Категория: Хейко терапия

Categories
Хейко терапия Често срещани страхове

Изпитвам несигурност, не се чувствам стабилен. Нямам увереност и баланс, подавам се на състоянието на другите хора.

Чувството на несигурност и липса на стабилност може да бъде предизвикателно, особено когато си податлив на емоционалните състояния на другите. Много хора се сблъскват с това и то е напълно нормално, но има конкретни начини, чрез които можеш да изграждаш увереност и да създадеш по-добра защита срещу влиянието на външните фактори. Ето няколко подхода, които могат да ти помогнат:

1. Започни с малки стъпки за изграждане на увереност

  • Записвай успехите си, колкото и малки да са: Отбелязвай всяка стъпка, която правиш към по-добро себеутвърждаване. Дори най-малките постижения могат да помогнат на самочувствието ти, като показват, че правиш напредък.
  • Определи своите силни страни: Направи списък на уменията и качествата, с които се гордееш. Съсредоточавай се върху тях, когато се чувстваш несигурен.

2. Практикувай утвърждения и положително мислене

  • Утвърждения: Започни всеки ден с положителни утвърждения, като например: „Аз съм уверен и стабилен“ или „Аз заслужавам уважение и приемане“. Повтаряй ги няколко пъти на ден, за да насочиш съзнанието си към собственото си спокойствие.
  • Създаване на положителна перспектива: Когато усетиш влияние от негативни състояния на другите, опитай да се съсредоточиш върху собствените си мисли и нужди, вместо да се потапяш в чуждите емоции.

3. Създай граници с околните

  • Практикувай емоционални граници: Когато усетиш, че някой започва да влияе на настроението ти, отдръпни се или постави ясни граници. Например, можеш да кажеш нещо като: „Искам да подкрепя, но имам нужда от малко време за себе си.“
  • Разграничи своите чувства от тези на другите: Осъзнай, че не си длъжен да споделяш негативните състояния на хората около теб. Можеш да проявиш емпатия, без да се потопяваш в техните емоции.

4. Учи се да се фокусираш върху собственото си спокойствие

  • Дишане и медитация: Когато почувстваш, че започваш да губиш баланс, практикувай дълбоко дишане или кратка медитация. Това ще ти помогне да се центрираш и да запазиш спокойствието си. Една бърза техника е да поемеш дълбоко дъх за 4 секунди, да задържиш за 4 секунди и да издишаш за 4 секунди.
  • Създаване на вътрешен център: Визуализирай себе си като стабилно дърво, което стои здраво на земята, независимо от вятъра и бурите около него. Когато се научиш да създаваш това усещане за стабилност, по-лесно ще се справяш с влиянието на другите.

5. Намери подкрепящи хора и среда

  • Обгради се с положителни влияния: Намери хора, които те подкрепят и ти дават сили, вместо да те изтощават. Дори един разговор с позитивен приятел може да ти донесе много спокойствие и самочувствие.
  • Потърси съвет от ментор: Ако има човек, на когото се възхищаваш, поискайте съвет или подкрепа. Един ментор или приятел може да ти помогне да видиш качествата, които сам не забелязваш в себе си.

6. Занимавай се с физически активности

  • Редовно движение: Физическите упражнения, дори кратка разходка, могат да повишат самочувствието ти и да ти дадат енергия. Спортът стимулира освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението и помагат за по-добра емоционална стабилност.
  • Практикувай йога: Йога е чудесен начин за постигане на баланс и стабилност. Позите, които изискват концентрация, като Война и Дървото, укрепват както тялото, така и психическата устойчивост.

7. Развий навика да казваш „не“

  • Бъди честен със себе си и с другите: Ако нещо не ти е удобно, не се страхувай да откажеш. Отстояването на мнението ти и поставянето на граници са важни за увереността и самоуважението.
  • Практика за казване на „не“: Води си записки или практикувай в ситуации, в които да изразяваш собствените си нужди и желания. Това ти помага да изградиш навик и да се чувстваш стабилно, когато отстояваш себе си.

С тези стъпки ще можеш да развиеш стабилност и увереност, като постепенно намаляваш влиянието на външните фактори върху теб. Започни с малки стъпки, като се фокусираш върху себе си и личното си развитие – увереността и балансът ще се изградят с времето и постоянството.

Categories
Хейко терапия Често срещани страхове

Страх от водене – “Изпитвам голям страх да водя във връзката”

Страхът от поемане на водеща роля във връзката е често срещан и напълно разбираем. Той често е свързан със страх от отхвърляне, несигурност относно вземането на решения или опасения за това как партньорът ще приеме твоята инициативност. Ето няколко подхода, които могат да ти помогнат да преодолееш този страх и да изградиш повече увереност в себе си като партньор:

1. Развиване на лична увереност

  • Самооценка и самоусъвършенстване: Работи върху изграждането на увереност, като развиваш умения и качества, които те правят по-силен и по-сигурен в себе си. Води си записки за своите успехи и напредъка си, независимо колко малки са те.
  • Съсредоточаване върху силните си страни: Понякога е лесно да се фокусираш върху това, което те плаши или ограничава. Вместо това, обърни внимание на силните си страни и ги използвай в комуникацията и действията си във връзката.

2. Изразявай желанията си уверено, но уважително

  • Бъди ясен и открит: Ако се страхуваш от реакцията на партньора, започни с малки, но ясни изрази на желанията и мнението си. Например, предложи идея за среща или сподели как си представяш развитието на връзката.
  • Доверявай се на мнението си: Изразявай собствените си идеи и гледни точки, като подчертаваш, че те идват от твоята перспектива и желание да направиш връзката по-добра.

3. Практикувай водене чрез малки стъпки

  • Предприемане на малки инициативи: Започни да водиш в някои малки аспекти от връзката – предложи как да прекарате уикенда, резервирай ресторант или организирай изненада. Така ще се чувстваш все по-уверен, като постепенно поемаш отговорност в различни ситуации.
  • Бъди последователен: Продължавай да предприемаш малки стъпки, дори и когато изпитваш съмнение. С времето ще забележиш, че действията ти стават по-естествени и уверени.

4. Работи върху страховете си

  • Анализирай какво те плаши: Опитай се да разбиеш страха си на части. Какво точно те притеснява? Страх от провал, от отхвърляне или може би от несигурност? Разбирането на причините зад този страх може да ти помогне да го преодолееш по-лесно.
  • Справяне със страха чрез положителни утвърждения: Задавай си въпроси, които насочват вниманието ти към положителни аспекти, като например: „Как бих могъл да покажа уважение и подкрепа на партньора си чрез воденето?“.

5. Приемай и обсъждай решенията си с партньора

  • Слушай партньора си и вземай решения заедно: Воденето не означава да налагаш мнението си. Опитай да въвеждаш дискусии и да подкрепяш мнението на партньора, като същевременно внасяш идеи и инициативи, които идват от теб.
  • Пример на подкрепа и насърчение: Показвай на партньора си, че воденето ти е насочено към създаване на общи преживявания и растеж. Когато решенията идват с грижа и уважение, това изгражда взаимно доверие.

6. Преразгледай представата си за водеща роля

  • Виж воденето като начин да носиш отговорност и подкрепа: Воденето не е свързано със строг контрол или доминиране. То означава да поемеш активна роля в поддържането на връзката, като предлагаш посока и сигурност. Това може да включва емоционална подкрепа, създаване на планове и поддържане на доверие.
  • Бъди гъвкав и отворен за обратна връзка: Водещата роля също включва готовност за промяна и развитие, както и отвореност към мнението на партньора. Така изграждаш стабилност и създаваш пространство за партньора да се чувства сигурен до теб.

Поемането на водеща роля изисква увереност и баланс, но когато се практикува с грижа и уважение, това може да обогати връзката и да създаде усещане за стабилност и сигурност и у двамата.

Categories
Статии Хейко терапия

Екологично здраве – Практики и идеи за поддържка

Екологично здраве

Екологичното здраве е свързано с нашата връзка с природата и околната среда и включва усилията, които полагаме за опазването на ресурсите и създаването на благоприятни условия за нашето здраве и благополучие. Чистият въздух, водата и здравословната околна среда са от съществено значение за нашето благополучие. Когато живеем в здрава и чиста среда, ние сме по-малко изложени на токсини и замърсители, което ни позволява да водим по-здравословен живот.

Практики и идеи за поддържане на екологично здраве:

  1. Намаляване на отпадъците – Рециклирането и намаляването на пластмасовите отпадъци играят важна роля в опазването на околната среда. Опитайте се да използвате по-малко еднократни продукти и да рециклирате материали, когато е възможно.
  2. Използване на екологично чисти продукти – Избирайте продукти, които са биоразградими и щадят околната среда. Това включва почистващи препарати, козметика и други битови продукти, които не съдържат вредни химикали.
  3. Засаждане на растения и дървета – Засаждането на дървета и растения не само подобрява въздуха, който дишаме, но и създава благоприятна екосистема. Това е чудесен начин да допринесете за устойчивото развитие на вашата общност.
  4. Пестене на енергия и вода – Пестенето на ресурси като енергия и вода е от съществено значение за опазването на околната среда. Използвайте енергоспестяващи уреди и се старайте да не хабите вода ненужно.
  5. Разходки и връзка с природата – Редовните разходки сред природата ни помагат да се свържем с околната среда и да я оценим. Това ни мотивира да полагаме усилия за нейното опазване и да поддържаме връзката си с природата жива.
  6. Подкрепа на устойчиви практики – Избирайте компании и продукти, които подкрепят устойчивото развитие и намаляват въздействието си върху околната среда. Подкрепата на местни производители и използването на сезонни продукти също допринасят за по-здравословна околна среда.
  7. Екологично съзнание и образование – Обучението и създаването на осведоменост за екологичните проблеми сред общността е важна стъпка към промяната на нашето отношение към околната среда. Включете се в образователни инициативи и споделяйте информация за това как всеки от нас може да допринесе за опазването на природата.

Екологичното здраве е неразривно свързано с нашето общо благополучие и здраве. Когато се грижим за околната среда, ние се грижим и за себе си и за бъдещите поколения. Поддържането на екологично здраве изисква осъзнати усилия за намаляване на отпадъците, опазване на природните ресурси и подкрепа на устойчивите практики. Свързаността ни с природата и опазването ѝ ни дават възможност да живеем по-здравословен и пълноценен живот, като същевременно създаваме по-добър свят за всички.

Всички аспекти на човешкото здраве трябва да се развиват в хармония, тъй като дисбалансът в един от тях може да доведе до проблеми в другите. Например, когато емоционалното здраве страда, това може да доведе до физически проблеми, като хронична умора или дори болести. Също така, липсата на социални връзки може да ни накара да се чувстваме изолирани и депресирани, което пък може да повлияе негативно на физическото и умственото ни здраве.

Categories
Статии Хейко терапия

Енергийно здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Енергийното здраве е свързано с опазването и натрупването на жизнената ни енергия. То включва управлението на енергийния ни ресурс, като се грижим да го използваме правилно и да го попълваме, когато е необходимо. Жизнената енергия е основата на нашето физическо, умствено и емоционално здраве, и нейното поддържане е ключово за цялостното ни благополучие. Енергийното здраве включва осъзнаването на факторите, които ни зареждат с енергия, както и тези, които я изразходват.

Практики и идеи за поддържане на енергийно здраве:

  1. Осъзнато дишане – Дълбокото и осъзнато дишане може да помогне за повишаване на жизнената ни енергия. Дихателни практики като пранаяма или методът на Вим Хоф са отлични начини за зареждане с енергия и подобряване на физическото и психическо състояние.
  2. Медитация – Медитацията не само помага за умственото и духовното ни здраве, но също така играе важна роля за поддържането на енергийното здраве. Тя помага за балансиране на енергийните потоци в тялото, като редуцира стреса и насочва фокуса към настоящия момент.
  3. Баланс между работа и почивка – Поддържането на оптимален баланс между физическа активност, работа и почивка е важно за поддържането на енергията. Претоварването води до изтощение и спад в жизнената енергия, затова е важно да осигуряваме достатъчно време за почивка и възстановяване.
  4. Енергийни практики – Практики като йога, тай чи и чи гун спомагат за подобряване на енергийния баланс. Те помагат за движение на енергията в тялото, като отстраняват блокажите и стимулират жизнената сила.
  5. Избягване на енергийни вампири – Енергийното здраве включва и умението да избягваме ситуации и хора, които изчерпват нашата енергия. Откриването и избягването на „енергийни вампири“ – хора или дейности, които ни карат да се чувстваме изтощени и лишени от енергия – е важно за поддържането на добър енергиен баланс.
  6. Свързаност с природата – Природата е един от най-добрите източници на енергия. Редовното прекарване на време сред природата, разходки в парка или просто дишане на чист въздух могат да ни заредят с нови сили и да ни помогнат да се почувстваме освежени.
  7. Здравословно хранене – Подходящото хранене също играе важна роля в енергийното здраве. Храните, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, спомагат за поддържането на високо ниво на енергия.
  8. Физическа активност – Редовната физическа активност подобрява кръвообращението и подпомага движението на енергията в тялото. Това води до повишена жизненост и устойчивост на стресови фактори.
  9. Позитивно мислене – Позитивната нагласа и практикуването на благодарност също влияят на енергийното ни ниво. Негативните мисли и емоции изтощават енергията ни, докато позитивното отношение и осъзнаването на хубавите моменти в живота допринасят за повишаване на жизнената енергия.

Енергийното здраве е важен аспект от цялостното ни благополучие, който често се пренебрегва. Поддържането на високо ниво на жизнена енергия ни помага да се чувстваме добре, да бъдем по-продуктивни и да се справяме по-лесно с предизвикателствата на ежедневието. Чрез практики като осъзнато дишане, медитация, физическа активност и избягване на негативните влияния можем да поддържаме своя енергиен баланс и да живеем по-пълноценен и хармоничен живот.

Categories
Статии Хейко терапия

Духовно здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Духовно здраве

Духовното здраве е свързано с усещането за цел и смисъл в живота. Това не означава непременно религиозност, а по-скоро връзка с нещо по-голямо от нас самите и намиране на вътрешна хармония. Духовното здраве помага на хората да се чувстват по-удовлетворени и свързани със света около тях. То включва разбирането на нашата роля в живота, нашите ценности и връзката ни с вселената. Когато духовното ни здраве е в добро състояние, ние сме по-способни да се справяме с трудностите и да намираме смисъл във всяка ситуация, която ни се случва.

Практики и идеи за поддържане на духовно здраве:

  1. Медитация и съзерцание – Медитацията е един от най-ефективните начини за подобряване на духовното здраве. Тя ни помага да се свържем със себе си, да намерим вътрешен мир и да се освободим от негативните мисли. Редовното практикуване на медитация може да доведе до по-дълбоко усещане за свързаност и удовлетворение.
  2. Разходки сред природата – Природата е мощен източник на духовна енергия. Разходките сред природата ни помагат да се отпуснем и да се свържем с нещо по-голямо от нас самите. Те ни дават възможност да се отделим от стреса на ежедневието и да се насладим на красотата на света около нас.
  3. Практикуване на благодарност – Ежедневното записване на неща, за които сме благодарни, ни помага да развием по-позитивна нагласа и да се фокусираме върху това, което имаме, вместо върху това, което ни липсва. Благодарността ни свързва с доброто в живота и ни помага да се чувстваме по-удовлетворени.
  4. Служба на другите – Помагането на другите е важен аспект на духовното здраве. Когато сме ангажирани с дейности, които помагат на хората около нас, ние се чувстваме полезни и свързани с общността. Доброволчеството и помощта на нуждаещите се са отлични начини да развием духовното си здраве.
  5. Размисъл върху ценностите и целите – Отделяйте време за размисъл върху вашите ценности и цели в живота. Определянето на това, което е наистина важно за вас, и намирането на начин да живеете в съответствие с тези ценности, ще ви помогне да почувствате повече смисъл и удовлетворение в ежедневието си.
  6. Дихателни практики – Осъзнатото дишане и дихателните упражнения също могат да помогнат за подобряване на духовното здраве. Те ни помагат да се съсредоточим върху настоящия момент и да се освободим от тревогите и напрежението.
  7. Четене на вдъхновяваща литература – Четенето на книги с духовно съдържание или вдъхновяващи истории може да ни помогне да се свържем с нашите вътрешни стремежи и да намерим по-голям смисъл в живота си.

Духовното здраве е ключов аспект на цялостното ни благополучие. То ни помага да намерим вътрешен мир, да се свържем с нещо по-голямо и да се чувстваме удовлетворени от живота. Поддържането на добро духовно здраве изисква редовна практика и размисъл върху нашите ценности, цели и връзката ни със света около нас. Чрез практики като медитация, служба на другите и свързаност с природата можем да укрепим духовното си здраве и да се почувстваме по-свързани и пълноценни. Енергийно здраве се отнася до опазването и натрупването на жизнената ни енергия. Това включва практики като медитация, дишане и други методи, които ни помагат да поддържаме високо ниво на енергия и баланс в живота си.

Categories
Статии Хейко терапия

Социално здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Социалното здраве е свързано с качеството на нашите взаимоотношения с другите хора и способността ни да създаваме и поддържаме положителни и подкрепящи връзки. То включва умението да комуникираме ефективно, да проявяваме емпатия, както и да бъдем активни членове на обществото.

Социалното здраве играе важна роля за нашето общо благополучие, тъй като човешките същества по своята същност са социални и нуждаят се от взаимовръзки и социална подкрепа. Здравите взаимоотношения не само намаляват нивата на стрес и повишават самочувствието, но също така ни дават чувство за принадлежност и сигурност, което е основополагащо за психическото и емоционалното ни благополучие. Чрез социалните си връзки можем да намерим подкрепа в трудни моменти, да споделяме успехи и радости, и да развиваме чувство на общност.

Качествените социални взаимоотношения подпомагат и развитието на умствени умения, тъй като стимулират креативното мислене и ни насърчават да разширяваме мирогледа си чрез споделяне на различни гледни точки. За да поддържаме добро социално здраве, е важно да развиваме социални умения като активното слушане, откритата комуникация и емпатията, както и да се ангажираме с обществени и културни дейности. Поддържането на социални връзки е не само въпрос на взаимодействие с хората около нас, но и на способността да създаваме стойностни и значими връзки, които обогатяват живота ни и ни карат да се чувстваме свързани и полезни. Чувството на свързаност е изключително важно за човека, тъй като по своята природа хората са социални същества.

Нуждата от социална връзка и принадлежност е основополагаща за нашето психическо и емоционално здраве. Свързаността ни дава смисъл и ни кара да се чувстваме част от нещо по-голямо, което намалява усещането за изолация и самота. Когато сме свързани с други хора, ние изграждаме доверие, получаваме подкрепа и същевременно можем да окажем подкрепа на другите, което допълнително укрепва чувството за стойност и значимост за другите.

Практики и идеи за поддържане на добро социално здраве:

  1. Активно слушане – Когато общувате с другите, практикувайте активно слушане, като се съсредоточавате върху това, което другият човек казва, без да го прекъсвате или да се разсейвате. Това помага за изграждане на доверие и показва уважение към събеседника.
  2. Участие в социални активности – Включете се в социални групи, клубове или събития, които ви интересуват. Това ще ви помогне да срещнете нови хора и да създадете нови връзки, които могат да допринесат за вашето социално здраве.
  3. Подкрепа на близките – Подкрепяйте приятелите и семейството си в трудни моменти. Социалната подкрепа е взаимна, и когато помагаме на другите, създаваме по-здрави и дълготрайни взаимоотношения.
  4. Изразяване на благодарност – Показването на благодарност към приятели, семейство или колеги за тяхната подкрепа или помощ допринася за укрепване на социалните връзки и създава положителна атмосфера около вас.
  5. Доброволчество – Участието в доброволчески инициативи е отличен начин да се свържете с други хора и да допринесете за благополучието на общността. Доброволчеството не само подобрява социалното здраве, но и повишава усещането за смисъл и удовлетворение.
  6. Поддържане на контакт – Важно е да поддържаме редовен контакт с приятелите и семейството си, дори и да живеем далеч един от друг. Използвайте технологии като телефонни обаждания, видеочат или съобщения, за да останете свързани.
  7. Разрешаване на конфликти – Конфликтите са неизбежна част от всяка връзка. Научете се да разрешавате конфликти по конструктивен начин, като изразявате своите чувства и слушате гледната точка на другия човек. Това ще помогне за запазване на здрави и стабилни взаимоотношения.
  8. Баланс между работа и личен живот – Поддържането на баланс между работа и личен живот е ключово за доброто социално здраве. Уверете се, че отделяте достатъчно време за социални активности и връзки извън работната среда.
  9. Емпатия и съпричастност – Практикувайте емпатия, като се опитвате да разберете и усетите емоциите на другите. Това ще ви помогне да изграждате по-дълбоки и автентични връзки с хората около вас.
  10. Социални умения – Развивайте социалните си умения, като активно работите върху комуникацията си и начините, по които взаимодействате с другите. Участвайте в курсове или семинари за подобряване на социалните умения, ако смятате, че имате нужда от това.

От голямо значение за човека е да изследва дуалноста на съществуването си, защото човек не съществува единствено като единица, той е и функция на социалната си свързаност. Човекът е същевременно самостоятелен индивид, но и е функция на обществото в което е отгледан и в което живее. Тази дуалност е важна за личностното ни развитие и благополучие.

Колкото е важно да развиваме самостоятелността си и личната си идентичност, толкова е важно и да развиваме нашата социална същност и да търсим свързаност с другите.

Свързаността ни помага да намерим смисъл и да излезем от рамките на егоцентризма, като допринасяме за обществото и за благополучието на другите. Животът, отдаден на висши цели и чист от егоистични стремежи, ни дава чувство на принадлежност и значимост, което е от основно значение за нашето емоционално и духовно здраве.

Висшите цели могат да включват стремежи като помощ на другите, принос към общността, работа по социални проекти или опазване на околната среда. Тези цели ни помагат да се чувстваме свързани с нещо по-голямо и ни дават усещане за смисъл и полезност.

От друга страна, егоистичните цели са насочени единствено към лични облаги и материални постижения, които често водят до изолация и липса на удовлетворение. Например, прекомерното стремление към финансова печалба без оглед на въздействието върху околните може да доведе до разрушителни взаимоотношения и усещане за празнота.

Докато личните цели също са важни за нашето развитие, когато те са изключително егоцентрични, те могат да попречат на създаването на смислени връзки и истинско чувство за удовлетворение. Балансът между личните стремежи и висшите цели е ключов за постигането на хармония и усещане за пълноценен живот.

Categories
Статии Хейко терапия

Емоционално здраве – Практики и идеи за поддържка

Емоционалното здраве е съществена част от нашето общо благополучие, често оставаща на заден план в забързаното ежедневие. Докато физическото здраве е видимо и лесно измеримо, емоционалното здраве включва невидими аспекти на нашия вътрешен свят – емоции, мисли, и способността да се справяме с трудности. То засяга не само как се чувстваме и възприемаме себе си, но и как взаимодействаме с хората около нас.

Когато емоционалното здраве е стабилно, човек по-лесно преодолява стресови ситуации, проявява емпатия, справя се с предизвикателства и изпитва удовлетворение от живота. От друга страна, пренебрегването на емоционалното здраве може да доведе до умора, тревожност, депресия и загуба на интерес към важни аспекти от живота.

Тази тема е от изключително значение, защото емоционалното здраве е не само ключ към личното щастие, но и основа за успешни взаимоотношения и ефективна комуникация. В следващите редове ще разгледаме важността му, начините за поддържане на емоционалното равновесие и стъпките, които можем да предприемем, за да се грижим по-добре за себе си.

Практики и идеи за поддържане на емоционално здраве:

  1. Водене на емоционален дневник – Записването на мислите и емоциите ви в дневник може да помогне за по-добро осъзнаване на емоционалните състояния и техните причинители.
  2. Изразяване на благодарност – Практикувайте благодарност, като записвате по няколко неща, за които сте благодарни всеки ден. Това помага да се фокусирате върху положителните аспекти на живота.
  3. Споделяне с доверени хора – Споделянето на мисли и емоции с близки хора може да помогне за освобождаване на напрежението и за намиране на подкрепа в трудни моменти.
  4. Медитация и дихателни упражнения – Медитацията и дихателните упражнения са отлични начини за успокояване на ума и справяне с негативни емоции. Те помагат за по-добро управление на стреса и подобряване на настроението.
  5. Фокусиране върху решенията – Когато се изправите пред проблем, опитайте се да се фокусирате върху възможните решения, вместо върху негативните емоции, които той поражда. Това ще ви помогне да чувствате по-голям контрол върху ситуацията.
  6. Творчески занимания – Рисуването, писането, музиката и други творчески дейности са ефективен начин за изразяване на емоциите и освобождаване на стреса.
  7. Физическа активност – Редовните упражнения помагат за освобождаване на ендорфини, които подобряват настроението и помагат за справяне с тревожността и депресията.
  8. Поставяне на граници – Научете се да казвате „не“ на неща, които ви причиняват стрес или натоварване. Здравите граници са важни за емоционалното здраве.
  9. Развиване на самосъчувствие – Отнасяйте се към себе си с разбиране и съчувствие, както бихте се отнесли към приятел в труден момент. Практикуването на самосъчувствие помага за повишаване на самочувствието и намаляване на стреса.
  10. Терапия – При необходимост, когато сте изчерпали възможността да си помогнете сами, потърсете помощ от специалист. Терапията може да бъде полезна за справяне с дълбоки емоционални проблеми и за развиване на емоционални умения. Поддържането на емоционално здраве включва различни практики, като водене на дневник за емоциите, споделяне с доверени хора и участие в терапевтични сесии. Също така е важно да развием навици за благодарност и позитивно мислене, които ни помагат да се фокусираме върху положителните аспекти на живота. Умението да приемаме трудностите и да търсим уроците в тях, вместо да се фокусираме върху негативите, е също съществена част от доброто емоционално здраве.

Емоционалното здраве е неразделна част от нашето общо благополучие и от качеството на живот, което водим. То влияе на начина, по който възприемаме себе си, реагираме на предизвикателствата и изграждаме връзки с хората около нас. Добрата емоционална устойчивост ни дава силата да се справяме с трудностите, да намираме смисъл и радост в ежедневието, и да поддържаме позитивна нагласа.

Поддържането на емоционалното здраве изисква постоянни усилия – осъзнатост, време за почивка, внимание към собствените нужди и създаване на подкрепяща среда. Когато инвестираме в емоционалното си здраве, не само подобряваме личния си живот, но и повишаваме способността си да помагаме на другите, да се справяме със стреса и да водим по-щастлив и удовлетворен живот. Нека се стремим да го превърнем в приоритет, защото това е основа за пълноценност и вътрешен мир.

Categories
Статии Хейко терапия

Защо нашите усилия е добре да са насочени към подобряване на нашето здраве.

 

Здравето е динамично състояние на тялото. Ето защо, насочването на усилията ни към подобряване на здравето е от ключово значение.  Здравето ни е фундаментът, върху който се изгражда качеството на нашия живот. Когато сме здрави, имаме възможността да бъдем по-продуктивни, да се радваме на пълноценно общуване и да се справяме с предизвикателствата по-лесно.

Здравето е комплексен феномен, който обхваща различни аспекти на човешкия живот. Всеки от тези аспекти – физически, умствено, емоционален, социален, духовен, енергиен и екологичен – играе важна роля за общото ни благополучие. Те не съществуват поотделно, а се преплитат и влияят взаимно, като по този начин формират цялостната картина на нашето здраве.

Физическото здраве е основата на нашето благополучие, тъй като здравото тяло подпомага добрата психическа и емоционална стабилност. Редовната грижа за тялото включва не само храненето и физическата активност, но и адекватното възстановяване и поддържането на оптимален баланс между активност и почивка.

Правилното хранене означава консумация на разнообразна и балансирана храна, която осигурява всички необходими макро- и микронутриенти, като витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Храненето трябва да бъде съобразено със специфичните нужди на организма, като взема предвид възрастта, пола и физическата активност.

Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на добрата форма на тялото и духа. Освен че укрепва мускулите и подобрява сърдечно-съдовата система, физическата активност подпомага метаболизма и подобрява съня. Дори умерените активности, като разходки, плуване или танци, могат да имат значителен принос за здравето.

Също така, адекватната почивка и сън играят решаваща роля за възстановяването на тялото и ума. Важно е да си осигурим време за релаксация и достатъчен брой часове сън, тъй като недоспиването може да доведе до умора, намален имунитет и затруднено справяне с ежедневните задачи. Почивката не включва само съня, но и релаксиращи активности, които намаляват стреса и стимулират положителни емоции, като медитация, разходки в природата или занимания с хобита.

Физическото здраве има пряко влияние и върху други аспекти на нашето благополучие – умствено, емоционално и дори социално. Когато се чувстваме физически добре, сме по-мотивирани да бъдем активни, да се срещаме с хора и да се наслаждаваме на живота. Затова физическото здраве трябва да бъде основен приоритет, който да ни помага да водим пълноценен и балансиран живот. Правилното хранене означава консумация на разнообразна и балансирана храна, която осигурява всички необходими хранителни вещества за оптимално функциониране на организма. Редовната физическа активност укрепва мускулите, подобрява сърдечно-съдовата система и повишава настроението ни, като стимулира отделянето на ендорфини – хормоните на щастието. Адекватната почивка и сън играят важна роля в регенерацията на тялото и ума, помагат за възстановяване на енергията и намаляват нивата на стрес.

Упражнения и идеи за ежедневието:

  1. Разходки на открито – Ежедневните разходки, дори за 20-30 минути, могат значително да подобрят физическото ви здраве. Ходенето на свеж въздух подобрява циркулацията, укрепва сърдечно-съдовата система и успокоява ума.
  2. Кардио тренировки – Кардио упражнения като бягане, колоездене или танци повишават сърдечната честота, укрепват сърдечната система и подобряват дишането. Стремете се към поне 30 минути кардио тренировка 3-4 пъти седмично.
  3. Силови тренировки – Упражненията със съпротивление като вдигане на тежести или работа с ластици спомагат за изграждане на мускулна маса и увеличават метаболизма. Включете силови тренировки 2-3 пъти седмично, за да поддържате тонуса и силата на тялото.
  4. Йога и разтягане – Йога и разтягането подобряват гъвкавостта и координацията, както и намаляват стреса. Практикувайте поне 10-15 минути разтягане след физическо натоварване или в края на деня, за да релаксирате мускулите.
  5. Хидратация – Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате хидратацията на тялото. Недостатъчната хидратация може да доведе до умора и загуба на концентрация.
  6. Здравословно хранене – Яжте разнообразна храна, включително пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте преработените храни и излишната захар.
  7. Редовен сън – Адекватният сън е също важен елемент на физическото здраве. Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ. Недоспиването може да доведе до намалена енергия и понижен имунитет.

Следвайки тези препоръки, ще успеете да поддържате физическото си здраве в оптимална форма, което ще подобри не само физическото ви състояние, но и психическото и емоционално благополучие.

Ето няколко конретни текста от мен с идеи и конкретни съвети, чрез които можете да подоборите аспектите на вашето здраве: 

Умствено здраве – Практики и идеи за поддържане на умствено здраве

Емоционално здраве – Практики и идеи за поддържане на емоционално здраве

Социално здраве – Практики и идеи за поддържане на добро социално здраве

Духовно здраве – Практики и идеи за поддържане на духовно здраве

Енергийно здраве – Практики и идеи за поддържане на енергийно здраве

Екологично здраве – Практики и идеи за поддържане на екологично здраве

Categories
Статии Хейко терапия

Умствено здраве – Практики и идеи за поддържка

 

Умственото здраве

То е свързано със способността ни да мислим ясно, да учим и да решаваме проблеми. Умственото здраве обхваща креативността ни, критичното мислене, аналитичните умения и възможността да вземаме обосновани решения. То включва също така способността да се адаптираме към нови условия и да се учим от опита си, като поддържаме позитивно отношение дори в трудни моменти. Добро умствено здраве означава и умение да обработваме информация бързо и ефективно, както и да се справяме с многозадачност и да останем фокусирани, когато сме изправени пред предизвикателства. Умствената устойчивост е съществен компонент на умственото здраве – тя ни помага да се справяме с трудностите и да намираме начини за преодоляване на препятствия. Поддържането на добро умствено здраве ни позволява да бъдем по-продуктивни, креативни и да реагираме по-ефективно на стресови ситуации, като същевременно подобряваме и взаимоотношенията си с околните.

Редовната грижа за умственото здраве включва не само обучението и интелектуалното развитие, но и осигуряването на психическа почивка, балансирано управление на стреса и поддържане на позитивни взаимоотношения. Това може да включва участие в социални и културни събития, разходки сред природата, както и упражнения за внимателност (mindfulness), които помагат за запазване на вътрешния баланс. Важно е да си осигурим време за творчество и развиване на хобита, които стимулират ума и ни помагат да се отпуснем. Грижата за умственото здраве означава и да развием умението да се фокусираме върху настоящето и да намалим негативното въздействие на стресовите фактори чрез различни техники като медитация, дихателни упражнения или релаксационни практики. Това може да включва различни активности като четене на книги, изучаване на нови умения, решаване на пъзели и предизвикателства, както и практики за успокояване на ума като медитация и дихателни упражнения. Грижата за умственото здраве означава и умение да се справяме с неуспехите, да поддържаме добра самооценка и да насърчаваме устойчивост при трудности.

Практики и идеи за поддържане на умствено здраве:

  1. Редовно четене и учене – Стремете се да четете книги, статии или да учите нови неща всеки ден. Това подпомага развитието на мозъка и поддържа ума активен.
  2. Ментални игри и предизвикателства – Пъзели, шах, судоку и кръстословици са отлични начини да упражнявате мозъка си и да подобрите когнитивните си умения. Те стимулират логическото мислене и подпомагат концентрацията.
  3. Медитация и дихателни упражнения – Медитацията е изключително полезна за успокояване на ума, намаляване на стреса и подобряване на концентрацията. Дихателните упражнения също така помагат за умствена яснота и релаксация.
  4. Организация и планиране – Организирането на задачите и доброто планиране на времето може значително да намали нивата на стрес и да ви помогне да бъдете по-продуктивни. Създавайте списъци със задачи, използвайте календар или дигитални приложения за управление на времето.
  5. Социални активности и общуване – Социалното взаимодействие подпомага умственото здраве. Разговорите с приятели и семейството, обменът на идеи и участието в групови дейности стимулират ума и подобряват общото психическо състояние.
  6. Насърчаване на творчеството – Участието в творчески дейности като рисуване, писане, музика или други хобита може значително да стимулира умственото здраве. Творческите занимания помагат за отпускане на ума и освобождаване от ежедневния стрес.
  7. Физическа активност – Физическата активност също играе важна роля в умственото здраве. Упражненията стимулират кръвообращението и увеличават притока на кислород към мозъка, което подобрява концентрацията и настроението.
  8. Ограничаване на информационния шум – Прекомерното излагане на новини и социални медии може да предизвика стрес и тревожност. Ограничете времето, което прекарвате пред екрани, и се старайте да консумирате позитивна и образователна информация.
  9. Пълноценен сън – Сънят играе ключова роля за умственото здраве. Той подпомага възстановяването на мозъка и подобрява паметта и концентрацията. Стремете се към 7-8 часа качествен сън на нощ.

Умственото здраве има пряко влияние върху способността ни да се справяме с ежедневните предизвикателства, да вземаме добри решения и да се чувстваме удовлетворени от живота. Балансираният подход към умственото здраве включва редовно интелектуално развитие, умствена почивка и ефективно управление на стреса, което ще допринесе за по-добро цялостно благополучие.

Categories
Статии Хейко терапия

Дишането първа крачка към подобряването на качеството на живот – 22 дихтателни практики

 

 

Дишането е не просто физиологичен процес, а основен механизъм за поддържане на физическото и психическото ни здраве. То е естествено и присъства в живота ни постоянно, но малцина осъзнават, че с малко усилия и осъзнат подход можем да използваме дишането, за да насочим енергията си, да се освободим от стрес и да постигнем по-добро самочувствие. Много култури и традиции са разработили различни техники, които с помощта на дишането водят до релаксация, енергизиране, концентрация и вътрешен мир.

В последните десетилетия науката също потвърди положителния ефект от дихателните упражнения върху здравето. Те стимулират нервната система, подобряват работата на сърдечно-съдовата система и помагат за справяне със стрес и тревожност. Дори няколко минути на ден, посветени на правилното дишане, могат да трансформират настроението и мисловния ни процес, като по този начин подпомагат цялостното ни благополучие.

В тази статия ще разгледаме 22 дихателни упражнения, подбрани за различни цели и нужди, като ще ги систематизираме в 7 основни аспекта, които могат да подобрят качеството на вашето ежедневие. Тези техники са прости, но мощни и могат да се прилагат в различни ситуации – от забързаното ежедневие до моменти на пълна тишина и спокойствие.

Ето седем ключови аспекта, които ще разгледаме:
Релаксация и облекчаване на стреса – Дихателни техники, които помагат да се успокоят мислите и да се отпусне тялото. Подходящи са за моменти на напрежение, когато искате да възстановите вътрешния си мир.

Енергизиране и повишаване на жизнеността – Упражнения за увеличаване на енергията и борба с умората. Тези техники стимулират циркулацията и осигуряват приток на кислород към тялото и ума, което ни помага да се чувстваме по-будни и съсредоточени.

Концентрация и фокус – Дишането може да бъде инструмент за подобряване на умствения фокус и внимание. В тази част ще разгледаме практики, които укрепват концентрацията, помагат за по-добра производителност и повишават умствената острота.

Подготовка за сън – Някои дихателни упражнения са идеални за релаксация преди лягане. Те помагат на нервната система да се успокои, което улеснява заспиването и насърчава качествен сън.

Баланс и хармония – Чрез дишането можем да постигнем вътрешен баланс и енергийна хармония. Тези техники насочват и балансират енергията в тялото, като създават усещане за спокойствие и стабилност.

Свързване с природата – Дишането ни позволява да се свържем по-дълбоко с природата, като практикуваме специални упражнения на открито, сред дървета, вода или на свеж въздух. Тази част ще разгледа дихателни техники, които засилват усещането за връзка със заобикалящата среда.

Духовно и емоционално издигане – Дишането може да има и по-дълбоко въздействие върху нашата духовност и емоционално здраве. Ще разгледаме техники, които насърчават духовното издигане, подпомагат самоосъзнаването и укрепват емоционалната стабилност.

Чрез тези 22 упражнения ще откриете как дишането може да бъде могъщ инструмент за подобряване на ежедневието – от справяне със стреса и тревожността до създаване на вътрешен баланс и свързаност с природата и собственото „аз“. Независимо дали търсите повече спокойствие или желаете да повишите енергията си, всяка от тези техники предлага уникални ползи и може лесно да се адаптира към нуждите ви.

1.Коремно дишане (Диафрагмално дишане)

Подходящо за: Намаляване на стрес и тревожност.

Описание: Дълбоко вдишване, което запълва долната част на корема, следвано от бавно издишване. Помага за отпускане на нервната система.

2.Дишане 4-7-8

Подходящо за: Успокояване на нервната система и подготовка за сън.

Описание: Вдишва се за 4 секунди, задържа се дъхът за 7 секунди, издишва се за 8 секунди.

3.Алтернативно дишане през ноздрите (Nadi Shodhana),  (Нади Шодхана), (Анулома Вилома)

Подходящо за: Балансиране на енергията, намаляване на стреса и подобряване на умствения фокус.

Описание: Нади Шодхана или алтернативно дишане през ноздрите, включва дишане през едната ноздра, докато другата е затворена, след това превключване. Започва се с вдишване през лявата ноздра (като дясната се затваря с пръст), задържане на дъха, и издишване през дясната. След това процесът се повтаря в обратна посока.

Практика: Тази техника хармонизира двете полукълба на мозъка, което води до вътрешен баланс и успокояване. Подходяща е за практикуване сутрин или преди медитация, тъй като подпомага яснотата на ума и създава усещане за спокойствие.

4.Бързо дишане през носа (Капалабхати)

Подходящо за: Енергизиране и прочистване на ума.

Описание: Бързи издишвания с активно изтласкване на въздуха от корема, а вдишванията са пасивни случващи се от отпускането на корема.

5.Квадратно дишане 

Подходящо за: Повишаване на фокуса и намаляване на стреса.

Описание: Вдишване за 4 секунди, задържане за 4, издишване за 4, и отново задържане за 4 секунди.

6.Стимулиращо дишане (Бхастрика)

Подходящо за: Сутрешно енергизиране.

Описание: Бързо и силно вдишване и издишване, с акцент върху коремните мускули.

7.Дълго и бавно издишване, Дзадзен дишане

Подходящо за: Намаляване на тревожност и отпускане на ума, Дълбока медитация, фокус и вътрешен мир.

Описание: Дълбоко вдишване, последвано от изключително бавно издишване. Дзадзен е традиционно дзен-будистко дихателно упражнение, което се практикува в седнало положение с изправен гръб. Дишането е дълбоко и бавно, като вниманието е съсредоточено върху естествения ритъм на вдишване и издишване. Целта е да се остави дишането да се случва без усилие и без контрол, като същевременно се запази фокус върху тялото и ума в настоящия момент. Издишването е много бавно понякога 3-4 цикъла в минута.

8.Дишане с техника на въздишане

Подходящо за: Бързо освобождаване на напрежение.

Описание: Вдишване през носа, кратко задържане и издишване през устата със звук на въздишка.

9.Лъвско дишане (Simhasana)

Подходящо за: Освобождаване на напрежение в челюстта и лицето.

Описание: Вдишване през носа и издишване през устата с издадена напред език и звук на рев.

10.Прогресивно релаксиращо дишане

Подходящо за: Подготовка за сън и отпускане на мускулите.

Описание: Дишане, съчетано с прогресивно отпускане на мускулните групи.

11.Дишане на жужащата пчела (Bhramari)

Подходящо за: Намаляване на тревожността, подобряване на концентрацията и успокояване на ума.

Описание: Bhramari или „Дишане на жужащата пчела“ включва бавно вдишване през носа и издишване, придружено със звук на жужене („ммммм“), подобен на бръмченето на пчела. Този звук се създава с леко притискане на гърлото и вибрация в устната кухина, като пръстите покриват ушите, за да се усили усещането за вътрешен звук.

Практика: Седнете удобно, вдишайте дълбоко през носа, след което при издишване произнесете „мммм“ звук, като усещате вибрациите в главата. Покрийте ушите си с палците за по-силно усещане. Тази техника носи чувство на спокойствие, премахва напрежението и е особено полезна при главоболие и стрес.

12.Дишане с равно броене

Подходящо за: Подобряване на концентрацията и изчистване на ума.

Описание: Вдишване с броене до 5, задържане за 5, и издишване с броене до 5. След това дишане с броене до 6,7,8- като всяка част е равна на другите.

13.Сърдечно-центрирано дишане (Heart-Centered Breathing)

Подходящо за: Създаване на спокойствие и емоционален баланс.

Описание: Съсредоточаване на вниманието в областта на сърцето, докато дишате бавно и дълбоко.

14.Дишане с ритмично потупване

Подходящо за: Намаляване на стрес и отпускане.

Описание: Потупвате леко по гърдите или по раменете, докато дишате бавно и дълбоко.

15.Дишане със задържане на дъха и релаксация на корема

Подходящо за: Подобряване на имунитета и енергията.

Описание: 30 дълбоки ритмични вдишвания, след това задържане на въздуха за възможно най-дълго време, последвано от бавно издишване

16.Дишане с бандхи, задържане на дъха на пълно и на празно

Подходящо за: Балансиране на енергията, повишаване на концентрацията и укрепване на мускулния контрол.

Описание: Бандхите са енергийни “ключове” в йога, при които се активират различни мускулни групи, за да се задържа и насочва енергията в тялото. Техниката обикновено включва три основни бандхи:

Мула Бандха (коренен ключ): Активиране на мускулите в областта на тазовото дъно.

Уддияна Бандха (коремен ключ): След издишване се „вдигат“ коремните мускули нагоре, което създава лек вакуум.

Джаландхара Бандха (гърлен ключ): Леко спускане на брадичката към гърдите, като се затваря гърлената област.

Практика: След дълбоко вдишване, задържане на дъха и активиране на бандхите едновременно или поотделно. След освобождаване на бандхите, се издишва бавно и контролирано. Тази техника помага за укрепване на мускулатурата и подобрява циркулацията на енергия в тялото.

17. Огнено дишане (Агни пранаяма)

Подходящо за: Енергизиране на тялото, прочистване на токсини и повишаване на концентрацията.

Описание: Огненото дишане е динамично дихателно упражнение, което включва бързи и ритмични издишвания, при което се активират коремните мускули. Вдишването е кратко и пасивно, а издишването – активно и силно, като коремът се прибира рязко навътре. Упражнението обикновено се прави в серия от 20–30 бързи издишвания, последвани от дълбоко вдишване и кратко задържане на дъха.

Практика: Огненото дишане повишава температурата на тялото и стимулира храносмилателната система. Тази техника се препоръчва за сутрешно енергизиране и пречистване на ума, но трябва да се избягва при високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

18. Ситалли пранаяма (Охлаждащо дишане)

Подходящо за: Охлаждане на тялото, намаляване на стреса и успокояване на ума.

Описание: Ситалли е техника за дишане, при която се вдишва през свит на тръбичка език (или през леко стиснати устни, ако не можете да оформите тръбичка с езика), като въздухът се усеща прохладен. След това дъхът се задържа за кратко, и се издишва бавно през носа.

Практика: Подходяща за горещи дни или за отпускане след интензивна физическа активност. Тази техника помага за охлаждане на тялото и балансира нервната система.

19. Уджайи пранаяма (Дишане на победителя)

Подходящо за: Повишаване на концентрацията, подобряване на издръжливостта и стабилизиране на ума.

Описание: Уджайи се извършва чрез леки контракции на гърлото, което създава мек звук, подобен на океански вълни, по време на вдишване и издишване. Дишането е бавно и контролирано, през носа.

Практика: Често се използва в йога практиката за поддържане на ритмично дишане по време на асаните, като подобрява концентрацията и успокоява нервната система. Тази техника е особено полезна за успокояване на ума и за поддържане на енергията равномерна по време на физическо натоварване.

20.Дишане при водопад, море или друг воден източник

Подходящо за: Релаксация, освобождаване на стреса и възстановяване на енергийния баланс.

Описание: Това дишане включва синхронизация с ритъма на водата – звука на вълните, водопада или течащия поток. Дълбокото вдишване се извършва със затворени очи, като се фокусирате върху звука на водата и свежестта на въздуха. Издишайте бавно и с усещане за отпускане, сякаш освобождаваме всичко ненужно заедно със звука на водата.

Практика: Настанете се удобно близо до воден източник и синхронизирайте дишането си със звука и ритъма на водата. При всяко вдишване си представяйте как свежестта и енергията на водата навлизат във вас, а при издишване – как всичко излишно и стресиращо се разтваря в звуците на водата. Тази техника носи усещане за хармония и е особено полезна за освобождаване на натрупано напрежение.

21. Дишане в гората с дърветата

Подходящо за: Освежаване на ума, зареждане с енергия и свързване с природата.

Описание: Тази техника включва дълбоко дишане на открито сред дърветата, където въздухът е богат на кислород и фитонциди – вещества, които се освобождават от дърветата и подпомагат здравето на дихателната система. Вдишванията се правят бавно и дълбоко през носа, с усещане за приток на свеж въздух, който запълва белите дробове. При издишването съзнателно освобождавате стрес и напрежение, усещайки свързаността с природата.

Практика: Заемете удобно положение сред дърветата, вдишвайте бавно и дълбоко, като се фокусирате върху аромата и звуците около вас. Тази техника е подходяща за практикуване по време на разходка в гората или парк и е чудесен начин за възстановяване на баланса и подобряване на настроението.

22.Дишане с Кечари Мудра и мантра „Аум“

Подходящо за: Засилване на вътрешния мир, дълбока медитация и повишаване на духовната осъзнатост.

Описание: В тази техника езикът се поставя в Кечари Мудра (опира се в мекото небце), което стимулира нервни окончания, свързани с по-дълбоките нива на осъзнатост. Докато практикувате дълбоко и бавно дишане, при издишване изричате мантрата „Аум“. Звукът на „Аум“ е съставен от три части („А-А-А“, „У-У-У“ и „М-М-М“), които създават вибрации, отпускащи тялото и ума.

Практика: Заемете удобна медитативна поза, поставете езика в Кечари Мудра, вдишайте бавно и дълбоко, а при издишване бавно произнесете „Аум“. Усещайте вибрацията на звука в цялото си тяло, особено около главата и гръдния кош. Това упражнение създава усещане за вътрешен баланс, повишава духовното осъзнаване и подпомага дълбокото потапяне в медитация.

Categories
Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии Хейко терапия

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип разрушаващ живота ни – Част 2

Най-големият дар, който можете да дадете на себе си и на света, е да се изправите пред собствените си страхове и сенки, да трансформирате и излекувате фрагментираните аспекти на вътрешната мъжественост.

В предната статия описах рухналият вътрешен мъж. Обясних също, как вътрешният мъж се фрагментира и става разрушителен, а именно когато се откъсне от здравословното вътрешно женско начало.  Това разкъсване с женския принцип  създава сянката на нашия вътрешен мъж.

Настоящата статия продължава с втория тип мъж в сянка или с други думи  „Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип“

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип въплъщава характеристиките на вътрешното мъжко начало, доведено до преувеличена крайност, което го прави по-разрушителния от двата сенчести аспекта на проявленията на вътрешния мъжкия принцип. Всъщност драконовата вътрешна мъжественост е самият отличителен белег на патриархата и това е първопричината за господството, неравенството и дискриминацията, които определят най-лошото в нашето общество.

За да разберете най-добре фрагментираните сенчести аспекти на вашето вътрешно мъжество и вътрешна женственост, препоръчвам ви първо да проучите описанието на това как те функционират, когато са здрави в предишната статия, „Как вашите свещени любовници вътре играят решаваща роля в живота ви.“

Обобщение на сринатия вътрешен мъжки принцип в сянка.

Сринатият вътрешен мъжки принцип се откъсва от вътрешния женски принцип, като се изключва от неговата животворна и подхранваща енергия, потискайки емоциите, които иначе биха го подтикнали към действие. В резултат на това той се срива навътре и губи силата си – заедно с проактивната си ефективност в света и способността да служи като защитник. Сринатата вътрешна мъжка сянка също създава модели на оттеглено и пасивно-агресивно поведение, депресия, пасивност и неспособност да се утвърди в света.

Драконово изразеният вътрешен мъжки принцип

За разлика от рухналия вътрешен мъж, драконово изразеният се изключва от вътрешния женски принцип, като метафорично я затваря в кутийка и контролира. Когато това се случи, вие все още сте наясно с чувствата си, но ги критикувате като слабост и ги вадите от живота си. Следователно вашата вътрешна мъжественост губи способността да насочва действията си от място на дълбока връзка с вътрешната ви женственост. Когато драконовият мъж в сянка управлява живота ви, целите ви могат да станат продиктувани от повърхностни, умствени, егоцентрични желания, които са отделени от истинската ви цел в живота. Може да работите много усилено за постигането на тези фалшиви, често нарцистични цели, само за да почувствате дълбоко в себе си, че сте на грешен път, дори когато сте успешни и егото ви се чувства удовлетворено.

Докато драконовското вътрешно мъжко начало ви тласка с пълна скорост към това, което смятате, че е вашата цел, то ще го направи без коригиращата навигационна система на вътрешното ви женско начало и в крайна сметка вие се насочвате в грешната посока. В резултат на това, когато постигнете целта си, се чувствате празни и депресирани и животът губи смисъл. Драконовият вътрешен мъж никога не задава въпроса какво е наистина значимо за вас, той просто възнамерява да ви отведе до там възможно най-бързо, независимо от последствията. Ако сте преживели загуба на смисъл в живота си, вероятно трябва да се свържете отново с вътрешната си женственост, чрез чието ръководство можете да преоткриете чувствата, които тя предизвиква от вътрешния свят и по този начин да коригирате курса си според основните желания на своята душа.

Хипер-фокусът и хипер-активността на драконовия мъж в сянка

Драконовото вътрешно мъжество, което е изключително насочено навън, е хипер-фокусирано върху действието и постиженията. Поради това той смята всичко, което е извън производителността, постиженията и външното признание за загуба на време. Този хипер фокус е причината той да чувства, че трябва да постави вътрешната женственост в „затвора“ и да я контролира. Той не иска да бъде разсейван от нейните чувства, емоции, нейната чувственост, нуждата й да подхранва тялото или нейната емпатия към другите. Всичко това се счита за признаци на слабост и пречки за неговите постижения, следователно той трябва да упражнява доминация над вътрешната женственост.

Драконовата вътрешна мъжественост ви кара да загубите своето 360-градусово възприятие

Драконовото вътрешно мъжко начало в сянка има изключително тесен фокус, тъй като разделянето и контролирането на вътрешното женско начало го кара да загуби 360-градусово възприемане на ситуацията, благосъстоянието на цялата среда, в която се случват действията му. Той е напълно откъснат и незаинтересован от това как действията му могат да бъдат вредни за другите или разрушителни за неговата емоционална или физическа среда. Той просто иска да свърши работата на всяка цена. Но като пословичния „бик в магазина за порцелан“, той ще ви накара да потъпчете чувствата и нуждите на другите хора, защото те остават извън вашето възприятие. Това от своя страна създава борба и конфликти във вашите взаимоотношения, защото хората не се чувстват посрещнати или дори видени от вас. Ако искате да промените този модел, ще бъде от съществено значение да се обучите да разширявате фокуса си, практикувайки емпатия, като възприемате ситуацията от гледната точка на другия човек. Правейки това, ще можете да действате по начин, който е чувствителен към нуждите и чувствата на близките ви хора.

Драконовата сянка на вътрешната мъжественост и насилие

В най-тежките случаи тази драконовска сенчеста вътрешна мъжественост може напълно да доминира над хората, карайки ги да станат експлоататори, тиранични и насилствени в преследване на власт, контрол и господство. Това са изнасилвачите, насилниците, твърдите привърженици на правила и разпоредби над състраданието и приобщаването, расистите, автократите и хулиганите,  всички които израстват от изключителен страх от собствената си вътрешна женственост, както и от женския принцип в колектива на обществото. Дяволски решен да я доминира и унижи – да я направи безсилна, да я обвърже с наложени отвън разпоредби и морални правила, за да я демонизира и да я накара да бъде покорна,  драконовата сянка на вътрешния мъж иска вътрешното женско начало да бъде под негов контрол.

Како може да се направи:

Инструменти за трансформация

  • Научете се да бъдете неподвижни. Започнете, като настроите таймера на мобилния си телефон за 5 минути. През това време просто седнете и не правете абсолютно нищо, освен да дишате. Въздържайте се от съдене, предположения или правене на планове. Просто седнете, дишайте, чуйте звуците, помиришете ароматите във въздуха, почувствайте тялото си. Това е. Опитвате се да не постигнете нищо. Просто бъдете. Увеличавайте малко времето през всеки интервал, тъй като за вас тази неподвижност ще става по-удобна с времето.
  • Изправете се срещу страха от емоции и чувства. Когато възникне емоция, не правете нищо. Просто я почувствайте, изцяло и напълно. Не се опитвайте да я поправите или да я разберете. За целите на тази практика не обработвайте причината за емоцията и не се опитвайте да я промените. Просто приемете, като се ангажирате да почувствате емоцията в пълната й сила, докато изпращате сиянието на златната любов от собственото си сърце в нея. Емоцията в крайна сметка ще се движи през вас като водата на река, вливаща се в океана.
  • Култивирайте емпатия. Когато се окажете въвлечени в разговор с група хора, спрете. След това поемете въздух и разширете визията и чувствата си. Погледнете останалата част от стаята. Прави ли са хората, седят ли? Какви изражения имат на лицата си? Слушат ли, или се шашкат? Преструвайте се, че сте един от тях, какво би било чувството да гледам назад към вас? Когато сте в ситуация  насаме с друг човек, спрете да говорите и го изслушайте. Какво чувства този човек? Погледнете човека в очите и след това погледнете езика на тялото му. Какво се опитва да ви съобщи този човек? Как въздействате върху емоциите, мислите, живота на този човек? Помага, ако можете да поставите ръката си на гърдите си и да почувствате със сърцето си.

Правейки тези практики, вие трансформирате вътрешната си мъжественост да се манифестира навън чрез положителни действия и ясна комуникация. Вие го учите да не рухва, а да дава щедро от себе си в междуличностните отношения и в обществото. Вие го овластявате, като му показвате, че мъжествеността е сила на доброто и нещо, с което да се гордеете, че здравият вътрешен мъж може да превърне живота ви в продуктивно, изпълнено с любов преживяване и в крайна сметка да направи този свят по-добро място.

 

Categories
Вътрешени мъжки и женски принципи в сянка Статии Хейко терапия

Част 1: Как сянката на фрагментирания вътрешен мъж оставя следа от разрушение в живота ни –

 

За начало, нека си припомним, че вътрешният мъжки принцип присъства както при жената, така и при мъжа. Важно е да се отбележи, че ако някоя част от вътрешната мъжественост остава в сянка, това не означава, че цялата ви вътрешна мъжественост е нефункционална. По-скоро това подсказва, че в определена област от живота вътрешната ви мъжественост действа по контрапродуктивен начин. Например, вътрешната мъжественост може да бъде добре проявена във вашата работа и кариера, но да се проявява по-слабо или дори деструктивно в интимните ви отношения – или обратното.

Например, може би нямате проблем да изразявате себе си и да поставяте граници в професионалния си живот, но когато става въпрос за интимни отношения, изведнъж се чувствате несигурни. Може да се объркате или да ви е трудно да споделите истинските си чувства. Или пък изпитвате нужда да контролирате и доминирате над другите, което нарушава естествения баланс във връзката.

Вътрешният мъжки принцип „Ян“ в този случай се е фрагментирал – отделил се е от вашето първоначално мъжко ядро и съществува в психиката ви в своята детска, травматизирана реалност. Там той предизвиква несъзнателни действия, които често ви водят до поведение, за което по-късно се питате: „Защо реагирах така, когато знам, че можех да постъпя по друг начин?“

Нека проучим как работи вътрешният мъжки принцип, когато остава в сянка, и как всъщност стига дотам.

За да се фрагментира вътрешният мъжки принцип и да остави свои части в сянка, първо е необходимо той да се е отделил от вътрешния женски принцип.

Ако беше свързан с вашата вътрешна женственост, мъжествеността ви щеше да функционира в пълнота и баланс. Но при липса на връзка с женския принцип, тя губи своето ръководство, интуицията и енергията, които идват от него. Без интуитивните му възприятия, вътрешната мъжественост трудно намира посока и правилни цели в живота. Лишена от плавността на женския принцип, тя става суха, твърда и контролираща. А без подхранването, което женствеността предоставя, губи жизненост и ефективност, като остава пасивна и изолирана.

Вътрешният мъж в сянка има два аспекта:

  1. Свит вътрешен мъж
  2. Драконов вътрешен мъж.

Въпреки че имат противоположни характеристики, те са едновременно токсични и разрушителни.

В тази статия ще разгледам свитият вътрешен мъж.

Сринатата вътрешна мъжественост

Сринатата вътрешна мъжественост е загубила способността да бъде настойчива, проактивна и реализираща се в света. Вместо да се изразява навън, вътрешният мъжки принцип се затваря в себе си, губи своята сила и увереност. Той става пасивен, мек и затворен. Вместо да определя границите си и да отстоява собствените си желания и нужди, той ги защитава чрез оттегляне и изолация.

В известен смисъл, този сринат вътрешен мъж имитира модела на втвърдената сянка на вътрешната женственост – той се обръща навътре, но без отвореност и възприемчивост. Вместо да създава ясна територия, на която да отстоява своите граници, той се отдръпва, създавайки изолация, която го предпазва, но същевременно го лишава от силата му.

Има няколко причини, поради които вътрешният мъжки принцип може да се фрагментира и да се срине. Това се случва най-често, когато човек е бил жертва на физическо или емоционално насилие, или е бил пренебрегван в детството. Злоупотребата и пренебрегването възпрепятстват развитието на здравата функция на вътрешната мъжественост, която защитава и отстоява. В детска възраст, когато вътрешната мъжественост все още се изгражда, травматичните преживявания или пренебрегването й я оставят безсилна пред доминиращия възрастен. Това учи детето, че няма силата да се защити от разрушителното поведение на по-силния.

В резултат на това, вместо да развие сила и умения, вътрешният мъжки принцип се отказва и възприема стратегии, основани на оттегляне, пасивност и изолация.

Най-тежката последица от сринатата вътрешна мъжественост е, че като възрастни хората не знаят как да се защитават и често попадат във взаимоотношения, в които стават жертва на насилие. Вътрешната им мъжественост е неспособна да ги предпази или дори да регистрира, че са подложени на насилие. В някои случаи хората могат да се идентифицират с насилника, а вътрешната мъжественост, вместо да защитава личността, започва да оправдава насилника и дори да кара жертвата да се чувства виновна. Така моделът на злоупотреба продължава да се поддържа в различна степен. Въпреки че някои насилници са напълно наясно с действията си и целенасочено се възползват от жертвата, други може да не осъзнават напълно въздействието си, но продължават да я манипулират и малтретират.

Сринатият вътрешен мъж не може да помогне на човека да излезе от насилствената връзка, защото способността му да създава граници и да се дистанцира е нарушена. Здравият вътрешен мъж, от своя страна, знае как да различи, защити и напусне токсична ситуация като част от своите защитни функции.

Често, вместо да отстояват себе си и да говорят открито за правата си, хората със срината вътрешна мъжественост прибягват до пасивно-агресивни стратегии, които предизвикват раздразнение у другите. Това създава цикъл, при който те се чувстват като жертви и още по-силно се оттеглят, задълбочавайки напрежението в отношенията. Този модел води до страдание и разриви в интимните взаимоотношения.

Често срещана причина за колапса на вътрешната мъжественост се наблюдава при хора, особено мъже, които съзнателно са отхвърлили идеята за мъжественост. Това обикновено са чувствителни личности, които не се идентифицират с традиционния патриархален мъжки модел и не желаят да следват примери на мъжественост, свързани с насилие и неуважение към жените и живота. Много от тях може да са били свидетели на авторитарно и доминиращо поведение от страна на баща си и съзнателно избират да не вървят по същия път. Такива хора, неспособни да намерят положителен модел за своята автентична мъжественост, я отхвърлят напълно и се насочват към вътрешната женственост. Лишена от баланса на мъжествеността, обаче, тази енергия се проявява като разрушителна и доминираща женска сянка. В резултат те губят способността си да управляват и защитават себе си във външния свят.

Тази липса на утвърждаване във външния свят може да подкопае успеха на хората в работата и кариерата им. Например, някои може да изпитват затруднения да отстояват правата си на работното място, което води до спад в самочувствието им. Те може също да се затрудняват в изграждането на структура и дисциплина, за да довеждат проектите си до успешен край. Обикновено такива хора работят по множество проекти едновременно, но губят необходимия фокус и ангажираност, които здрава вътрешна мъжественост би им осигурила. Това често води до депресия, ниско самочувствие, разочарование и чувство за безпомощност в света – болезнени емоции, които произлизат от срината вътрешна мъжественост.

Какво може да се направи в такава ситуация:

Инструменти за трансформация

  1. Изследвайте примери на здравата мъжественост
    • Намерете примери на мъже и жени със здрава вътрешна мъжественост, която може да ви вдъхнови. Те могат да бъдат литературни или филмови герои, известни личности като Нелсън Мандела или Джейн Гудол, или скромни хора, които успешно реализират своята визия чрез предприемачески действия и допринасят за доброто в света. Вижте как здравият вътрешен мъж се вслушва във вдъхновението на вътрешната жена, защото тя носи благополучието на цялото.
  2. Създайте списък с действия, които изграждат увереност
    • Избягвайте отлагането и се научете да действате в момента на вдъхновение. Когато почувствате импулс или желание за нещо, направете първата стъпка веднага, независимо колко малка е тя. Ако сте жадни, пийте вода на момента. Ако имате идея – запишете я. В този дух, ако искате да направите нещо за някого, действайте без забавяне. Това изгражда навика на здравата вътрешна мъжественост да се проявява открито.
  3. Изправяйте се пред страха и изразявайте своята истина
    • Практикувайте честност и откритост, дори в малки ежедневни ситуации. Отстоявайте своите желания и потребности, дори ако се чувствате несигурни или уязвими. Важното е да го направите спокойно и уверено, без гняв или разочарование. Истинският авторитет не налага сила; той изразява желанията и целите си спокойно и с уважение.
  4. Упражнения за физическа сила и дисциплина
    • Физическите тренировки – като силови упражнения, бойни изкуства или спорт – повишават самочувствието и устойчивостта. Йога и медитация също са полезни за концентрация и фокус. Практикуването на тези дейности не само изгражда физическа сила, но и развива дисциплина, която е необходима за довършването на проектите и постигането на целите.
  5. Създаване на структура и завършеност
    • Направете списък с всички незавършени проекти и изберете един, по който да работите до края. Здравият вътрешен мъж създава структура и има ангажимент към довеждането на нещата до завършек. След като завършите един проект, преминете към следващия, така че да усетите удовлетворение от изпълнението и завършеността. Това упражнение не само подобрява фокуса, но и укрепва увереността.
  6. Създаване на положителни граници
    • Изучете умението да поставяте здравословни граници, като се изразявате спокойно и уверено. Започнете с малки, но твърди „не-та“ в ситуации, в които бихте се съгласили под натиск. Упражнявайте се в открита и ясна комуникация, като това ще ви помогне да се справяте с всяка манипулация и да поддържате самоуважение.
  7. Практикувайте медитация за сила и баланс
    • Медитациите, които се фокусират върху мъжката енергия (като визуализации на сила и стабилност), могат да ви помогнат да се свържете с вътрешния си мъжки принцип. Упражнения като „Уджайи“ дишане или „Капалабхати“ (огнено дишане) са особено полезни за центриране и изграждане на вътрешна сила.

С тези практики ще укрепите вътрешната си мъжественост и ще я проявите чрез положителни действия и яснота в общуването. Така ще изградите сила, стабилност и увереност, които ще ви подкрепят както в личния, така и в професионалния живот.

Вие овластявате своя вътрешен мъжки принцип, като му показвате, че мъжествеността е сила за доброто и нещо, с което да се гордеете. Здравият вътрешен мъж може да превърне живота ви в продуктивно и изпълнено с любов преживяване, което в крайна сметка допринася за един по-добър свят.

Categories
Статии Хейко терапия

Биоенергийна телесна терапия

 

Какво е биоенергийната телесна терапия? С какво и на кого може да помогне биоенергийната телесна  терапия?

Биоенергийната терапия е форма на допълваща терапия, която се фокусира върху усилията за излекуване на стреса, който се натрупва в тялото във връзка с емоционална болка в миналото. Този тип терапия може да бъде най-полезна за хора, които изпитват затруднения да изразяват емоциите си и искат помощ за справяне с страданието си с помощта на различни техники, базирани на работата с тялото. 

Терапията изследва връзката между тялото, умът и духът.  Думата “биоенергия” има своите корени в гръцките думи за живот (“биос”) и енергия (“енергия”). В терапията се използва движение, дишане, докосване и вербален диалог, за да се постигне освобождаване на физическото напрежение, което може да допринесе за емоционален и психически стрес.

Биоенергийната терапия се основава на теорията, че физическото, умственото и духовното здраве са свързани. Когато сме физически здрави, сме по-способни да се справяме със стреса и емоциите. И обратно, когато сме емоционално здрави, телата ни са по-способни да функционират правилно.

Целта на биоенергийната терапия е да помогне на хората да освободят физическото и емоционалното напрежение, което се натрупва в нас и в дългосрочен план ни причинява проблеми. Биоенергийната терапия може да бъде полезна при различни проблеми, включително тревожност, депресия, стрес, управление на гнева и травма. Може да се използва и за подобряване на цялостното физическо здраве.

Биоенергийният анализ е разработен от Александър Лоуен,  през 50-те години. Лоуен е психоаналитик и ученик на Вилхелм Райх, който вярва, че физическите заболявания се коренят в несъзнателния психически конфликт. Лоуен разширява тази идея, като добавя влияниео на  хроничният стрес към уравнението. Като добавя възможността на хроничния стрес довежда до проблеми с психичното здраве.

Биоенергийни терапевтични техники

Хейко терапията е основана на биоенергийни терапевтични техники, като това са техники свързани с движението на тялото за изразяване и освобождаване на емоции, както и вербални техники за изразяване на чувствата си чрез думи. В хейко терапията се използват и художествени дейности, като фокусът е върху това да се помогне на човека да се освободи от вътрешното напрежение и стреса чрез движение на тялото. Използват се дихателни техники, студотерапия  и други.

Биоенергийната терапия може да помогне на човек да премине през обичайните модели в живота. Чрез нея може да се научи как да реагира различно в конкретни ситуации. Този тип терапия обикновено е по-активен от традиционните терапии, което дава на клиента време да разсъждават и експериментират с това, което научават и да използват новопридобитото преживелищно знание за себе си в процеса на терапията.

Биоенергийните техники в Хейко терапията насърчават хората да живеят пълноценно в настоящия момент, да се занимават с физическа активност и да откриват нови начини за поддържане на здрави взаимоотношения с хората около тях.

Ето няколко специфични техники, които можете да научите и отработите с мен по време на  терапията:

Заземяване: Тази техника чрез физически движения или упражнения, помага на човек да се чувства вкоренен и присъстващ в момента. Това също може да помогне за освобождаване на излишната енергия и напрежение.

Сетивно осъзнаване: Техниката дава възможност на човек да се свърже със себе си и да осъзнае по-добре своите телесни усещания, удоволствие, болка, включително чувства, звуци, миризми и вкусове. Така тази техника помага да се освободи напрежението и човек да стане по-заземен.

Движение: Тази техника включва освобождаване на напрежението чрез движение. Например, по време на сесията може  ходите, да бягате или танцувате, за да изразите гняв или неудовлетвореност, радост или тъга, за да освободите енергията си или задържаните емоции.

Въздържане: Тази техника се състои в това да се въздържате от движение, въпреки че ви се иска да направите нещо. Например да стоим неподвижно в някоя йога асана, за да ви позволи да усетите какво се случва в телата ви.

Подкрепящ контакт: Тази техника се използват прийоми от деарморинг масажа и енергийният тантричен масаж като се помага на човека да насочва енергията си в определени центрове в тялото с цел придобиване на осъзнаване и премахване на блокажи, като целта е да се постигне на свободно движение на жизнената енергия в тялото. 

С какво може да помогне биоенергийната терапия

Биоенергийната терапия може да бъде потенциално полезна за всеки, който иска да освободи напрежението и стреса, свързани с болезнени или травматични емоционални преживявания. Тя може да се използва за хора със специфични проблеми, които включват тялото и емоциите, като следното:

  • Хронична болка и други физически заболявания
  • Хранителни разстройства
  • Тревожност и депресия
  • Скръб
  • Хроничен стрес
  • Посттравматичен стрес
  • Зависимости

Това което може да се очаква, е че след края на терапията продължават да се наблюдават позитивни ефекти и процеси. 

Неща, които трябва да се имат предвид за биоенергийната терапия

Биоенергийната терапия не е панацея и не е правилният и единствен избор за всеки. Биоенергийната терапия не е ефективен или подходящ избор за психологически и емоционални проблеми, които не са свързани с тялото.

Биоенергийната терапия не е заместител на традиционната психотерапия или медикаментозно лечение. Ако обмисляте биоенергийна терапия, също така е важно да знаете ограниченията на този подход. Биоенергийната терапия не е ефективна за справяне с всички психологически проблеми и няма да излекува медицински разстройства. Освен това, ако в миналото сте преминавали граници по отношение на докосването, може да се почувствате неудобно по време на сесии на биоенергийна терапия. Въпреки това има изключения, понякога хора които имат проблеми свързани с докосването и личните граници, могат да се предизвикат и да отработят тези свой модели в защитената среда, която предлага терапията.                                                                    

И накрая, научните доказателства в подкрепа на биоенергийните терапии са оскъдни. Въпреки че това не означава, че терапията не работи, важно е да сте наясно с липсата на емпирични доказателства.  

Как да започнете с биоенергийната терапия?

Ако смятате, че биоенергийната терапия може да бъде полезна за вас, трябва да предприемете няколко стъпки, преди да започнете този процес. Една важна стъпка е да се консултирате с Вашия лекар ако сте на активно лечение, за да се уверите, че е безопасно за Вас да получавате биоенергийна терапия, като се имат предвид конкретните Ви състояния или здравословно състояние.

Това което за което ще се работим заедно е да ви помогна да преодолеете емоционално заредени преживявания, които често са трудни за справяне сами, като това се случва в безопасно пространство, в което да изразявате себе си открито и честно. Работи се по принципа на ненасилие.

Categories
Хейко терапия

Телесна психотерапия – в студио “Хейкотера”

Телесна психотерапия, балансиране на ума и тялото.
Телесна психотерапия, балансиране на ума и тялото.

 

В студиото от мен можете да получите подкрепа за преодоляване на депресивни състояние, тревожност, панически атаки, фобии, използвам техники за телесна психотерапия, който помогнат за преодоляване на травми и други трудности в живота на човека. Свържете се с мен, за да научите повече или да резервирате сесия.

Какво е телесна психотерапия?

Телесната психотерапия или телесната терапия e работата с травмата, тревожността, паническото разстройство или различните фобии, като за душевните проблеми се работи с тялото на човека. Терапията е холистична и е насочена към тялото и премахване на психосоматичните брони или така наречените мускулни брони. Терапията е свързана с физическо разблокиране на проблемни зони като се използват масажни и вербални техники. Телесно ориентираната терапия след като изследва тялото дава отговори на това какво се случва в ума. Помага на човек да локализира и осъзнае чрез тялото си различните проблеми от които страда ума. 

Какво включват сесиите за тяло?

Сесията по телесна психотерапия включва масажни техники в конкретни зони в който се натрупва напрежение. Като симптоми който се търсят са физическа болка или липса на усет в конкретните зони. Като за пример можем да си представим, как стреса от работата с компютър и мобилни телефони се натрупва във врата и раменете. Когато се работи терапевтично в зоната в която е блокажа, се постига осъзнаване на ниво тяло за проблемите в ежедневието, разбираме за работата и нуждите на нервната система, научаваме се да постигаме пластичност и да препрограмираме вкоренените автоматични модели за да променим съзнателно нашата реакция към стреса, което води до повишена гъвкавост и адаптивност. В терапията се работи с нервосвагус, работи се с дишането, също с позата на тялото и др. Процеса бива подпомаган с лична практика чрез специфични упражнения. Терапията е много ефективна и повишава връзката с тялото и сетивата. Като резултат човек повишава качеството си на живот.

Колко дълго трае телесната терапия?

Телесната терапия се използва като част от интегриран подход във връзка с консултиране и психотерапия.  В момента работя с Цвета Топузлиева която е магистър психолог, педагог и хипнотерапевт, практикуващ в София. Тя един от най-добрите психотерапевти, като моята практика подпомага тяхната психотерапевтична работа. Подхода е индивидуален за всеки човек. Стремя се да работя с клиентите си, докато те си възвърнат баланса и могат да продължат в живота с увереност. Процеса е различен като продължителност, но резултати могат да се видят веднага. 

Аналитичност и креативност
Телесна психотерапия, балансиране на ума и тялото.

Какви са ползите от терапията за тяло?

Терапията за тяло има редица ключови предимства. Когато работим дадена травма, нашата соматична автономна нервна система управлява нашия опит. Работата с тялото ще Ви помогне да възобновите връзката с тялото и емоциите си, и да възвърнете баланса и чувството на сигурност.  Също така може да Ви помогне да получите представа за това, което се случва в тялото във връзка с вашия опит в живота. Това ще помогне за осигуряване на гъвкавост по отношение на трудните ситуации в живота и ще намали екстремната емоционална реакция към подобни ситуации.

Равновесие

Телесната психотерапия помага да се възстанови тялото обратно в състояние на равновесие. Много често в живота си ние пребиваваме в симпатиковата нервна система, като парасимпатиковата е не активна. Такова е нашето ежедневие, свързано със стрес и борба за оцеляване. Токсичната среда взима своето независимо дали сме отдадени на здравословен начин на живот или не. В една сесия по телесна се работи едновременно както върху тялото, така и върху ума. Работи се със симпатиковата и парасимпатиковата система поради влиянието, което имат една върху друга.

Свържете се отново

Разберете каква роля играе тялото за вашето емоционално и физическо благополучие. Много често, ние живеем сякаш нашето тяло е някаква машина която ни е длъжна, все изискваме от него, постоянно го натискаме да прави това което искаме за да постигнем целите и резултатите които очакваме. Уви много рядко се вслушваме в сигналите който изпраща към нас, понякога дори съзнателно блокираме тези сигнали. Като резултат спираме да усешаме живота, започваме да живеем неестествен живот подлагаме се на стрес и вредни навици, чак когато устим нещо да ни боли или някоя система не работи добре ние започваме да търсим причините ида се лекуваме. Но този подход е много порочен. Защото здравето се пази а не се лекува! Добрата новина е че нашето тяло е умно и пази в него всичко необходимо, от нас се изисква просто да се отдадем на тази връзка да усетим и върнем сетивата си а от там и живота си. 

Дишане

Дишането има голямо влияние върху това как се чувстваме психологически и физически. Най-важното в работата ни с тялото е да помогнем за възстановяване на дишането Ви, така че да можете за започнете да дишате бавно, спокойно, дълбоко и осъзнато. По време на терапията хората научават за три типа дихателни практики, който винаги остават на тяхно разположение в ежедневието. Дихателна практика за повишаване на енергията, дихателна практика за поддържане на баланс и дихателна практика за махане на напрежението. С правилното дишане се връща и правилната биохимия в тялото и мозъка, подобравят се всички функции. Осъзнатото дишане помага за повишаването на жизнаната ни енергия и желанието за живот. Ако човек интегрира в живота си дихателните упражнения, с постоянство в практиката идва един момент на осъзнаване в тялото, можем да видим как всяка клетка се радва и е изпълнена с живот.

Заземеност (стабилност)

Трудностите в живота, особено травмите, могат да накарат тялото да се усеща като несигурно пространство, в което да бъдеш. Тази несигурност за здравето ни допълнително източва нашата енергия. С различните техники, човек се научава да се чувствате сигурен и заземен в тялото си, свързан със земята под краката си. Терапията в допълнение с дихателните упражнения дава бързи и много добри резултати, за кратко време човек започва да се чувства стабилен и уравновесен. 

От личен попит мога да споделя, че след преживяване на сесия по телесна психотерапия се усеща повишена енергия и фокус, яснота и покой в ума.

 

Categories
Дзен Статии Хейко терапия

Как да повишим щастието си?

 

Как да повишим щастието си? Как да се чувстваме щастливи? Ще ви споделя няколко неща, които ми се случиха в процеса на превръщане на моето нещастие във щастие. Процеса за мен стартира когато  се усетих напълно неудовлетворен и нещастен, пристрастен към цигари и приемащ алкохол редовно, всичко това преди 10-тина години. 

Години по-късно, спрял цигарите, намалил до минимум алкохола, по пътя на промяната си придобил духовни умения и емоционална интелигентност, разбрах че нито едно от тези неща които спрях да правя не успя да ме направи щастлив. Това което е абсолютно важно и съм напълно сигурен, е че без отказването от вредните навици, не бих успял да променя живота си към по-добро и сега да пиша тази статия за щастието докато се чувствам щастлив. Това е така защото вредните навици допълнително ни изтощават, а когато сме в лошо общо състояние с ниска жизнена енергия, последното от което имаме нужда е още една пробойна в “лодката”.  

Искам пак да подчертая, нито едно “нещо” не успя да ме направи щастлив. Прочетете  какво всъщност е щастието. 

Великото нещо което научих, е че вече имах всичко необходимо за да съм щастлив, но моето лично щастие беше заровено под моята несигурност, недоволството ми от живота ми, отвращението ми от тялото и себе си и не на последно място фантазиите с който се идентифицирах по-това време. 

Урока който научих в процеса на личностната си трансформация бе : Щастието е винаги с мен. Щастието представлява процеса по трансформация на купчината непотребни ненужни страхове, несигурности и грешни представи, така че това което остава след трансформацията е една автентична личност радваща се на живота. 

Както аз така и вие в момента имате всичко необходимо за сме щастливи. Не е нужно да променяме каквото и да било в себе си или в живота си. Просто трябва да видим какво имаме в живота си.

Промяната в моя живот

Когато реших да погледна обективно на своя живот, пожелах да променя, някой неща. Поисках един идеален (утопичен) живот. Мислех си, че ако създам този живот, ще бъда щастлив.

Не искам да ви разочаровам, но всичко е фантазия. Всички го правим: фантазираме през цялото време за идеалния партньор, идеалните деца, идеалната работа, дом, кола, компютър, дрехи, пътуване, мебели, телевизор и, разбира се, тяло. Всички мислим, че ако имаме тези идеални неща, тези перфектни фантазии, ще бъдем щастливи, нали?

Да, ама не. Защото най-важното е да знаем, че фантазията никога не може да се сбъдне, реалността никога няма да съвпадне с фантазията, независимо колко вярваме че това се случва. 

След като промених няколко неща в живота си, отслабнах, спрях цигарите, и тн. Все още не бях удовлетворен. Да бъда удовлетворен, е умение което научих съвсем отделно.

Постепенно научих, че храната не е необходима за справяне със стреса, страховете, самота, скука и други подобни.

За всеки аспект на фантазиите ми: научих, че стремежът целеустремеността никога не работи за повишаване на щастието. Научих, че никога не мога да постигна фантазиите, че дори и да ги постигна, ще искам още и още и никога няма да бъда щастлив. 

Какво ни трябва за да сме щастливи

И така, какво ни прави щастливи? Какво ни трябва за да сме щастливи?

Можете да се стремите към щастие във външни неща, всичко което харесвате: къща, работа, кола, любящ партньор, храна, лекарства, пазаруване. Но те не ви правят щастливи, поне не за дълго, а когато не ви дават постоянно щастие, тогава трябва да продължите да се стремите към повече и вашето щастие винаги е подчинено на външни фактори и хора.

Можем да открием истински не свършващ извор на щастие вътре в себе си. Можем да научим, че имаме някои невероятни неща вътре в себе си, че те са красиви, ако се научим да ги приемаме такива, каквито са – и да не се опитваме да се измерваме с каквато и да е фантазия. Можем да научим, че животът винаги е невероятен такъв, какъвто е, без фантазиите ни. И тъй като щастието е вътре, ние не можем да го загубим, защото хората около нас не са в добро настроение или поради някакви други външни фактори моделиращи нашето светоусещане.

Това не е бърз процес, за мен отне повече от 10 години, но възможността да се радваме на живота вече е в нас, тя е самият живот. Тя е навсякъде около нас ( отвътре и отвън не са различни неща). Единственото с което се разделяме са нашите фантазии и модели към които се стремим понякога сляпо понякога целенасочено.

Предлагам ви няколко идеи, за това как да намерим щастието вътре в нас.

“Когато искаш да си силен, вярвай. Когато искаш да си щастлив обичай.”  – Виктор Юго

В текста описах моя процес за това, как търсех личното си щастие извън мен. Сега искам да изясня каква е алтернативата?

А тя е:  Да търсим и открием щастието вътре в нас!

Откъде идва щастието?

Според вас от къде идва щастието? Дали това, че някой те обича, или от това че хапваш вкусна храна, или пък имаш страхотно тяло, или си почиваш на морето – планина, или може би да изпиеш чаша хубаво кафе?

Всеки от изброените неща не причиняват щастието. За нас те може да са свързани с щастието – когато ги изпълняваме, ние сме щастливи в по-същото време, но има нещо съществено, всеки от нас е правил изброените неща докато е изпитвал и липса на щастие.  За нас това са външни събития, които се случват по едно и също време с вътрешни събития. Много е важно да можем да видим това ясно. 

Това което се случва в нашия мозък е процес, между външното събитие и нашето вътрешно състояние на щастие което изпитваме едновременно.

Хапваме нещо много вкусно > Забелязваме храната, обръщаме внимание на вкусовите и качества. Ако не внимаваме обаче и хапваме автоматично докато гледаме телевизия или филм, не получаваме щастието от храната.

Ако хапваме и нашият фокус е в това да видим добрите характеристики храната, да видим как тялото ни, рецепторите ни реагират, да усетим мига, този автентичен миг който няма да се повтори никога, и да го приемем като такъв. 

Тази рецептори, това умение да се фокусираме в положителни характеристики, всъщност ни карат да бъдем щастливи. Ние сме щастливи от самото преживяване на живота, от самия живот, от възможността ни да усещаме.

И това е всичко: забелязването и оценяването на хубавите и лошите характеристики, може да ни кара да бъдем щастливи от живота. И колкото повече забелязваме и оценяваме живота си (и себе си), толкова по-щастливи сме.

Откриване на щастието в себе си

Значи ли това, че щастието наистина не е свързано с външни неща, като храната или любовта от някой друг? 

Искам да обясня, че щастието е процеса, който се случва вътре в нас. И този процес може да се случи, независимо какво се случва извън нас.

Всичко нужно от което се нуждаем е вътре в нас. Хубавите неща, които можем да оценим, за да бъдем щастливи – винаги са в нас. И инструментите за превръщането на тези суровини в щастие… те също са в нас. Просто трябва да ги развием.

Кои са нещата в нас, които можем да видим, които могат да ни помогнат да открием как да повишим щастието си.

Щедри  ли сме? – щедростта е нещото което ни прави щастливи във всеки етап на нейното осъществяване. (Виж повече тук)

Обичаме ли?

Можем ли да даряваме любов?

Изпитваме ли състрадание?

Добри ли си сме в нещо?

Добри слушатели ли сме?

Съчувстваме ли на болката на другите?

Оценяваме ли красотата в природата, в другите?

Имаме ли добри идеи?

Решителен ли сме?

Добри ли си сме в някакъв спорт?

Креативни ли сме? – прочети повече 

И така нататък. Това само част от всички вътрешни качества, които всички притежаваме, които можете да откриете в себе си, които могат да ви направят щастливи сами по себе си.

Така че, процесът на щастие е: – забелязване, оценяване, щастие от живота – може да се приложи към нещата в нас, без значение какво се случва навън. Можем да се научим да забелязваме добрите неща в себе си и да започнем да обичаме себе си. Да обичаме себе си е най-важното умение (прочетете повече за него тук) , което можем да научим и е най-важната основа върху която да стъпим. 

Да почитаме всичко, което е около нас като съществена част от това, как да повишим щастието си

Това е началото. Това, което е вътре в нас, е невероятно, но също и това, което е във всички останали и живота навсякъде около нас. Това може да са външни неща, но виждането, осъзнаването за тях (и щастието, което произтича) идва отвътре.

Така че ключовото умение е да се научим и повишим способността си да забелязваме, приемаме и оценяваме всичко около нас и всички, които виждаме и с които взаимодействаме. 

След като започнете да обръщате внимание и да гледате, ще откриете някои невероятни неща. Навсякъде около нас е самият живот, изпълнен с красота, творческа енергия, музи, радост, триумф на духа над материята, както и болка, страдание и недоволство. 

Всеки път когато слагаме отрицателна оценка, можем да се сетим за това че няма недостатъци а само характеристики. Ние оценяваме недостатъците на другите хора и нашите собствени недостатъци като „лоши. Kакво ще се промени, ако нашето отношение към недостатъците премине в разбиране, че недостатъците са част от това да бъдем хора? Тогава „недостатъците“ не са ли празник на това кои сме ние като хора и на действията които извършваме. Не са ли гневът, грубостта и грешките част от нашата красота като човешки същества?

Ако нямахме тези „недостатъци“, нямаше да сме толкова прекрасни и уникални. Няма негативни неща  в живота, а само възможности, които започваме да виждаме, когато се научим да ги разпознаваме „недостатъци“ като причина да бъдем щастливи.

След като успеем да направим това, можем да видим чудото във всяко малко нещо около нас и вътре в нас. И тогава осъзнаваме, че животът е истинска радост във всеки момент, ако просто му обърнем внимание и го оценим.

Това е пътя, чрез осъзнатост и намерение да работим и учим, как да повишим щастието си, както на нашето лично така и нашето общо щастие.

За методът “Хейко” това е основна практика, която можете да научите и отработите, получавайки подкрепа от мен. Вижте повече за “Хейко” и възможността да присъствате на някоя от практиките. 

Categories
Статии Събития Хейко терапия

Практика: Пустата четка /Дзен подход към творчеството/

 

Здравейте, имам удоволствието да Ви поканя на една дзен практика с медитация и рисуване, която ще се провежда редовно в студио „Zentera“
Събитието ще се състой всяка сряда от 19:00, с продължителност 1:30 минути.

В практиката ще използваме рисуването като изразно средство. По време на практиката ще създадем заедно среда в която можем да споделяме и да се изразяваме свободно. Докато практикуваме заедно ще гледаме на рисуването както и резултата от него, като на един общ процес. Практиката има изразен Дзен подход, защото докато творим ние ще използваме трите основни дзен принципа. Ще създаваме изкуство заедно без да преследваме конкретна цел.

Практиката е подходяща за всеки желаещ да работи с подсъзнанието си.

За повече информация моля посетете страницата на събитието https://heikotera.com/dzen-s-chetka-dzen-podhod-kam-tvorchestv-2.

За да присъствате на практиката, моля предварително да се запишете на посочения телефон, за да Ви осигурим място.
Адрес: София, Ул. Порто Лагос 7
Водещ: Николай Петров
За допълнителна информация и записване: 0896686213

“Запазвам в съзнанието си четири прости думи, които пазя в сърцето си, като същевременно позволявам на четката ми да се прояви, преди да се появят каквито и да било мисли. В този момент съм просто присъстващ, достъпен, настроен за игра и незнаещ нищо.”

„Щастлив съм, дори без причина.“ Запазвам в съзнанието си тези прости думи, пазя ги в сърцето си. Поставям пустата четката върху хартията. Позволявам на енергията ми да се прояви, преди да се появят каквито и да било мисли. В този момент съм присъстващ, достъпен, настроен за игра и незнаещ нищо. Потапям четката в туша и с едно движение изразявам всичко.

Може на пръв поглед на някой да му е странно как с едно движение човек може да изрази всичко в себе си. Може да си зададе въпроса какъв е смисълът на това да изразиш себе си по подобен начин. Ще опитам да отговоря на тези и няколко други въпроси.

Първо, защо избирам рисуване като изразно средство? Дали ще рисуваме, пеем или танцуваме, в действието което извършваме, ние изразяваме себе си по един или друг начин. В случая използвам рисуване като изразно средство, защото много лесно сами можем да наблюдаваме процеса и след това крайния резултат. Още веднага виждаме проявлението на нашата енергия, върху листа хартия. В тази практика самите действия свързани с рисуването както и резултата от него, следва да се разглеждат като един общ процес. Дзен подход, защото в практиката си ние използваме трите основни дзен принципа. Когато създаваме изкуство ние не преследваме конкретна цел. Затова в последствие не гледаме на творбата си с цел поставяне на оценка, не я претегляме и сравняваме. С тази практика ние се учим, че това да си творец не е обвързано с крайния резултат.

“Първата мисъл, най-добрата мисъл”, ако следваме този принцип в практиката си, нашият живот и изкуството ще станат толкова близки, че дори и косъм няма да може да премине между тях.

Как оценяваме и приемаме изкуството. Ако в процеса на практиката създадем красива картина, ние ще и се радваме също толкова колкото и на всяка друга. Приемането е част от нашата практика. Самото действие рисуване е състояние на “не ум”, това състояние на празнота е това от което вадиш идеи и ги правиш реалност. Затова практиката се нарича пуста четката. Ако успеем и оставим четката да рисува сама, сякаш ние не съществуваме, това е момент в който ние създаваме пространство в нашия ум. Навлизаме в състояние на “не-ум” в което липсват, анализи, сравнения, емоции, преднамерености и предишни модели. Изразявайки се, върху листа хартия ще остане единствено отпечатък на нашата жизнена енергия, такава каквато е точно в този момент.

За човек натрупал голям опит е доста трудно да се освободи от него и да действа от празнотата като абсолютно начинаещ. Всеки, който е опитал това, знае каква съпротива оказва умът. Много често умът ни вкарва в капана на рутината. Голяма част от действията ни в ежедневието извършваме на автоматичен режим. Заключваме врата, караме кола храним се и тн. почти автоматично. Какво се случва с нас в тези моменти, къде е нашата енергия. Дали това е оптималното което можем да правим и бъдем.

Дори най-малката дейност която вършим е свързана с нашата енергия и това как я провеждаме в тялото си. Ако имаме осъзнатост за този процес, ще видим че всяко наше действие е следствие на нашата собствена енергия. Ако успеем да се освободим от мисли и очаквания, ако пуснем старите модели, може би ще видим раждането на нещо ново в нас.

Когато се чудим дали сме достатъчно добри за да хванем четката, когато не можем дори да се осмелим да опитаме да се изразим, е по-важно да се запитаме не колко сме добри в техниката си, а дали сме автентични. Дали през върха на четката ще изразим себе си автентично? Ще успеем ли след това да приемем реалността запечатана върху листа, такава каквато е, без да се опитваме да я променяме или класифицираме.

Дали съм автентичен?

Това е въпрос и урок, които участват във всичко което правим. Дишаме, храним се, движим се, почиваме, правим любов. В колко от тези мигове в живота си сме автентични и колко често играем.

Трудно е да погледнем обективно на живота си. По-лекият път е да поддържаме играта в театъра, който наричаме своя реалност.
На всички ни се е случвало и ще продължава да се случва.

Тук идва на помощ методът за балансиране. Всяко действие което правим може да изберем дали да го осъществим от нашия център където се намира всемирния покой, или да действаме подчинени на емоцията. Когато една система, като нашият аналитичен мозък, желае да поеме изцяло контрола и в процеса ни са се родили очаквания и представи, как и какво точно трябва да представлява резултата от нашият труд, сравнен с този на другите. Тогава можем да бъдем сигурни, че ние сме излезли от покоя.

Има много подходи за балансиране и завръщане в нашият център. Медитацията и рисуването, са такива. Преди да започнем практиката ние се държим като малки деца, подскачаме, разклащаме ръце и крака, танцуваме, играем, бръмчим с устни и издаваме странни звуци, докато се изпотим. Според Айнщаин, човек е склонен да създава интелигентни мисли когато пусне контрола и остави тялото си, да се движи естествено.

Всичко това е начин да освободим напрежението натрупано в нас. За да можем,
когато застанем пред хартията с четка в ръка и леко докоснем повърхността, да усетим жизнената енергия как преминава през нея. Тогава пустата четка се изпълва със смисъл, дори така без туш тя вече провежда нашата енергия. След това потапяме четката в туша. Дишаме бавно усещаме земята под нас. След това с едно движение рисуваме следната идея: „Щастлив съм, дори без причина.“ След това изчакваме малко и рисуваме, „Радостта е най-простият начин на благодарност“, изчакаме малко и рисуваме, „Между депресия и експресия избирам експресия”.

Опитвайте, без да очаквате. Изгубете се, вижте “неизвестното“, преживейте най-интимния момент кажете си незнам, това е ключа. Изненадайте себе си почувствайте вместо да мислите.

Първата важна стъпка е да бъдем в телата си – заземени – за да може енергията да тече. Така рисуването или каквато и да е творческа дейност, става проста и ясна. Ще разберете че, изкуството, техниката, имат много малко общо с произведението, което създаваме. И много общо с това кои сме ние, как работим с тялото си, как култивираме, насочваме и отдаваме енергия. Колко леко живеем с тъгата в живота. Колко съзерцателни можем да бъдем, какъв фокус имаме и колко време можем да го задъжаме, присъстваме ли в реалността или играем, колко сме интимни с тишина, дали често си задаваме въпроса, това което създавам в момента Авентично ли е?

Когато се постигне това разбиране и осъзнаване, актът на създаване на автентично изкуство може да се осъществи. Тогава, върха на четката става наш учител.

Ако искате да преживеете тази практика, Ви каня от 19:00 часа всяка Сряда в студио “Zentera” на адрес София ул. Порто Лагус 7.
Местата са ограничени, моля свържете се с мен предварително на телефон 0896686213 – Николай Петров

Categories
Хейко терапия

Любовта – Свещеният съюз, който променя всичко

Съществува дълбок съюз в който можем да съществуваме, съюз в който тялото, ума и  душата, са хармонични помежду си и с тези на нашият партньор. Съюз на един върховен алхимичен синтез и трансцендентална трансмутация на жизнена енергия. Въпреки, че това е върховно изживяване и е най-силното което можем да изпитаме приживе, със следващите редове ви каня на едно изследване с което ще открием че, дори това състояние на блаженство е част от пътя а не е самият път.

В днешни дни, започна да се говори все повече за Мъжкия и Женския принцип и съюза между тях.  Този съюз, има много наименования  , мъжки-женски съюз, ин – ян, шива – шакти и тн. Често казваме съюз, обединение, реално те винаги вървят заедно, за нас по скоро е невъзможно да ги разделим едно от друго. Друг е въпроса е дали ги  познаваме добре и дали са балансирани в нас. Затова според мен по важния въпрос е: Защо да поканим баланса в живота си?

Неслучайно използвам думата „поканим“, представете си, един дом в който чакате ценен за вас човек, какво бихте направили, сигурно бихте подредили и изчистили, бихте сготвили и проветрили.  Така е и с баланса, ако подготвим телата си, с подходящи упражнения, ако освободим ума си с подходящи практики, баланса ще дойде и докато се грижим за него няма да си тръгне. Балансирайки себе си, ние ще имаме възможност да се свържем с човека до нас много по-пълноценно. Проявлението на този принцип не е само външен между мъж и жена, той е и вътрешен за човека като обединява неговите енергии, принципът е също така е и вселенски. Живеейки в баланс ние придобиваме свръх човешки умения, ставаме автентични и пълноценни същества. За щастие ако успеем да постигнем баланса в нас, ние ще сме една крачка по-близо до постигането на баланса с любимия човек, и на две карачки от постигането на екзистенциалния баланс с вселената.

Като човек който е преживял, преживява всеки ден, продължава да участва и създава тантрични практики, искам да ви споделя, че всяка секунда инвестирана в умението да виждаме същността на нещата докато пребиваваме в кръга ин-ян, е всичко.

Тантра е начин за общуване с езика на любовта. Това е начин за задълбочаване на връзката между влюбените, но на този свят няма само добро, ако не сме готови за това количество енергия което се генерира, то тя може също така да ни отвлече вниманието, така може да загубим баланса. Въпреки че води до освобождение, може да се превърне и в пристрастеност и след това в ограничение.

Мисля, че да търсим начин да задоволим всичките си нужди, чрез тантра, е като да храним една празнота с друга по-голяма празнота. Свещенният съюз не е решение на нашето желание да бъдем радикално обичани.

Въпреки че тантра като технология, ни дава възможност за продължителен сексуален акт, свързване на по високо ниво, преживяване и споделяне на най-силните емоции които човек е способен да преживее. Аз оставам по-впечатлен от това как обичащите се хора, се грижат един за друг. Когато импулса на мозъчните химикали отшуми, тогава остава изградена с любов обща среда и възможността която тя дава да преживеем заедно уязвимостта от споделяне на дълбоки нужди и страхове, притежаването и почистването на направените бъркотии в живота ни.

Мисля, че общуването по теми свързани с нашите нуждите и граници около секса е важно, но когато фокусът остава единствено в секса, без да се взема предвид дълбочината на човека извън страстите в леглото, може да ограничи и дори да задуши интимността. Такъв подход може да окаже натиск върху двамата и те да започнат да изпълняват роля, вместо да бъдат напълно себе си.

Човешкият мозък сам по себе си един инструмент, на който еволюцията в програмата му е записала да е постоянно тревожен. За да разберем и преживеем свободата от всички изкуствено създадени от нас модели не е лесно, това е работа, отнема много практика, отнема много време и дисциплина. Състоянието на освобождение  е прекрасно, подхранващо душата. За пребиваване в това състояние времето винаги е изтекло, но винаги има.  Ако се питате кога, отговорът винаги е Сега!

С горенаписаното исках да ви разкажа за ценността и възможните препятствия по пътя за създаване на сакрален-свещен съюз. Винаги съм развълнуван да участвам и създавам събития за двойки, в които се учим  как да пребиваваме в блаженство, как да пазим своите граници и да уважаваме чуждите. Как да избегнем капаните по пътя, така че партнирането ни да се превърне в съюз а не в самоцел.  

Мога  да кажа, че за мен вървенето по този път беше най-интензивното нещо, в което някога съм се впускал, като то промени и все още променя всичко около мен.

 

Подарявам ви следните слова, като се надявам те да инспирират и Вас.

„Обичам ли, всичко се променя“

И говорим за любов, говорим за изкуството на сърцето

Пътя на любовта

Ако можем в този свят да срещнем някого, и да станем истински близки, толкова близки че да не може нищо да мине между нас.

Да говорим истини от сърцето си, от място на уязвимост и доброта

Ако успеем да намерим време наистина да изслушаме и изследваме нашите любими неща, подаръци, качества, към които сме били привлечени, когато се срещнем

Тези дарове, които досега може би пренебрегваме, защото може би не сме се сетили да видим Божественото един в друг …

Забравили, че сме тук, за да се научим един друг, как да стоим на краката си и да обичаме безкрайно

Затова винаги има време и пространство, стига да има съзнателно намерение

Истината каквато и да е тя, наистина си заслужава

За да си подарим този подарък, да се научим да се свързваме

Живеем в свят, в който отчуждението е нещо обичайно, навикът да се отвръщаме и да затваряме сърцето е приемливо.

Отчаяно трябва да се впуснем и да научим умения за комуникация, допир и чувствителност 

В свят, който се разделя, изцелението и отговорите ще дойдат, като промените себе си

Мой учител казва „За да излекуваш света, излекувай собственото си сърце”

Едно по едно сърце, ако искаш да промениш този привидно разбит свят, който не е

Да бъдеш в компанията на група хора, които се учат да обичат истински, е най-изящното преживяване

Изключително радостен съм, че това събитие се случва отново и отново. Ако искате да научите повече или пък да участвате вижте повече за него тук:

https://www.facebook.com/events/3977072275687034

 

Автор: Николай Петров

Николай Петров е терапевт в областта на балансирането на Ума, Духа и Тялото. Участвал е в многобройни тренинги и семинари за личностно развитие, Тантра и сакрална сексуалност.

Работата му от 3 години е сързана с консултирането на хора по принципите на Дзен консултирането. Работи като Тантра терапевт, има над 100 осъществени сесии по методите на телесната психотерапия и “Ошо Ребалансинг“

Създател е на авторски метод наречен „Хейко“, който трансформира травмите и болката и учи на умението да се пребивава в Баланс.

Heikotera.com

Categories
Хейко терапия

Медитативни техники и практики

Трудно ли е да се медитира? Как да контролираме ума си? Изисква ли се много дисциплина? Трябва ли да ходим на курсове? Къде и как можем да медитираме? Защо е хубаво да медитираме? Колко време е необходимо? Трябва ли да се интересувамe от източна философия, за да практикуваме?

Искам да започна с това, какво представлява медитацията и защо тя е нещо хубаво (независимо дали търсим духовния аспект, или не). Как да започнете?

Целта  тук не е да Ви разкажа всичко възможно за медитацията, или да дам авторитетно определение за нея… Просто ще отговоря на изброените въпроси с цел да запозная начинаещия и да му помогна да започне.

Какво и защо?

Какво е медитация? Това всъщност е един много сложен въпрос, тъй като думата може да има много и различни значения и да се осъществява по много различни начини. Ще се опитам да опростя значението, като съм избрал една дефиниция и една практика (пиша това с уговорката, че има много други отговори и възможности по този въпрос). За мен отговорът на “какво е медитация” се събира в няколко думи: практикуване на особен вид осъзнаване, с цел да се прекрати страданието и да се подпомогне благополучието на човека и всичко около него.

За да отговоря на въпроса защо, ще дам и единствената цел на тази медитация, а именно да усили Вашата съзнателност. Постигайки висока съзнателност, човек постига и развива няколко неща едновременно, а именно:

Създава добра психическа среда за Вас и хората около Вас.
Приема себе си в цялост.
Справя с емоциите и мислите си.
Прекъсва обвързаностите и зависимостите, освобождава се.
Помирява се със себе си и живее без напрежение и вътрешна борба.
Цени живота.
Медитацията, за която пиша и практикувам, се нарича “седяща медитация”. За този вид медитация не са нужни умения, опитност, определени вярвания, изповядване на дадена религия, обвързване с някаква философия и тн.

За да практикуваме “седяща медитация” не се изисква много, нужно е желание и спокойна среда. Веднъж след като опознаете себе си, може да разширите практиката си и да практикувате, докато ходите, тичате или извършвате ежедневните си дейности.

В началото е желателно да ползвате метода на “седящата медитация”, за да се избегнат максимално факторите, които могат да ви разсейват.

Поставете една възглавница на земята и седнете в удобна форма с изправен гръб, може да използвате поза лотус или полу-лотус. Ако сте като мен, с много малка гъвкавост, просто седнете удобно с прав гръб допрян до стената.

Това, което спестявам съзнателно в самото начало е точната формата на седене. Защото в Зен практиката самата форма е много важна и се спазва много стриктно. Затова ще опростя формата и Ви каня да опитате от самата есенция, а именно чрез медитация да постигнете осъзнаване. На по-късен етап може да потърсите учител, група или текстове с напътствия, чрез които да развиете формата.

Много благоприятно се отразява, ако държите в ума си нещо като: „Когато вдишваме, ние отпускаме тялото си, когато издишваме ние се усмихваме.“ Ето, вече практикувате осъзнаване!

В началото е желателно да започнете практикуването на медитацията с 3-4 минути, хубаво е тези минути да бъдат сутрин, преди всички в къщата да са се събудили. Намерете удобно място и практикувайте само няколко минути. Нагласете алармата на часовник, който да отброява тези няколко минути, и когато те изтекат, да Ви напомни да спрете.

Започнете с малко, но бъдете постоянни, все пак се опитвате да създадете позитивен навик. Целта е да създадем устойчив навик. Най-вероятно можете да седите 15 – 30 минути, това не е състезание за издържливост. Дори няколко минути са идеални за начало. Помнете този навик няма да присъства в живота Ви за ден или два, не бързайте. Практикувайте по 4 минути в продължение на седем дни, след това увеличавайте продължителността с една минута всяка следваща седмица. Повярвайте ми една минута е много. След още седем дни увеличете отново. Спрете да увеличавате времето, когато достигнете 15 минути и практикувайте. Ако имате желание и се чувствате комфортно, увеличете времето. Тук няма точна формула, всичко е индивидуално.

Когато седнете удобно не се опитвайте да спрете мислите си или да се опитвате да контролирате съзнанието си. Опитайте се да мислите единствено върху дишането. Естествено вдишване, бавно, естествено издишване.

Това е една проста практика. В този мини-курс фокусът пада предимно върху формирането на позитивния навик за медитация, а не върху това да се опитам да пресъздам идеалната практика за конкретен вид медитация.

Най-общо казано, седим само за няколко минути за медитация, а получаваме оазис на спокойствие, който рядко се намира тези дни. И това, само по себе си, е достатъчно мотивиращо, за да медитираме всеки ден.