дори и минимално количество стрес към и без това трудната ситуация.

Имате трудна задача за изпълнение, която ще отнеме много време и е с несигурен резултат? Кажете си “Голям праз” и просто направете първата крачка. Просто се движете. Ще видите как постепенно се справите с трудността.

Имали сте планове и те се разпаднат? -“Какво толкова”.  Измислете нови различни неща, адаптирайте се към ситуацията.

Някой е недоволен от вас? “Много важно”, не може всички винаги да са доволни от вас, все се намира някой критикар, много често ако им, дайте им малко състрадание и видите тяхната болка, можете да  предприемете подходящите действия, за да помогнете да поправите нещата, ако не просто продължете с живота си.

Както винаги има и друг ъгъл от който можем да погледнем на мотото “Голям праз”, всичко в живота ни е изключително важно. Всичко, което правим, има значение. И по този начин, вместо просто да се оставим и да се разсейваме или да приемаме нещата за даденост, можем да се отдадем на това което правим с цялото си внимание и любов. Ако си позволим да се разстройм или стресираме нашата енергия се разпилява.

Има някои практики които помагат в тежки ситуациии ни учат на умението да запазваме спокойствие:

Свържете се с трудността.

Обикновено искаме да се измъкнем от трудностите, да сложим край на стреса и болката, да намерим спокойствие, да избягаме. Това обикновено води до по-големи затруднения и недоволство от ситуацията и по никакъв начин не ни помага. Вместо това можем да се свържем с чувството на стрес, с болката или страха, гнева или раздразнението, което изпитваме. Това означава да се потопим във физическото усещане в тялото си, без да изпадаме в паника. Това което изпитваме е просто чувство в настоящия момент и можете да останете с него, със смелост. Това е трансформираща практика и ви препоръчвам да я практикувате толкова често, колкото можете през деня.

Станете по-голяма версия на себе си.

Когато сме стресирани или разочаровани, това е, защото сме хванати в капана на нашата собствена малка, егоцентрична гледна точка. Искаме това, което искаме, и сме нещастни, когато не го получаваме. Ако успеем да надхвърлим тази ограничена гледна точка, изведнъж ние си създаваме известно пространство. Имено заради това пространство нещата не изглеждат толкова затворени и ужасни. Даваме си възможност да видим по-голямата картина, да видим нещата от гледните точки на други хора, да видим, че има нещо повече от това, което виждаме и искаме. Това разширено съзнание обикновено е доста успокояващо. Когато се притеснявате, опитайте да излезете извън себе си и да видите нещата от гледна точка на другите или от птичи поглед. Просто наблюдавайте. 

Свържете се със спокойствието в центъра. С

лед като направите горните две практики, има една по-дълбока: намерете мястото вътре в себе си, което е напълно спокойно. Това е центърът на бурята, където нищо не се движи в хаус, където има чувството, че има вечна истина – че си дълбоко свързан с всичко останало. Намирането на това може да отнеме известно време. След като откриете тази непоклатима връзка, няма значение какво се случва около вас – защото тя е там за вас.

Можете да практикувате всички тези, последователно, или просто да изберете една от практиките и да я практикувате всеки ден в продължение на седмица или повече. Гарантирам ви, ще намерите спокойствието и то ще бъде изящно, ще се научите на едно ново умение да създавате живо изкуство в нас и около нас. Изкусвото да живеете в баланс. 

Концепции в Дзен

Сатори – Събуждане

Мушин – Празният ум

Фудошин – Неподвижният ум

Мушутоку – Умът който не търси нищо

Заншин – Живият ум

Хиширию – Отвъд мисленето